Как бороться с бессонницей: самые эффективные методы заснуть

Сегодня у нас на повестке дня очень важный вопрос о бессоннице. Итак, давайте поговорим о том, как её обычно лечат.

Нередко при расстройствах сна врач выясняет причины бессонницы и обучает пациента определенным приемам поведения, облегчающим процесс засыпания: строить приятные образы в воображении, освоить технику релаксации, аутотренинга. Хороший эффект дают водные процедуры, аквааэробика,  дыхательная гимнастика. Назначаются и лекарственные препараты.

Снотворное нужно для того, чтобы снять симптомы бессонницы, но нельзя делать ставку только на него - после отмены лекарства проблемы со сном вернутся, поэтому важно правильно подобрать средства, позволяющие разблокировать страхи и тревожность. В психотерапевтическом курсе лечения десять сеансов (дважды в неделю), а медикаментозная терапия продолжается два-три месяца.

Как бороться с бессонницей

1. Считаете овец перед сном? Отлично, но если за 20 минут заснуть не удалось - не мучайте себя, вставайте. Ложитесь снова, только когда почувствуете непреодолимое желание уснуть.
2. Уберите из спальни все, напоминающее о делах: рабочий стол, компьютер, телефон... Эти детали интерьера возвращают к размышлениям о дневных заботах и настраивают на бодрствование.
3. Курите? Постарайтесь погасить последнюю сигарету за два часа до сна.
4. Никогда не употребляйте спиртные напитки одновременно со снотворными средствами - их взаимодействие приводит к тяжелым последствиям.
5. Не заедайте стресс плотным ужином, шоколадом, орешками, но и на голодный желудок нельзя ложиться спать. Хочется перекусить прямо на сон грядущий? Можно выпить йогурт, простоквашу или кефир.

Интересный метод "погружение в матрас"

Данная практика чем-то напоминает метод расслабления мышц, однако при использовании данной методики в состояние релаксации приходит и тело, и мозг.

Идея этой техники заключается в том, что нужно мысленно представлять, как части вашего тела медленно погружаются в матрац.

Данная методика работает благодаря естественному ощущению, испытываемое нами, лежа в кровати после того, как наши мышцы напряглись и расслабились. Данное чувство вполне естественно. Его можно успешно использовать, чтобы обмануть мозг и заставить его почувствовать полноценное погружение в матрац.

Несколько слов о потребности во сне

"Сколько часов в сутки нужно спать здоровому взрослому человеку?" Часто говорят: семь-восемь часов - это норма. В свое время в прессе промелькнули сенсационные сообщения ученых о том, что спать более восьми часов даже вредно: чересчур долгий сон может спровоцировать онкологические и сердечно-сосудистые заболевания.

На самом деле это, конечно, не так. Потребность во сне индивидуальна и предопределена генетически. Кому-то (чаще всего меланхоликам) вполне достаточно пяти часов, а некоторым (среди них больше сангвиников) для полноценного отдыха нужно не меньше девяти. Но есть ситуации, когда потребность в более долгом сне естественна и оправданна.

Например, удлинить его невредно после поездки в жаркую страну, после смены климата или часовых поясов. Чтобы восстановить привычные ритмы "бодрствование - сон", организму требуется около недели.

Видео-советы

Советы, как заснуть легко и быстро:

Советы для пожилых людей в возрасте: