Йога для спины: как укрепить мышцы, сделать позвоночник более гибким и снять болевые ощущения

Вся сила и здоровье человеческого организма связаны с состоянием позвоночника. Зачастую воздействие различных негативных факторов приводит к нарушениям работы позвоночника, что, в первую очередь, приводит к болям в спине, нарушается гибкость и подвижность суставов. В этих случаях скорой помощью для организма является йога.

Для позвоночника любое движение нашего тела является большой нагрузкой. Поэтому со временем происходит процесс изменения и нарушения работы позвоночника, возникновение различных патологий. Если тонус позвоночника ослаблен, процессы работы позвоночника замедляются, что приводит к возникновению спазмов и болей в спине.

Польза упражнений йоги для спины

Специалисты в области йоги утверждают, что самым лучшим лекарством для спины человека является развитие мышц спины, выполнение различных растягивающих и скручивающих упражнений. Йога для укрепления спины – это специальный комплекс упражнений, который позволяет разрабатывать все отделы позвоночника, возвращая ему былую гибкость и подвижность.

При ежедневном выполнении специального комплекса упражнений формируется определенный механизм воздействия данных асан на гибкость и подвижность позвоночника, который заключается в следующем:

• Происходит снижение внутридискового давления.
• Повышается эластичность мышечных тканей, в результате чего происходит увеличение степени подвижности позвоночника.
• Происходит восстановление функций, выполняемых позвоночником.

Для укрепления мышц спины можно заниматься йогой не только с профессиональным инструктором, но и самостоятельно в домашних условиях. Хорошим вариантом для таких занятий считается видеокурс йоги Йогачара Авниш Тивари. Данная программа станет особенно полезной при болях в спине и позвоночнике, а также поможет снова почувствовать себя здоровыми и счастливыми.

Видеокурс йоги Йогачара Авниш Тивари: 

Йога для спины: советы начинающим

Для начинающих заниматься йогой полезно будет знать некоторые нюансы:

• Перед тренировкой шейного и грудного отделов позвоночника необходимо выполнять разминку, включающую в себя повороты, круговые движения и наклоны головы. Каждое из этих упражнений необходимо делать не менее 10 раз, постепенно наращивая темп.
• Перед выполнением сложных асан необходимо посоветоваться с врачом.
• Все упражнения йоги для позвоночника необходимо делать плавно, не торопясь. В начале занятий сложные позы рекомендуется не выполнять, а заменять их более простыми.
• Одним из важнейших требований является поддержание спокойного, ровного дыхания. От этого напрямую зависит результат занятий.
• При серьезных проблемах со здоровьем, йога должна выполняться только под четким наблюдением и руководством инструктора.
• Все упражнения необходимо чередовать с позами расслабления, особенно это касается тех, кто выполняет позы максимального напряжения.
• Важно выполнять упражнения комплексно, прорабатывая на занятии все отделы позвоночника.
• Правильно выполненные упражнения не вызывают болевых ощущений.
• Помните! Очень важной для достижения положительных результатов является регулярность занятий.

Далее представлены несколько отличных комплексов упражнений йоги для здоровой и красивой спины:

• Упражнения, помогающие снять боли в пояснице.