С чего начать правильное питание, как составить свой рацион,от каких продуктов надо отказаться

В настоящее время значительная часть населения ведет активный образ жизни, быстрый темп которой нарушает некоторые физиологические потребности человека. Вследствие такой суетливой жизни люди привыкли питаться на бегу, всухомятку, в разнообразных кафе быстрого питания, что, несомненно, не является нормой.

Некоторые люди, понимая, что таким образом наносят непоправимый вред своему здоровью, решают начать питаться сбалансировано и рационально. 

Безусловно, все живое под воздействием определенных факторов внешней среды начинает приспосабливаться к ним, что и обеспечивает его дальнейшее выживание. Так и человеческий организм адаптируется ко всему, что преподносит ему хозяин, несмотря на то, что это преподнесение будет нести лишь вред.

У человека, привыкшего питаться лишь фаст фудом и решившего перейти на правильное питание, поначалу будут проявляться неприятные симптомы, которые будет подавать недовольный желудок, но по истечении некоторого времени произойдет привыкание.

Для здоровья и нормального функционирования всех систем человеческого организма необходимо употреблять в пищу лишь полезные продукты и блюда. Ведь рацион, составленный из нездоровых продуктов, приводит к появлению большого количества шлаков и токсинов в кишечнике. Именно это ведет к чувству тяжести и другим неприятным ощущениям, а также к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Для того, чтобы избежать появления возможных проблем со здоровьем в будущем и чтобы не начать питаться правильно по причине того, что так назначил лечащий врач, необходимо как можно скорее задуматься о своем рационе и переосмыслить все его составляющие.

Ведь залог крепкого здоровья, красивой фигуры, крепких костей и других перспектив заключается в том, что именно съедается человеком.

С чего начать правильное питание

Для того, чтобы рационально и продуктивно начать правильно питаться, необходимо знать несколько общих правил. К сожалению, зачастую многие люди не знают или попросту забывают главное – процентное соотношение калорийности еды в разное время дня.

В норме человек должен питаться четыре раза, а именно – первый завтрак (двадцать пять процентов суточной калорийности), второй завтрак (пятнадцать процентов), обед (тридцать пять) и ужин (двадцать пять процентов).

Важно помнить, что порции должны быть соизмеримы с чувством голода, то есть необходимо, чтобы организм насытился, а не пересытился. Чтобы составить меню на день, следует также помнить о соотношении белков, жиров и углеводов, для взрослого человека эти показатели – 1:2,7:4,5.

Для того чтобы выяснить, что можно есть во время правильного питания, необходимо также учитывать, что в рацион питания человека обязательно должны входить белки как растительного, так и животного происхождения. Причем первых должно быть около пятидесяти процентов, а вторых не менее шестидесяти процентов от суточной нормы.

Белки рекомендуется употреблять в пищу в утренние и обеденные часы, а вот молочные продукты в вечернее время.

От каких продуктов надо отказаться?

Следует отказаться от белого хлеба и всякого рода мучных изделий, рекомендуется покупать хлеб из цельнозерновой муки. Все прочие быстрые углеводы также беспощадно убираются из рациона.

Необходимо напрочь забыть о газированной воде, шоколадных батончиках, а также батончиках, изготавливаемых из овсяных хлопьев и различных добавок, чипсах и прочих вредных суррогатов. И, конечно, самое главное – вода, следует пить много воды, чтобы выводить все лишнее из организма. 

Видео по теме статьи