loading...
Новости
загрузка...
» » Упражнения для красивых ног для девушек, женщин

Упражнения для красивых ног для девушек, женщин в домашних условиях

Проблема несовершенства фигуры обостряется в весенне-летний период и требует быстрого решения. Упражнения для красивых ног для девушек, женщин нужно выполнять регулярно и точно, чтобы добиться желаемого результата.

Упражнения для красивых ног для девушек, женщин

Упражнения для внутренней поверхности бедёр

Для внутренней поверхности бедер идеально подойдет упражнение, при котором нужно лечь на спину, ноги расставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Здесь необходимо поднимать таз, но не отрывать лопатки от пола. Выполнять 20 раз.

Еще оно упражнение для внутренней поверхности бедра: нужно лечь на живот, руки под голову, ноги, не сгибая поднять вверх, под углом в 45 градусов. Удерживать позу 30 секунд, повторить 5 раз.

Упражнения на гибкость ног 

Эти упражнения направлены на гибкость. Нужно лечь на спину, ноги положить ровно друг к другу и тянуть носки на себя. Это упражнение следует повторить с разведенными в стороны пальцами. 

Теперь можно выполнить этот же прием, только с носками, отведенными от себя. Усложнение предполагает повторение процесса с поднятыми на 15 см ногами. 

Не меняя исходного положения, нужно напрячь ноги, прижимая их к поверхности пола, а затем расслабить, при этом приподнимаются колени. Упражнения следует выполнять от 20 до 40 минут без перерывов.

Важно, что многие упражнения для стройных ног не стоит выполнять людям, страдающим болями в суставах и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Перед их проведением нужно провести разминку и растяжку.

Приседания

Приседания могут улучшить форму ног, но их нужно выполнять правильно. Сгибаем колени, присаживаемся так, словно на край стола, а колени должны быть параллельны носкам. Перед тем, как вернуться в исходное положение нужно напрячь мышцы бедер и ягодиц. Здесь нельзя прогибаться в пояснице и наклоняться вперед.

Выполняем это приседание, но ноги ставим на ширине плеч, а носки разводим в стороны. Согнутые колени должны быть в одном направлении с носками. Становимся на четвереньки, на локти. Ногу сгибаем, прижимая к бедру, и выпрямляем. Лежа на спине, разводим ноги в разные стороны. Упражнения выполняются по 20 раз за подход несколько дней в неделю.

Упражнение для увеличения икроножных мышц

Встаньте прямо, руки положите на пояс, медленно поднимайтесь на носки и затем опуститесь на пол.Повторите по 10-15 раз и ежедневно увеличивайте число повторений на 3 раза. Главный успех данного упражнения заключается в том, чтобы его выполнять медленно – вы должны почувствовать во время подъема ног на носочки как икроножные мышцы напрягаются.

Эффект от упражнения: упражнение наращивает икры и тем самым голень становится визуально более ровной (особенно упражнение подходит для тех, у кого есть легкая кривизна ног). Данное упражнение полезно делать так же женщинам, имеющим полные щиколотки.

Видео-упражнения

5 легких, но эффективных упражнений для ног:

Упражнения из пилатеса:

Как проработать заднюю поверхность бедра:

Эти упражнения легко можно делать дома:


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий