Главная » Спорт » Как начать заниматься йогой

Как начать заниматься йогой самостоятельно, что необходимо для занятий

Йога – практика, пришедшая к нам из Индии. Основной ее целью является благотворное влияние на тело и душу, выравнивая духовный баланс.

Практические занятия йогой в физическом плане позволяют научиться правильно дышать и расслабляться, что в свою очередь нормализует нервную систему и артериальное давление. А в духовном – ведут к просветлению.

Йога - это духовная практика и несет философские знания, которые дают понятия о цели и смысле жизни человека.

Если у человека возникла необходимость занятий йогой, то это потребует немалых затрат времени и определенных ограничений.

Как начать заниматься йогой?

Можно ли дома заниматься, самостоятельно подбирая упражнения? Или стоит записаться в группу для занятий йогой и проводить консультации с тренером, чтобы правильно освоить практику?

Такие вопросы всегда задают начинающие в практике йоги. Информации о йоге очень много. Ее можно почерпнуть в литературе – книги, журналы, статьи и прочие печатные источники. А также на телевизионных каналах, посвященных здоровому образу жизни.

Но основным источником получения информации на сегодня являются интернет ресурсы. Здесь можно как прочитать статьи различных авторов, так и просмотреть видео с проведенными уроками.

Советы новичкам

Так как йога требует регулярных занятий, то возникает потребность в занятиях в домашних условиях. Но чтобы выполнение поз было правильным, необходима консультация специалиста.

Для проведения домашних занятий нужно выполнить несколько рекомендаций:

необходим специальный коврик, чтобы не скользить при выполнении упражнений;
удобная одежда;
должна соблюдаться тишина и чистота. В помещении должно быть тепло. Нельзя заниматься, если мерзнешь;
небольшая разминка для разогрева мышц;
проводить занятия на полный желудок нельзя. Должно пройти время не менее 2 часов после приема еды. Можно пить чай, соки или воду, чистую без газа;
перед занятиями можно принять душ, а после посещать сауну или массаж.

Положительное действие от занятий йогой сказывается уже через пару месяцев. Йога хорошо воздействует на осанку и сам позвоночник, выравнивая его. Все системы организма выстраиваются в правильное рабочее состояние. Занятия йогой не несут отрицательного воздействия на сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную системы.

Йога может быть рекомендована большинству людей. Но кроме положительного влияния есть факторы, которые могут принести вред. Как морально, так и физически.

Противопоказания для занятий

Как и в любой методике, в йоге есть свои противопоказания, которые следует учитывать:

психические расстройства – строгая консультация психиатра, особенно, если это шизофрения;
заболевания внутренних органов. Разнообразные грыжи и воспалительные процессы;
следует обращать особое внимание тем, кто страдает гипертонией и повышенным внутричерепным давлением;
онкология и послеоперационный период могут стать особым противопоказанием;
респиратурные и вирусные заболевания в острой стадии, с повышенной температурой тела;
для женщин есть свои противопоказания в критические дни и при беременности II и III триместра.

Если ухудшилось самочувствие после начала занятий, следует прекратить их и обратиться за консультацией к врачу.

Медитация в йоге

Нельзя забывать, что йога – это не только асаны (упражнения), но и медитация. В начале может показаться, что выполняемые упражнения основываются на позах и дыхании. Но мы должны знать и понимать значение психологического состояния при занятиях йогой.

Попробуйте погрузиться в состояние полного покоя и получить глубокое чувство удовлетворения. Мысль о том, что ты понимаешь себя и принимаешь, как есть – очень важна для души.

Занимайтесь саморазвитием. Это принесет вам только исключительно пользу!