Упражнения при артрозе коленного сустава, которые помогают восстановить его подвижность

Самым распространенным заболеванием суставов является артроз. Эта болезнь широко распространена и причин ее возникновения множество (любые факторы, которые влияют на разрушение хрящевой ткани).

Зачастую начало заболевания люди пропускают и обращаются к врачам, когда проблема налицо – воспалительный процесс, отек, боль. И как показывает практика, заболевание находится на II стадии, когда ставится диагноз. Вылечить артроз нельзя. Можно лишь замедлить или остановить процесс развития болезни.

Способы лечения заболевания

При лечении артроза используют целый комплекс мероприятий, в который входит и медикаментозная терапия, и массаж, и ЛФК. Когда будет снят воспалительный процесс, уйдут боль и отек, необходимо принимать препараты, которые способствуют восстановлению хрящевой ткани. Тогда можно приступать к лечебной физкультуре при коленном артрозе.

Упражнения при артрозе коленного сустава нужны для того, чтобы улучшить кровообращение в суставах, сохранить эластичность мышц и связок. Лечебная гимнастика играет не последнюю роль в лечении данного заболевания. Она повышает обменные процессы в суставах, что позволяет проводить профилактику других сопутствующих заболеваниях суставов.

Правила для проведения упражнений при артрозе коленного сустава

Существует свод правил, который позволяет лечебным упражнениям принести максимум пользы и не нанести дополнительный вред.

Основные требования:

необходим баланс между нагрузками и отдыхом. Нельзя давать большую нагрузку на больные суставы, а также необходим достаточный период отдыха;
комплекс ежедневных упражнений должен длиться не менее 45 минут, которые поделить на три подхода по 15 минут;
нельзя резко давать большую нагрузку. Упражнения необходимо начинать медленно, постепенно увеличивать скорость и время;
очень полезны водные процедуры и плавание. Они хорошо влияют на работу суставов, не перегружая их;
нельзя делать упражнения, если появляется острая боль.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Основные упражнения, которые необходимы для лечения и профилактики артроза коленного сустава:

ходьба – необходимы прогулки на свежем воздухе по 10–15 минут;
медленно переступая, высоко поднимать колени при каждом шаге 5–7 минут;
медленная ходьба, при которой нужно высоко поднимать голень назад, пытаясь дотронуться пяткой до ягодиц;
выполнять неглубокие приседания 20 раз;
плавание - приветствуется любая возможность выполнять упражнения для ног в воде. Любой стиль, где максимально работают ноги;
сидя на кровати поочередно сгибать ноги в коленях;
сидя на кровати подтягивать колени к подбородку, помогая руками;
сидя на кровати выпрямлять ноги в коленях, носки при этом тянуть на себя;
лечь на ровную поверхность на спине, поднять прямые ноги и поочередно сгибать разгибать в коленях;
лежа на спине согнуть правую ногу в колене и выпрямить перпендикулярно полу, опустить прямую ногу, то же повторить и с левой ногой;
лежа на спине имитируем езду на велосипеде;
лежа на спине выполнять поочередно подъемы прямых ног;
лежа на спине выполнять упражнение ножницы;
стоя у стула и держась за его спинку, поочередно сгибать и разгибать ноги на весу, перенося вес с одной ноги на другую.