Диета Дюкана: меню на каждый день и видео-рассказы худеющих

Питание по Дюкану очень популярно на Средиземноморском побережье. Эта оригинальная диета, которую разработал диетолог из Франции Пьер Дюкан, состоит в употреблении продуктов с небольшим содержанием углеводов.

Такую диету можно использовать не только для похудения, но и для очищения организма и нормализации процессов обмена веществ. Соблюдение правил диеты на всех ее стадиях позволяет похудеть на 3-5 килограммов в неделю.

Таблица

Примечание: особое внимание обратите на регулярность физических нагрузок.

Меню Дюкана на неделю характерно тем, что употребляются только натуральные продукты, которые являются абсолютно безопасными для здоровья людей. К тому же людям, сидящим на такой диете, не нужно себя ограничивать в еде.

Недостатком этой диеты будет ее несбалансированность, поэтому в качестве дополнительного средства нужно принимать различные витамины. Также в рационе такой диеты содержится мало жиров, поэтому организм нужно постоянно питать растительными жирами.

Основные моменты диеты Дюкана

Основное, что вы должны знать:

1. в день нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды (не из-под крана, лучше родниковую); 

2. каждый день нужно есть овсяные отруби;

3. каждый день прогуливаться;

4. обязательно делать физическую зарядку.

Первая стадия диеты Дюкана

Во время первой стадии диеты в рацион включаются белковые продукты: мясо индейки или цыпленка, печень теленка, нежирная ветчина, рыба, морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты. В еду можно добавлять уксус, лук, чеснок, немного соли.

Пьер Дюкан говорит нам, что нельзя есть свиное вареное мясо, говядину, мясо гусей, уток и ягнят.

Длительность первой стадии – 3-5 дней. Во время первой стадии в человеческом организме происходит процесс расщепления жиров, при котором наблюдается сухость в ротовой полости, а также небольшой неприятный запах.

Вторая стадия

Длительность второй стадии диеты зависит от того, как уменьшается масса тела. Данная стадия состоит из овощной и белковой диет.

На данном этапе обязательно ежедневное употребление 2 ст. л. овсяных отрубей. Также в рацион включаются продукты, которые в своем составе не имеют крахмала. Овощи желательно есть в сыром или вареном виде. Из специй можно есть аджику, чеснок и острый перец.

Можно также употреблять по 1 ст. л. молока и кетчупа, по 3 ст. л. красного и белого вина и по 1 ч. л. обезжиренного какао и сливок. Из всего списка продуктов можно в день выбирать только 2 продукта.

Третья стадия

Длительность этого этапа зависит от количества уже сброшенных килограммов. Ежедневное меню на третьем этапе включает всю еду, которая употреблялась в первых двух стадиях.

Кроме этого можно есть не более 1-й порции фруктов каждый день, 40 гр сыра с хлебом, 2 раза в неделю кое-что из продуктов, которые содержат крахмал: маис, картофель, рис, фасоль, горох и макароны.

Нельзя также забывать и об овсяных отрубях. Кроме того, два раза в неделю можно есть все по своему желанию. На протяжении последней четвертой стадии необходимо употреблять 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день.

Видео

Обязательно посмотрите это видео, если собираетесь похудеть! В нем подробно расписаны все нюансы от самого Пьера.

Плюсы и минусы диеты:

Всем ли подходит такая диета:

Питание по Дюкану: