Йога: правильное дыхание - техника выполнения полного дыхания и меры предосторожности при занятии пранаямой

Контроль над дыханием является одним из основных элементов упражнений йоги. От умения правильно дышать во многом зависит ожидаемый эффект от занятий. Упражнения йоги помогают выработать привычку управлять своим дыханием.

Йоги считают, что энергия Вселенной существует во вдыхаемом нами воздухе, поэтому дыхание способствует сосредоточению этой энергии в организме. Попадая в человеческий организм, энергия Вселенной трансформируется в жизненную силу. В йоге особое умение правильно дышать и сосредотачивать в себе эту жизненную энергию называется Пранаямой.

Йога: правильное дыхание

Теперь рассмотрим некоторые правила техники дыхания в йоге:

1. Правильное дыхание – только через нос.
2. В йоге используется полное дыхание, которое способно обеспечить кислородом все клетки человеческого организма. Полное дыхание включает в себя 3 составляющие: верхнее (дыхание только верхней частью легких), среднее (межреберное дыхание) и нижнее дыхание (дыхание животом). При полном дыхании йогов происходят оздоровительные процессы в организме человека.

Упражнение для выработки техники правильного дыхания в йоге

1. Принять позу, сидя на ровной поверхности. Допускается, при желании, выполнение этой техники и лежа на спине.
2. Втянуть живот, одновременно вытеснив из живота воздух. Расслабиться.
3. Вдохнуть медленно через нос, пропуская воздух в нижнюю часть легких (в этом случае живот поднимается), в среднюю часть (происходит расширение грудной клетки) и в верхнюю часть легких (вздымается ключица). Внимательно контролируйте процесс вдоха. Задержите дыхание.
4. Выдохните медленно. Процесс выдоха должен производиться в обратном порядке. Проконтролируйте, чтобы из легких вышел весь воздух. Задержите дыхание. Упражнение рекомендуется выполнять несколько раз, причем, чем большее количество таких вдохов вы сделаете, тем лучше.

Особое внимание необходимо обратить на регулярность занятий, выполнять техники дыхания в хорошо проветриваемом и вентилируемом помещении, упражняйтесь спустя 2 часа после принятия пищи.

Через определенное время у людей, практикующих регулярно технику правильного дыхания, вырабатывается привычка правильно дышать.

Польза полного дыхания в йоге бесспорна. Умение правильно дышать способствует укреплению иммунитета, успокаивает нервную систему, увеличивает объем легких, способствует развитию внимания и концентрации, улучшает работу системы кровообращения и обмен веществ. Короче говоря, полезные свойства правильного дыхания можно перечислять бесконечно.

Согласно классическому учению йоги, переходить к обучению полному дыханию в этом направлении допускается лишь после изучения основных упражнений йоги, под наблюдением опытного инструктора. Однако в наше время существует множество адаптированных учений паранаямы, которые можно освоить самостоятельно. Причем эффект от данных упражнений не заставит себя долго ждать.

Надо быть осторожным

«Пранаяма» - очень мощная оздоровительная и омолаживающая техника, которая заставляет работать каждую клеточку нашего организма, поэтому, занимаясь, нужно всегда прислушиваться к своим ощущениям, соблюдать некоторые меры предосторожности.

Если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно, у вас закружится голова или вы станете слишком эмоциональным при выполнении дыхания - прекратите делать упражнение. Лягте, расслабьтесь. Количество повторов каждого упражнения увеличивайте постепенно, доведя их до нужного вам количества.

После проведения занятия вы должны ощущать бодрость, повышение общего тонуса, но никак не упадок сил или головокружение.

Далее в статье приведены видео, обучающие технике дыхания в йоге.

• Упражнения, направленные на обучение правильному дыханию хатха йоги.

• Дыхание в йоге для похудения живота.

• Комплекс дыхательных упражнений в йоге.

• Полное дыхание в йоге.