12-дневная диета для тех, кто настроен похудеть решительно: меню и полезные советы

Эта диета позволяет сбросить лишний вес и укрепить иммунитет. Существуют разные методики похудения. Одни из них предполагают долгий процесс ограничения в определенных продуктах, а другие рассчитаны на быстрый эффект. Какие диеты лучше, спорят до сих пор. Диета, рассчитанная на 12 дней, не относится к разряду быстрых диет, она скорее занимает промежуточное положение.

Эта диета является монодиетой, относится она к жестким диетам. Каждый день представляет собой разгрузочный день с употреблением только одного продукта и отказом от всех других.

12 дневная диета: меню на неделю

Первый день – кефирный. Разрешено употреблять только кефир – 1 литр.

Второй день – обезжиренный творог 750 г и отвар шиповника 1 л. Все количество пищи нужно разделить на три приема.

Третий день – яблочный – 1-1,5 кг спелых яблок.

Четвертый день – черный шоколад, 100 г.

В пятый день диета позволяет нам съесть куриную грудку отварную, 500 г.

Шестой день – овощной. Салат из различных овощей или овощи в натуральном виде.

Седьмой день – кабачковая икра. Можно съесть до 1л кабачковой икры.

Восьмой день – любые фрукты в натуральном виде или фруктовые салаты. Заправить можно лимонным соком. Исключение составляют только виноград и бананы.

На девятый день диета разрешает к употреблению твердый сыр нежирный, 300 г

Десятый день – овощи или салат из овощей. Можно заправить оливковым маслом.

Одиннадцатый – обезжиренный творог 750 г и отвар шиповника 1 л.

Двенадцатый -  2л фруктового сока, желательно свежевыжатого.

Основные правила диеты

Эта диета запрещает прием пищи после шести часов вечера.

Каждый день во время приема пищи нужно выпивать столовую ложку растительного масла.

В овощные дни просто добавьте масло в салат. 

Во время диеты рекомендуется пить травяные чаи. Травяные чаи можно приобрести в аптеке; как вариант - замените их зеленым чаем.

Не забывайте, конечно, и об обильном питье. 

Для усиления эффекта рекомендуются длительные пешие прогулки.

Эта диета хороша для летне-осеннего периода, когда много овощей и фруктов.

12 заповедей диеты

1. Подавлять любые посылы что-либо посолить или подсластить. Сахар и соль уверенно прячьте в сейф или шкаф. Ближайшие 12 дней они лишь зря будут занимать место на столе и искушать вас;
2. Напишите себе письмо, которое будет вас поддерживать в сложные минуты. Дефицит энергии будет ощущаться во время диеты. Чтобы не сдаться, поддерживайте себя сами или звоните подругам;
3. Указанный в меню объем продуктов разделяйте на 5-6 приемов пищи. Дробное питание будет поддерживать вас в тонусе. Также оно предотвратит состояние неконтролируемого голода. Следовательно, такая стратегия уменьшит риск того, что вы сорветесь;
4. Постоянно имейте при себе бутылку с водой. При дискомфорте или желании скушать что-то лишнее – пейте воду. Объем поглощаемой воды должен превышать 3 литра. Во время похудения в организм из жировых тканей высвобождается множество токсинов. Помогите почкам справиться с этой задачей. Также вода дополнительно поддержит чистку кишечника;
5. Пройдитесь по магазинам и присмотритесь к платьям, которые вы раньше себе не позволяли из-за пышных форм;
6. Организуйте себя и свое время так, чтобы последний прием пищи произошел раньше 19:00. После этого времени желудок начинает хуже работать. Попавшая в него пища бродит в нем до утра. Желудок активно работает с 5:00 до 18:00. Убедите себя в том, что забота о здоровье для вас важнее, чем вкусняшки на ночь;
7. Взвешивайтесь через каждые 4 дня и отмечайте результат праздником, например, походом в кино или место, которое вам нравится;
8. Однозначно избегайте эту диету, если у вас существуют противопоказания к ней. Каждая диета и чистка организма – это колоссальный стресс для внутренних органов. Чистка может спровоцировать спящие и латентно протекающие заболевания. При подобном рационе повышается нагрузка на множество органов;
9. Улыбайтесь минимум 12 раз в день;
10. Отзывы повествуют о том, что эффект от данного рациона питания усиливается, если давать себе легкую физическую нагрузку 3 раза в неделю. Занятия могут проходить дома и длиться до 30-ти минут. Хорошо, если вы делаете зарядку или 12 классический упражнений для похудения. Главное держать мышцы пресса, ягодиц, груди и рук в тонусе. Худое, но дряблое, слабое тело, не вызывает восторга и наслаждения;
11. Соблюдайте режим дня и заботьтесь о нервной системе. Разрешайте себе спать больше 8 часов. Запланируйте начало диеты так, чтобы 12 дней подряд не ходить на дискотеки, гуляния и активные массовые мероприятия. Сон должен быть полноценным;
12. Соблюдать установленную дозу продуктов, не выходите за нормы.

Не делая «греха» 12 дней подряд, вы можете приблизиться к желаемым формам. Такая диета требует передышки. Повторять ее можно, но через 2-3 месяца после окончания. 

Видео-материалы по теме статьи

В этом видео вы найдете ответы на все вопросы про данную диету:

Самые лучшие диеты для похудения:

Диета Малышевой:

Вредные диеты - о них тоже надо знать: