Упражнения для укрепления позвоночника и профилактики его заболеваний

Позвоночник служит опорой для тела человека и выполняет важную функцию обеспечения движений. Кроме того, он осуществляет защиту находящегося в нем спинного мозга. Человек, в отличие от многих живых существ, ходит на двух ногах, но, к сожалению, это в определенной мере не лучшим образом сказывается на здоровье позвоночника.

Даже далекий от медицины обычный человек понимает важность поддержания нормального состояния позвоночника и очень боится заболеваний и травм в этой области.

Еще древний ученый Гиппократ замечал, что причины многих болезней нужно искать в позвоночнике.

Сидячий образ жизни, неправильная осанка, недостаточная двигательная активность, лишний вес - все это неблагоприятным образом влияет на состояние позвоночника. Мышцы позвоночника слабеют, возникают искривления, грыжи, смещения дисков и множество других проблем, мешающих двигаться в привычном ритме и жить нормально.

Зачастую люди начинают задумываться о своем здоровье, когда уже возникли какие-то проблемы. А ведь большей части из них можно было бы избежать, уделяя достаточное внимание профилактике заболеваний и регулярному выполнению упражнений для позвоночника.

Однако желание сохранить здоровье позвоночника нужно подкреплять конкретными действиями. И от мыслей о том, как укрепить мышцы спины, которые призваны поддерживать позвоночный столб, надо переходить к подходящей физической нагрузке.

Существует целый комплекс мер, направленных на поддержание гибкости позвоночника, улучшение осанки, укреплению мышц спины и самого позвоночника.

Самое простое упражнение для укрепления позвоночника

Самый простой и доступный всем способ добиться такого результата – это обычная ходьба. Считается, что для улучшения состояния организма, тренировки выносливости и поддержания хорошей формы следует проходить не менее десяти тысяч шагов в день.

Прекрасно, если есть возможность гулять на свежем воздухе, это полезно вдвойне. Однако, если нет такой возможности или погода не позволяет выходить на улицу, тогда можно отправляться в спортзал или заниматься дома на беговой дорожке.

Также снять напряжение в области спины, укрепить мышцы и позвоночный столб помогут различного рода прогибы и наклоны. При прогибах вперед происходит растягивание и расслабление мышц спины и позвоночника. При прогибах назад, особенно при одновременном отрыве рук и ног от пола, происходит их укрепление.

Плавание для укрепления позвоночника

Не менее полезным для здоровья человека в целом, и для позвоночника в частности, является плавание. Оно не только способствует укреплению мышц тела, но и способствует расслаблению позвоночника и снятию зажимов в межпозвоночных дисках.

Для здорового позвоночника важны не только укрепляющие упражнения, но также и те, которые направлены на его вытягивание. Когда позвонки зажаты, то нервные окончания могут повреждаться, нарушается прохождение нервных импульсов.

Для того, чтобы этого избежать этого, важно растягивать и удлинять свой позвоночник. К примеру, полезным будет повисеть на шведской стенке или тянуть руки и ноги в разные стороны, лежа на полу.

Позвоночник должен быть не только прочным, но и гибким. Гибкость - это молодость, свобода движений и снижение риска различных травм.

Упражнения для укрепления позвоночника по системе йоги

Развить гибкость позвоночника и укрепить его, помогут занятия йогой. Спокойное выполнение разнообразных статичных поз способствует работе всех мышц, их укреплению, развитию выносливости и гибкости и общему улучшению самочувствия.

Сохранить молодость навечно, остановить процессы старения невозможно, но постараться как можно дольше оставаться здоровым и принять меры к снижению рисков возрастных изменений в организме человека вполне осуществимо.