Анита Луценко: жиросжигающие упражнения, составленный комплекс для борьбы с лишним весом

Анита Луценко – тренер, который разработал различные комплексы упражнений для похудения, приносящие пользу здоровью и фигуре. Ее программы помогают людям похудеть, уменьшить объем талии и почувствовать себя привлекательными. Благодаря ее упражнениям и советам многие избавляются от лишнего веса, подтверждением этому являются участники шоу о похудении – «Взвешенные и счастливые», которые сбрасывали и по 70 килограмм.

Эта девушка - одна из лучших тренеров, помогающая людям стать более активными и полюбить спорт. Она рекомендует для запуска жиросжигающего процесса начать с утренней зарядки, которая поможет приспособиться к физическим нагрузкам и в дальнейшем подготовит организм к освоению более сложных упражнений, предназначенных для определенных проблемных зон.

Анита Луценко: жиросжигающие упражнения

Итак, комплекс упражнений с Анитой Луценко для похудения:

• утренняя зарядка: приседания (10 раз) – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, живот подтянут и присаживаться нужно так, словно сзади стул, то есть во время упражнения для похудения колени не должны выходить за перпендикулярную линию (прочерченную мысленно) от края пальцев ног; присев, становитесь в положение планки (как для отжимания), для первого раза продержаться нужно хотя бы 10 секунд (каждое следующее занятие нужно стараться увеличить время);
  • разминка (нужна для разогрева мышц):
    • ставите ногу на носок и 5 раз крутите ею (правило действует и для левой, и для правой), так разомнется голеностоп;
    • соединяете ноги вместе, а руки ставите на колени, и в таком положении делаете вращения в одну и другую сторону по 5 раз;
    • становитесь ровно и делаете вращения бедрами (разминается тазобедренные суставы);
    • ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, поднимается левая рука и выполняется наклон в правую сторону, сменяется рука и наклон влево (в каждую сторону по 5 наклонов);
    • вращение плечами (по 5 раз вперед и назад);
    • наклоны головой (влево-вправо, вперед-назад по 5 раз)
• планка
• из планки переходят к отжиманиям, для этого упираются коленями в пол и выполняют дальше стандартное упражнение 10 раз;
• после этого, плавно потягивая каждую мышцу, нужно выпрямиться.
• упражнение №1 – согнуть руки в локтях (предварительно взяв гантели), ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, присесть на вдохе, а на выдохе подняться и вытянуть руки вверх;
• упражнение №2 – стать в планку, опираясь на гантели, поочередно заводится каждая рука с утяжелителями за спину;
• упражнение №3 – стать ровно с гантелями, затем нужно наклониться вперед как бы за весом груза, но не касаясь пола, поднять ногу, при чем она должна быть ровной, все мышцы напряжены;
• упражнение №4 – лечь на пол, взять одну гантель в правую руку, а левую поставить на пояс, согнуть правую ногу, из этого положения подниматься вверх (как при качании пресса, руку с утяжелителем держать все время вверху, к полу не опускать);
• упражнение №5 – отложить грузики в сторону, стать ровно и выполнять прыжки в длину (вперед прыгнуть и назад мелкими шажочками отбежать);
• упражнение №6 – взять скакалку и попрыгать на ней минут 5;
• упражнение №7 – сделать упражнение №4, только для левой руки и согнутой левой ноги.

Каждое упражнение делается 10 раз, можно по несколько подходов, если будут силы. При выполнении этого комплекса три раза за неделю появляется уже первый эффект.

Что понадобится для занятий?

Для жиросжигающих упражнений с Анитой Луценко нужны: гири весом около 2 килограмм (для начала, постепенно увеличивая их вес), для тех, у кого нет такого утяжелителя, подойдут бутылки (1.5 литра) с песком или водой; скакалка, так как она отличный вариант для кардио.

Для наглядного пособия ниже представлено видео «Утренняя зарядка от Аниты Луценко» в пост шоу программы худеющих и «Самые лучшие жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко всех времен» из «Все буде добре».

Видео по теме статьи