Валентин Дикуль: упражнения для спины и комплекс утренней зарядки от известного доктора
Валентин Иванович Дикуль – это уникальный человек, который не просто помогает другим - он чувствует их боль, ведь знает по себе, что такое лежать на больничной койке без движения. Он сначала сам прошел этот путь – от обездвиженности к полному восстановлению. Валентин считает, что нет ничего невозможного, если есть вера и цель и, конечно, действие.
Этот человек не просто встал на ноги после травмы спины, но еще и разработал целый комплекс уникальных упражнений, помогающих восстановить способность двигаться у травмированного человека.
Валентин Дикуль: упражнения для спины
У многих людей сейчас есть проблемы с позвоночником, всевозможные остеохондрозы и остеопорозы, которые также можно успешно вылечить, если следовать рекомендациям Валентина Ивановича. Итак, запоминайте упражнения для позвоночника по Дикулю:
Комплекс упражнений лежа на спине:
- Руки в стороны, ладони направлены вниз. Осторожно приподняв одно бедро, поворачиваем его в противоположную сторону (т.е. левое бедро – в правую сторону, а правое – в левую), замираем на пару секунд и опускаем.
- Скрещиваем руки перед собой, обхватив предплечья, ноги в стороны. Делаем замах корпусом вправо, правое плечо при этом остается лежать на полу, а левое приподнимается. Чередуем стороны.
- Положение, как в упр. №1. Чуть приподнимаем обе ноги, отводя их в сторону. Ненадолго задержав, возвращаем в исходное положение, потом делаем то же самое в другую сторону.
- Положение, аналогичное упр. №2. Как в предыдущем упражнении поднимали, отводя в сторону, ноги, теперь поднимаем корпус, чередуя стороны.
Следует отметить, что лучше всего будет сделать по 3 подхода, по 8 раз в каждую сторону для всех упражнений. Если поднимаются ноги, то корпус лежит неподвижно, а если тело – ноги и таз не двигаются. В каждом положении нужно задерживаться на 2-3 секунды, а если позволяет тело, и вы привыкли к этой нагрузке, можно постепенно увеличивать время.
Другие упражнения для спины Валентина Дикуля:
- Руки упираются в бедра, ноги стоят примерно на ширине плеч. Медленные наклоны вперед, задерживаясь в таком положении ненадолго.
- Лежа на животе. Носки прямых ног упираются в пол, руки ладонями вверх. Подняв корпус и руки, смотрим прямо вперед.
Рекомендации по количеству подходов такие же, как в упражнениях на спине. Между подходами отдых 2 минуты.
Соблюдайте правильное дыхание – вдыхаем медленно, животом, когда начинаем упражнение, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем также через живот, пока весь воздух не выйдет.
Начните утро с зарядки
Методика зарядки от Дикуля подойдет для всех, т.к. отличается простотой выполнения и эффективностью.
- Первое упражнение подходит для всех людей с больной или уставшей спиной. Встаем в коленно-локтевую позицию. На выдохе нужно сесть на пятки, руки при этом остаются на своих местах. На вдохе следует податься вперед, прогнувшись в спине – ноги лежат на полу, руки максимально прямые.
- Следующие три упражнения выполняются из того же коленно-локтевого положения. Ноги поднимаются от колена до носков, делая махи в стороны.
- В другом упражнении осторожно опускаем бедра в сторону – сначала в одну, потом, через исходное положение - в противоположную.
- Последнее упражнение в данной позиции – всем известная «кошка»: то выгибаем спину вверх, то прогибаем максимально вниз.
- Еще одно хорошее упражнение заключается в том, чтобы лежа на спине с согнутыми коленями, опускать ноги поочередно в разные стороны.
- Также лежа на спине, подтягиваем по очереди каждую ногу к себе (согнутую), потом сразу обе.
- Отжимания можно делать, опираясь не на носки, а на колени, особенно этот способ подходит для людей с низкой физической подготовкой.
Помните, что любая зарядка всегда несет с собой хорошее самочувствие, энергию и бодрость на весь день! Занимайтесь и будьте здоровы!
Видео по теме статьи
Комплекс упражнений ЛФК, рекомендованный для снятия болей в пояснице
Упражнения, которые надо делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым
Как можно помочь своему позвоночнику обрести здоровье и гибкость при помощи йогатерапии
Комплкс упражнений для утренней зарядки от известного фитнес-тренера
Укрепляющие упражнения для спины по системе доктора Бубновского
Доктор Бубновский — человек, прошедший через сильные боли в спине и позвоночнике — смог разработать специальный комплекс упражнений для лечения подобных проблем.