Новости
 » » » Упражнения с гимнастической палкой


Упражнения с гимнастической палкой для красивой и стройной фигуры

Довольно простым и в своем роде уникальным тренажером является гимнастическая палка. Другое название этого снаряда – бодибар. Это недорогой и достаточно удобный тренажер, который позволяет накачать любые мышцы и укрепить тело, выровнять осанку. А упражнения с гимнастической палкой выполняются даже в детском саду и имеют общеразвивающее направление.

Бодибар бывает разной направленности и делится на четыре вида:

  • палка с амортизатором – применяют при силовых упражнениях, направленных на развитие балансировки и координацию;
  • утяжеленная палка – применяют для укрепления мышечного корсета, эластичности суставов и выносливости;
  • гибкая палка - применяется для выработки силы и гибкости;
  • палка с эспандером - применяется для развития основных и мелких мышц.

Длина палки колеблется в диапазоне от 90 см до 1 м 20 см, весить может от полутора до 18 килограмм.

Любые упражнения с предметами подразумевают развитие вестибулярного аппарата, ловкости, гибкости и силы. Поэтому, когда проводят консультации по подбору необходимого комплекса упражнений, учитывают индивидуальные потребности и возможности.

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо следовать правила:

  • в начале занятий необходима разминка, так как она позволяет работать с разогретыми мышцами. Если мышцы не разогревать, можно нанести травму связкам;
  • разминка может выглядеть, как выполнение круговых движений головы и шеи, рук и шаг на месте для ног;
  • во избежание различных травм, не следует выполнять упражнения рывками и перенапрягаться;
  • когда после занятия наблюдается легкая мышечная боль, это означает, что упражнение было эффективным;
  • чтобы не нарушать свой моцион, необходимо учитывать время занятий. Нельзя начинать занятия после еды – выдержите 2 часа. Нельзя заниматься перед сном. Чтобы не нарушать цикл сна, тренировки нужно проводить, как минимум за 2 часа до ночного отдыха;
  • скорость движений увеличивайте постепенно. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте до 20.

Упражнениями с гимнастической палкой можно дополнить выполнение утренней зарядки или составить отдельные тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Стать ровно, положить палку на плечи и держать обеими руками, широко расставить ноги. Поворачивайте туловище вправо, влево.
  2. Стать ровно, широко расставить ноги. Двумя руками взять бодибар и поднять вверх. Держать на вытянутых руках и наклонять туловище поочередно на каждый бок.
  3. Возьмите бодибар и занесите за спину, захватите сгибами локтей. Наклоняйте туловище вправо, при этом правую ногу отставьте в сторону, натягивая носок. Так же наклонитесь влево.
  4. Станьте ровно и вытяните параллельно полу и перед собой палку, взятую двумя руками. Выполнять наклоны туловища вправо и влево, при это переворачивая палку в вертикальное положение.
  5. Станьте ровно, опустите руки вниз. Держать палку и выполнять сгибание - разгибание кистей рук.
  6. Станьте ровно, ноги широко расставлены, руками держать палку внизу. Наклоняйтесь вперед, поднимая руки и бодибар перед собой.
  7. Станьте ровно, руки с бодибаром вытяните перед собой, отставьте левую ногу и слегка приседайте на правую. То же упражнение, только с другой ногой.
  8. Лечь на живот, палку положить под ягодицы на бедра. Выполняйте подъемы верхней части туловища, при этом руки сложите за головой.
  9. Такое же упражнение, только необходимо добавить сгибание ноги в колене с целью достать до ягодиц.

Когда станет виден результат тренировок, ни в коем случае нельзя останавливаться на достигнутом. Необходимо продолжать упражнения, чтобы закрепить результат.

Видео по теме статьи


Комментарии:

Оставить комментарий