Упражнения с гимнастической палкой для красивой и стройной фигуры
Довольно простым и в своем роде уникальным тренажером является гимнастическая палка. Другое название этого снаряда – бодибар. Это недорогой и достаточно удобный тренажер, который позволяет накачать любые мышцы и укрепить тело, выровнять осанку. А упражнения с бодибаром выполняются даже в детском саду и имеют общеразвивающее направление.
Виды гимнастических палок
Бодибар бывает разной направленности и делится на четыре вида:
- палка с амортизатором – применяют при силовых упражнениях, направленных на развитие балансировки и координацию;
- утяжеленная палка – применяют для укрепления мышечного корсета, эластичности суставов и выносливости;
- гибкая палка - применяется для выработки силы и гибкости;
- палка с эспандером - применяется для развития основных и мелких мышц.
Длина палки колеблется в диапазоне от 90 см до 1 м 20 см, весить может от полутора до 18 килограмм.
Любые упражнения с предметами подразумевают развитие вестибулярного аппарата, ловкости, гибкости и силы. Поэтому, когда проводят консультации по подбору необходимого комплекса упражнений, учитывают индивидуальные потребности и возможности.
Правила выполнения упражнений с гимнастической палкой
Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо следовать правила:
- в начале занятий необходима разминка, так как она позволяет работать с разогретыми мышцами. Если мышцы не разогревать, можно нанести травму связкам;
- разминка может выглядеть, как выполнение круговых движений головы и шеи, рук и шаг на месте для ног;
- во избежание различных травм, не следует выполнять упражнения рывками и перенапрягаться;
- когда после занятия наблюдается легкая мышечная боль, это означает, что упражнение было эффективным;
- чтобы не нарушать свой моцион, необходимо учитывать время занятий. Нельзя начинать занятия после еды – выдержите 2 часа. Нельзя заниматься перед сном. Чтобы не нарушать цикл сна, тренировки нужно проводить, как минимум за 2 часа до ночного отдыха;
- скорость движений увеличивайте постепенно. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте до 20.
Упражнения с гимнастической палкой
Упражнениями с гимнастической палкой можно дополнить выполнение утренней зарядки или составить отдельные тренировки 2-3 раза в неделю.
- Стать ровно, положить палку на плечи и держать обеими руками, широко расставить ноги. Поворачивайте туловище вправо, влево.
- Стать ровно, широко расставить ноги. Двумя руками взять бодибар и поднять вверх. Держать на вытянутых руках и наклонять туловище поочередно на каждый бок.
- Возьмите бодибар и занесите за спину, захватите сгибами локтей. Наклоняйте туловище вправо, при этом правую ногу отставьте в сторону, натягивая носок. Так же наклонитесь влево.
- Станьте ровно и вытяните параллельно полу и перед собой палку, взятую двумя руками. Выполнять наклоны туловища вправо и влево, при это переворачивая палку в вертикальное положение.
- Станьте ровно, опустите руки вниз. Держать палку и выполнять сгибание - разгибание кистей рук.
- Станьте ровно, ноги широко расставлены, руками держать палку внизу. Наклоняйтесь вперед, поднимая руки и бодибар перед собой.
- Станьте ровно, руки с бодибаром вытяните перед собой, отставьте левую ногу и слегка приседайте на правую. То же упражнение, только с другой ногой.
- Лечь на живот, палку положить под ягодицы на бедра. Выполняйте подъемы верхней части туловища, при этом руки сложите за головой.
- Такое же упражнение, только необходимо добавить сгибание ноги в колене с целью достать до ягодиц.
Когда станет виден результат тренировок, ни в коем случае нельзя останавливаться на достигнутом. Необходимо продолжать упражнения, чтобы закрепить результат.
Видео по теме статьи
Как укрепить спину в домашних условиях
Какими упражнениями можно добиться хорошей гибкости
Какие тренажеры самые лучшие для прокачивания мышц спины
Какой силовой тренажер для дома лучше выбрать
Какой тренажер выбрать для похудения в домашних условиях