12-дневная диета для тех, кто настроен похудеть решительно: меню и полезные советы
Эта диета позволяет сбросить лишний вес и укрепить иммунитет. Существуют разные методики похудения. Одни из них предполагают долгий процесс ограничения в определенных продуктах, а другие рассчитаны на быстрый эффект. Какие диеты лучше, спорят до сих пор. Диета, рассчитанная на 12 дней, не относится к разряду быстрых диет, она скорее занимает промежуточное положение.
Эта диета является монодиетой, относится она к жестким диетам. Каждый день представляет собой разгрузочный день с употреблением только одного продукта и отказом от всех других.
12 дневная диета: меню на неделю
Первый день – кефирный. Разрешено употреблять только кефир – 1 литр.
Второй день – обезжиренный творог 750 г и отвар шиповника 1 л. Все количество пищи нужно разделить на три приема.
Третий день – яблочный – 1-1,5 кг спелых яблок.
Четвертый день – черный шоколад, 100 г.
В пятый день диета позволяет нам съесть куриную грудку отварную, 500 г.
Шестой день – овощной. Салат из различных овощей или овощи в натуральном виде.
Седьмой день – кабачковая икра. Можно съесть до 1л кабачковой икры.
Восьмой день – любые фрукты в натуральном виде или фруктовые салаты. Заправить можно лимонным соком. Исключение составляют только виноград и бананы.
На девятый день диета разрешает к употреблению твердый сыр нежирный, 300 г
Десятый день – овощи или салат из овощей. Можно заправить оливковым маслом.
Одиннадцатый – обезжиренный творог 750 г и отвар шиповника 1 л.
Двенадцатый - 2л фруктового сока, желательно свежевыжатого.
Основные правила диеты
Эта диета запрещает прием пищи после шести часов вечера.
Каждый день во время приема пищи нужно выпивать столовую ложку растительного масла.
В овощные дни просто добавьте масло в салат.
Во время диеты рекомендуется пить травяные чаи. Травяные чаи можно приобрести в аптеке; как вариант - замените их зеленым чаем.
Не забывайте, конечно, и об обильном питье.
Для усиления эффекта рекомендуются длительные пешие прогулки.
Эта диета хороша для летне-осеннего периода, когда много овощей и фруктов.
12 заповедей диеты
- Подавлять любые посылы что-либо посолить или подсластить. Сахар и соль уверенно прячьте в сейф или шкаф. Ближайшие 12 дней они лишь зря будут занимать место на столе и искушать вас;
- Напишите себе письмо, которое будет вас поддерживать в сложные минуты. Дефицит энергии будет ощущаться во время диеты. Чтобы не сдаться, поддерживайте себя сами или звоните подругам;
- Указанный в меню объем продуктов разделяйте на 5-6 приемов пищи. Дробное питание будет поддерживать вас в тонусе. Также оно предотвратит состояние неконтролируемого голода. Следовательно, такая стратегия уменьшит риск того, что вы сорветесь;
- Постоянно имейте при себе бутылку с водой. При дискомфорте или желании скушать что-то лишнее – пейте воду. Объем поглощаемой воды должен превышать 3 литра. Во время похудения в организм из жировых тканей высвобождается множество токсинов. Помогите почкам справиться с этой задачей. Также вода дополнительно поддержит чистку кишечника;
- Пройдитесь по магазинам и присмотритесь к платьям, которые вы раньше себе не позволяли из-за пышных форм;
- Организуйте себя и свое время так, чтобы последний прием пищи произошел раньше 19:00. После этого времени желудок начинает хуже работать. Попавшая в него пища бродит в нем до утра. Желудок активно работает с 5:00 до 18:00. Убедите себя в том, что забота о здоровье для вас важнее, чем вкусняшки на ночь;
- Взвешивайтесь через каждые 4 дня и отмечайте результат праздником, например, походом в кино или место, которое вам нравится;
- Однозначно избегайте эту диету, если у вас существуют противопоказания к ней. Каждая диета и чистка организма – это колоссальный стресс для внутренних органов. Чистка может спровоцировать спящие и латентно протекающие заболевания. При подобном рационе повышается нагрузка на множество органов;
- Улыбайтесь минимум 12 раз в день;
- Отзывы повествуют о том, что эффект от данного рациона питания усиливается, если давать себе легкую физическую нагрузку 3 раза в неделю. Занятия могут проходить дома и длиться до 30-ти минут. Хорошо, если вы делаете зарядку или 12 классический упражнений для похудения. Главное держать мышцы пресса, ягодиц, груди и рук в тонусе. Худое, но дряблое, слабое тело, не вызывает восторга и наслаждения;
- Соблюдайте режим дня и заботьтесь о нервной системе. Разрешайте себе спать больше 8 часов. Запланируйте начало диеты так, чтобы 12 дней подряд не ходить на дискотеки, гуляния и активные массовые мероприятия. Сон должен быть полноценным;
- Соблюдать установленную дозу продуктов, не выходите за нормы.
Не делая «греха» 12 дней подряд, вы можете приблизиться к желаемым формам. Такая диета требует передышки. Повторять ее можно, но через 2-3 месяца после окончания.
Видео-материалы по теме статьи
В этом видео вы найдете ответы на все вопросы про данную диету:
Самые лучшие диеты для похудения:
Диета Малышевой:
Вредные диеты - о них тоже надо знать:
Список самых популярных и эффективных диет для похудения в короткие сроки
Распространенные типы быстрых диет, общие рекомендации о том, как похудеть за неделю
О целебных свойствах шиповника известно давно. Сегодня мы расскажем, чем полезно масло шиповника для волос, кожи лица и декольте
инимум затрат, максимум результат - Диета от Елены Малышевой бесплатно