Как накачать пресс девушке: комплекс упражнений для домашней тренировки

Все девушки хотят сохранить идеальную фигуру и всегда выглядеть привлекательно. Красивый, накаченный пресс при этом играет немаловажную роль. Ведь зачастую пресс является наиболее ослабленной зоной у женщин и девушек после родов, которые, посвящая все свободное время семье и ребенку, совершенно забывают уделять время фигуре.

О том, как быстро и эффективно привести свой животик в порядок, расскажет данная статья.

Для тренировки пресса женщинам необходимо выполнять специально разработанный комплекс тренировок, поскольку строение их мышечной системы несколько отличается от мужских мышц.

Плоский живот не только делает девушку более привлекательной в глазах противоположного пола, но и способствует поддержанию правильной осанки и гибкости нижней части позвоночника, что положительно сказывается на подвижности и гибкости всего тела. Вот поэтому выполнять упражнения для накачки пресса очень важно.

Правила при тренировке пресса

• упражнения лучше всего выполнять рано утром натощак;
• не рекомендуется выполнять тренировки во время менструации;
• правильно распределенная нагрузка способствует получению максимального эффекта от тренировок;
• помните, что переутомление и большие нагрузки могут принести вред;
• для более быстрого восстановления мышц и подготовки к нагрузкам, перед тренировкой важно провести небольшую разминку, а после тренировки – выполнить растяжку;
• если вы страдаете лишним весом, тренировку пресса необходимо сочетать с кардионагрузками, бегом, аэробикой или плаванием;
• если вы стремитесь быстро накачаться, сочетайте выполнение упражнений со специальной диетой, исключите из рациона жирные продукты, сахар и спиртное, употребляйте больше белковой пищи;
• мышцы растут только при умеренных и систематических нагрузках, при этом важно разработать индивидуальный подход и план тренировок, приемлемый вам и вашему организму;
• оптимальным вариантом считается проведение основной тренировки через день, каждое упражнение выполнять по 15 раз, количество подходов зависит от степени подготовки, обычно варьируется от 2 до 4.

Как накачать пресс девушке: упражнения

1. Начальное положение – лягте на спину, руки расслаблены и свободно лежат вдоль тела. Вдох – выполняем подъем ног под небольшим углом относительно пола, выдох – медленно опускаемся в начальное положение. Техника выполняется плавно, не спеша.
2. Начальное положение – лягте на спину, руки соедините за головой, ноги согните в коленях. Вдох - поднимаем ноги так, чтоб колени находились перпендикулярно полу, выдох – опускаем колени влево, вдох – снова поднимаем ноги, выдох – опускаем колени вправо, вернуться в начальное положение. Эта техника дополнительно тренирует и боковые мышцы.
3. Начальное положение аналогично первому упражнению, на вдохе – подъемы согнутых ног, на выдохе - возврат в начальное положение.
4. Исходное положение – лягте на спину. Руки вытяните за головой, ноги прямые. На выдохе одновременно и плавно поднимаем ноги и туловище, руками тянемся к ногам. На вдохе – в начальное положение.

Выполняя тренировку, важно всегда держать пресс в напряжении. Если все упражнения выполнять правильно, то результат своих трудов вы увидите очень скоро. Но если вы хотите добиться накачки рельефных форм, то тренировки лучше проводить в зале, с тренером, который наверняка знает, как накачать пресс девушке.

Хотите накачать пресс? Легкий способ:

Видео по теме статьи