Упражнения при грыже позвоночника, помогающие вернуть ему подвижность

Грыжа позвоночника – это разрыв межпозвонкового диска, в котором смещено ядро. Грыжи появляются из-за деструктивно-дегенеративного изменения позвоночника, которые возникают из-за наследственности, плохой осанки, перенесенных инфекционных заболеваний или травм, условий труда. Чтобы облегчить свое состояние, надо делать специальные упражнения. О них и пойдет речь в этой статье.

Риски, увеличивающие вероятность появления грыжи позвоночника

Поднятие и ношение тяжестей.
Длительное пребывание в сидячем положении.
Неправильная осанка.
Нахождение в условиях вибрации.

Если не лечить уже возникшую грыжу, могут появиться осложнения в виде паралича нижних конечностей, нарушение функций внутренних органов, что может повлечь за собой инвалидность.

Способы лечения грыжи позвоночника

Для лечения грыжи межпозвонковых дисков применяют целый комплекс мероприятий, позволяющие облегчить состояние больного. В начале лечения применяют лекарственные препараты, снимающие боль, и прописывают покой.

Для облегчения болевого синдрома применяется вытяжение позвоночника. Но если этот комплекс мероприятий не помогает, то в лечение болезни вмешиваются хирурги, удаляя хирургическим путем поврежденный диск.

После снятия острого течения болезни необходимо вернуть позвоночнику подвижность и укрепить мышечный корсет. Для этого придумана ЛФК – лечебная физкультура. В нее входят:

физические силовые упражнения, они способствуют укреплению мышц;
гимнастические упражнения позволяют суставам и связкам быть эластичными;
в некоторых случаях применяют упражнения йоги для улучшения кровообращения в организме в целом.

В состав лечебной физкультуры входят целые системы упражнений. Они составлены определенным образом так, чтобы идти по возрастающей нагрузке для любой подготовленности организма – от самых простых, на первый взгляд, до определенной сложности выполнения.

Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника, которые входят в основной комплекс ЛФК:

лежа на спине, выдохнув воздух, подтянуть колени к груди и обнять их руками;
лечь на спину, поочередно подтягивать колени к груди, когда свободная нога прямая;
станьте на колени, упритесь руками в пол и прогните спину, как делает кошка, втягивая живот. Вернитесь в исходное положение, не прогибая поясницу;
лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, руки оставить вдоль туловища. Положить согнутые колени вправо, а голову повернуть влево. Оставайтесь на счет 5. Повторить упражнение в другую сторону;
лечь на спину, положить под голову подушку и под колени полотенце, скрученное валиком. Нужно по очереди выпрямлять ноги и вытягивать носок;
лечь на спину, нужно по очереди плотно прижиматься лопатками, потом тазом и пятками прямых ног к полу. Фиксируйте прижимание на 5–7 секунд;
лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки сцепите в замок за головой. Приподнимайте плечи в направлении колен и задерживайте позу на 5 секунд;
лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Поднимайте таз, фиксируя позу на 5 секунд;
лечь лицом вниз, подложить под живот сложенное валиком полотенце, руки положить в стороны. Поднимать грудь над полом, фиксируя позу на 5 сек;
лечь на правый бок, вытянуть правую прямую руку за голову, а правую ногу слегка согнуть. Выполнять невысокие махи левой ногой вверх. Это же упражнение на другом боку;
лечь лицом вниз, одновременно поднимать правую руку и левую ногу в верх с задержкой на 5 сек. Повторить упражнения для других руки и ноги;
встать на колени, упереться руками в пол. Выполнять выпрямление ноги параллельно полу с задержкой на 5 секунд. Поменять ноги;
та же поза, вытянуть правую руку и левую ногу параллельно полу и задержать на 5 секунд. Поменять руку ни ногу.

В любом случае, каждому пациенту врач назначает индивидуальный комплекс лечения. Будьте здоровы!