Идеальный завтрак для похудения, каким он должен быть: меню и полезные советы

Завтрак – это прием пищи, который предопределяет наш день. Он должен включать в себя основное количество энергии, которой хватит на целый день. Идеальный завтрак поможет не только насытиться, но и даст возможность постепенно сбросить несколько килограмм лишнего веса. Несомненно, для того, чтобы худеть, нужно не только правильно питаться, но и заниматься физическими нагрузками.

Идеальный завтрак для похудения

Начнем с того, что выясним, надо завтракать или нет. Многие уверены, что для того, чтобы похудеть, завтракать не обязательно. Они в корни не правы. За время сна организм переваривает еду, проснувшись утром, мы ощущаем голод. В организме скопилось много токсинов, свободных радикалов, но мало жидкости, поэтому он требует подпитки.

Завтрак для худеющих должен содержать баланс белков жиров, сложных углеводов, а также клетчатку для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

В завтраке базовым является сложный углевод – крахмал (из растительной пищи) и гликоген (животный белок). Для примера, основным блюдом может быть каша из злаков (гречневая, овсяная пшеничная), мюсли без добавок. Можно добавить к этому яйца, или мясные блюда на пару. Вместо мяса можно взять молочные продукты.

К основной белковой части добавляем жиры (в малых количествах) – это растительное или сливочное масло. Необходимы и витамины, их могут предоставить фрукты и овощи. Если говорить о напитках, то натуральный кофе или черный чай улучшат ваше самочувствие и повысят тонус. О растворимом кофе лучше забыть.

Если привычки завтракать или желания покушать нет, то первое время можно кушать просто салат с отварным яйцом. Это привычка очень полезна.

Завтрак является кнопкой «старт» для обмена веществ в нашем организме. Если не нажать эту кнопку во время диеты, то последняя не даст никаких результатов. Поскольку утренний прием пищи поможет не сорваться на незапланированный перекус в виде печенья из буфета или пирожного из кондитерской.

Также завтрак позволяет не переедать за обедом. Что касается меню, оно также должно содержать необходимые для организма вещества.

Восточная медицина для похудения предлагает по утрам съедать не только сбалансированный завтрак, но и выполнять несложные дыхательные упражнения перед ним. Это позволит организму лучше усваивать полезные вещества.

Идеальный завтрак для похудения для девушки

Каждая из милых дам следит за своим внешним видом. Поэтому завтрак, как неотъемлемая часть здорового образа жизни, играет ключевую роль в красивой фигуре и ухоженном виде. Ключевой момент - это сытность. Но это не значит, что он должен быть очень калорийным.

Многие леди утром готовят каши из зерновых и злаковых культур, свежие фруктовые или же овощные салаты, свежевыжатые соки. Это помогает оставаться полной сил и энергии на весь день. Вот пример самого простого завтрака для девушки:

Сухофрукты и орехи на завтрак отлично утоляют голод и наполнят организм необходимыми витаминами и минералами. При желании их можно заправить медом, а также приготовить полезный перекус на день, сделав из них батончики. Для этого нужно взять орехи и сухофрукты, поместить их в блендер или перекрутить, затем добавить мед, специи и спрессовать.

Получившиеся снеки отправить в холодильник на полчаса, и простой вкусный продукт готов.

На сегодняшний день есть масса диет, которые призваны помочь в борьбе с лишним весом, в то время как секрет хорошего самочувствия и красивой фигуры прост - питательный завтрак.

Видео по теме статьи