Упражнения для беременных, безопасные и эффективные

Активный образ жизни полезен для беременной женщины. Выполняя физические упражнения, происходит насыщение крови кислородом, мышцы поддерживаются в тонусе, снижается вероятность развития варикоза, токсикоза и проблем со спиной, а также происходит обучение правильному дыханию.

Разновидности упражнений для беременных

Существует огромное множество гимнастических упражнений для беременных, которые хотят подготовить свое тело к будущим родам. Выделяют следующие основные разновидности:

Дыхательная гимнастика.
Йога.
Медитация.
Занятия в бассейне.
Занятия на мяче и фитболле.
Упражнения Кегеля.
Занятия для различных видов мышц – груди, спины, таза, живота.
Занятия, направленные на общее укрепление иммунитета и повышение тонуса организма.

Основные правила проведения упражнений в период беременности

Для того, чтобы приступить к выполнению упражнений, стоит определиться в отсутствии каких-либо противопоказаний. К ним относят:

Наличие инфекций и воспалений.
Повышенная температура.
Недуги почек и сердца.
Сильный токсикоз, затрудняющий передвижение.
Пониженный уровень железа в крови.
Специалист установил угрозу прерывания беременности.
Ранее уже имелись проблемы с вынашиванием малыша.

Помимо этого, гимнастические упражнения стоит сразу же прекратить в случае:

Проявления болевых ощущений в области живота любой выраженности.
Наблюдается появление кровянистых выделений из влагалища в период выполнения упражнений или после.

Также с особой осторожностью необходимо проводить гимнастические упражнения женщинам с многоплодной беременностью.

Во время занятий стоит следовать таким правилам:

Упражнения на расслабление стоит чередовать с упражнениями, в которых нужно прилагать усилия.
Не выполнять упражнений на пресс, не бегать, не проводить резких движений.
Наклоны делать только на половину и с осторожностью.
Растяжку делать с максимальной плавностью и при появлении болевых ощущений сразу прекратить – в период вынашивания крохи связки становятся особенно хрупкими.

Для занятий в домашних условиях можно добавить умеренную физическую нагрузку на свежем воздухе – прогулки по парку по часу в сутки, также рекомендуется посещение бассейна или йога для беременных.

Колено-локтевое положение

Коленно-локтевое положение в период в период вынашивания плода можно отнести к лечебно-профилактическим упражнениям.

Приняв данную позу, живот женщины под воздействием силы тяжести устремляется вниз. И в это же время уменьшается давление на внутренние органы и кровеносные сосуды. Нормализуется функционирование всех органов, располагающихся в брюшной полости. Усиливается кровоснабжение кислородом органов и тканей.

Большинство женщин отмечают, что выполняя коленно-локтевое положение, происходит облегчение в спине и пояснично-кресцовом отделе. Разгружаются все мышцы в данных областях. Благодаря ослаблению давления матки на нижнюю полую вену, которая располагается справа от позвоночника, замечается облегчение дыхания, уменьшаются приступы головокружения.

Помимо прочего, матка в коленно-локтевом положении оказывает меньшее давление на почки и мочеточники, что благоприятствует лучшему выведению мочи из организма и снижению вероятности возникновения отеков.

В большинстве своем выполнение коленно-локтевого положения рекомендуется для того, чтобы ребенок перевернулся при неправильном предлежании на поздних сроках.

Упражнения Кегеля в период беременности

Данные упражнения довольно популярны и доступны, они также помогают в родовой деятельности и способствуют улучшению мышечного тонуса после появления крохи на свет.

Упражнение подразумевает под собой управление мышцами тазового дна – поочередное напряжение и расслабление промежности. Перед тем, как приступить к занятиям, крайне важно проследить за тем, чтобы другие мышцы не были задействованы в тренировке – исключить напряжение ног, ягодиц и живота.

В самом начале стоит приступать к упражнениям в положении лежа. Следует принять позу с согнутыми коленями, немного развести ноги в стороны. Напрягать и удерживать мышцы в течении 15 секунд. Необходимо будет научиться разделять работу мышц, окружающих анус и влагалище. Между подходами не стоит забывать о полном мышечном релаксе.

Самым важным при любых тренировках считается их регулярность. Отрабатывая навыки, не стоит частить, спешить, необходимо охватить вниманием все тело, исключить зажимы и напряжения даже на лице. Из позы лежа затем рекомендуется перейти в коленно-локтевое положение, а затем - сидя на корточках. Доведя занятия до совершенства, тренировки можно будет смело проводить в любом месте – в очереди, на прогулке, сидя в транспорте.