Тренировка груди для женщин: ее особенности и правила выполнения упражнений

Выдающаяся, развитая грудь – это всегда красиво и сексуально хоть для мужчин, хоть для женщин. Люди, несмотря ни на что, все-таки в первую очередь оценивают других по внешнему виду. Хорошая осанка и красивое тело играет большую роль. Грудную клетку как, скажем «фасад», можно назвать вторым лицом, так как хорошо сформированная грудь у мужчин всегда считалась показателем мужества и героизма, а у женщин – мерилом привлекательности. Поэтому сегодня мы расскажем, какими упражнениями можно накачать грудь и сделать ее красивой и подтянутой.

Мышца, прикрепленная к плечевой кости и распространенная от ключицы до грудной клетки является одной из самых крупных мышц человеческого организма. Ее функцией является приведение рук к середине тела, их вращение внутрь и сгибание к передней части плечевой кости.

Понятно, что обычная повседневная нагрузка на нее невелика, потому желающие сделать свою грудь более выраженной и выдающейся отправляются в спортзалы либо же занимаются в домашних условиях.

Программа тренировок на грудь состоит из упражнений, направленных на комбинированную проработку различных мышечных групп (верхняя часть груди, средняя, нижняя и внутренняя). Это делается для лучшего, равномерного и более эффективного результата.

Виды упражнений для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц можно разделить на два вида: базовые и изолирующие. Сразу стоит заметить, что изолирующие упражнения выполняются для придания формы уже натренированной груди, обычно их прибавляют к базовым спустя пару лет занятий.

Тренировка груди для новичка

Начальная тренировка груди основывается на базовых упражнениях, которые обычно делят на пять видов:

- отжимания на брусьях;

- отжимания от пола или скамьи;

- жим штанги лежа на скамье;

- становая тяга штанги и тяга к поясу;

- приседания со штангой.

Тренировка груди для женщин

Для женщин и мужчин тренировка грудных мышц несколько отличается ввиду как физиологических особенностей, так и преследуемых целей. Очень многих представительниц прекрасного пола заботит вопрос «как увеличить грудь?», и они идут в тренажерный зал, где тренер разрушает их надежды.

Все это потому, что грудные мышцы лишь поддерживают молочные железы, их развитие поможет улучшить форму и тонус женской груди, но для увеличения этот вариант не годится. Однако для того, чтобы скорректировать форму, убрать или предотвратить обвисание тренировка груди для женщин будет очень кстати.

В отличии от комплекса упражнений для мужчин, в женском акцент идет практически только на верхние грудные мышцы: отжимания от пола или скамьи, разведение рук с гантелями, жим штанги или гантелей.

Как и в любом виде тренировок, важно не забывать о разминке и необходимом разогреве для мышц для того, чтобы получить лучший результат, не навредив себе. Для этого подойдут различного рода растяжки или работа с легкими гантелями.

Упражнения со штангой рекомендуется начинать с четверти обычного рабочего веса, постепенно увеличивая его. Оканчивать тренировку лучше всего не самой большей большой массой, а более частыми повторениями.

Грамотно подобранный комплекс упражнений, правильная техника его выполнения, регулярность и позитивный настрой - и результат будет очевиден.

Полезные советы

Важно не забывать некоторые моменты в тренировке:

- упражнения для грудных мышц рекомендуется выполнять через день или два. Это обусловлено тем, что мышцы растут во время отдыха, а не непосредственно в процессе тренировки, поэтому период передышки после занятий должен быть около двух суток;

- медленное выполнение упражнений – благодаря этому повышается эффективность и снижается уровень травматизма;

- разминка – в нее входит 5-10 минут аэробных упражнений для разогрева всех мышц;

- растяжка – ее можно делать как и после разминки, так и между упражнениями. Но самое главное - в конце тренировки.

Видео по теме статьи