Упражнения на шведской стенке для гибкого позвоночника и хорошей растяжки

В далеком 18 веке шведская стенка была придумана преподавателем гимнастики Пером Хенриком. Но официальное её применение началось после 1813 года, когда в Швеции был основан первый институт физической культуры и гимнастики, где вели подготовку преподавателей физкультуры для армии и школы.

Чем полезна шведская стенка?

Специалисты-физиологи считают, что шведская стенка должна присутствовать в жизни каждого человека от рождения и до смерти. Занятия на ней с малого возраста позволяют укреплять не только тело, но и иммунитет, а также лучше развивают интеллектуальные способности. А человеку в старшем возрасте позволяет замедлить, а иногда и предотвратить процессы старения, которые начинаются после 40 лет.

У многих людей возникает необходимость в занятиях на шведской стенке, но по определенным причинам посещать тренажерный зал они не могут. Это связано с недостатком финансов или времени.

В наше время выбор шведской стенки для дома имеет довольно широкий ассортимент. Есть деревянные модели, которые хороши для детей, а есть и из металла, которые намного прочнее и прослужат дольше. Огромный выбор позволяет подобрать для себя конкретную модель и по комплектации, и подходящую к интерьеру комнаты.

Упражнения на шведской стенке

Всегда возникает вопрос: как правильно выполнять упражнения на шведской стенке и какой составить комплекс упражнений, чтобы была польза для организма и не получить травму.

Список основных упражнений, из которых состоит любой комплекс. По желанию его можно корректировать со специалистом:

• первое и основное упражнение для позвоночника – это висение. Нужно захватить руками самую высокую перекладину и повиснуть. Это действие выравнивает позвоночник и вытягивает его, что позволяет лечить различные искривления детям и остановить старческое прессование позвоночника;

• висение с дополнением – повиснуть на верхней перекладине и подтянуть колени к туловищу. Производить повороты вправо и влево без рывков. Это скручивание позвоночника позволяет встать на место сдвинувшимся позвонкам и укрепить мышцы позвоночника и пресса;
• для пресса – повиснуть на верхней перекладине и поднимать прямые ноги до прямого угла с туловищем;
• стать возле шведской стенки спиной к ней, руками взять перекладину, до которой достают руки, встать на нижнюю ступеньку и прогнуться вперед, что позволяет обретать гибкость позвоночника;

• выполнять приседания поочередно на каждой ноге, закрепляя на 2-3 перекладине свободную ногу. Это тренирует бедренные мышцы ног;
• отжимание от пола с постепенным поднятием ног и изменением угла наклона тела, позволит накачать и укрепить мышцы плечей, рук и груди;

• растяжка мышц бедра и подколенной связки – одну ногу положить на перекладину на высоту бедер, вторая стоит прямо и параллельно стенке. Выполняем наклон к стенке и ложимся на прямую ногу;
• растяжка боковых мышц бедер и тазобедренных связок – поднять ногу, как сказано в предыдущем упражнении, и произвести разворот тела так, чтобы стоять к стенке боком. Выполнять наклоны туловищем в направлении стенки;
• растяжка внутренней поверхности ноги – стать лицом к стенке, положить одну ногу на уровень таза, вторая нога ровная. Первую ногу сгибать и разгибать в колене.

Все упражнения нужно повторять для другой половины тела. Занятия обязательно должны быть регулярными, иначе результат не будет виден.

Главное преимущество данного тренажера – это его универсальность. Он может поместиться в любом удобном для занятий помещении. А так как шведская стенка имеет довольно широкий спектр применений, то она очень необходима в семьях с детьми и людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Видео по теме статьи