Плохая память, что делать: как  улучшить память быстро в домашних условиях с помощью простых упражнений

Если вы считаете, что у вас плохая память, что надо предпринять в этом случае? Что делать, если вы забыли, что происходило на выходных, притом, что сегодня только понедельник? Восстановите пробелы в памяти при помощи этих простых приемов.

Запоминаем номера телефонов и домов

Телефонные номера легче всего запоминать, разбивая их на три части. Например, три цифры, две и две. Что касается номеров домов и квартир, сделайте эту фиксацию на возрасте и датах вашей «фишкой». Запоминайте так: «Мне 25 лет, 4-го - мы познакомились с мужем, 70 - возраст моей бабушки» и т. д.

Вы забыли, зачем пришли на кухню. И явно не затем, чтобы съесть кусок торта!

Подобные вещи случаются потому, что ваши мысли витают где-то далеко, вы не думаете о том, что происходит здесь и сейчас. Избавиться от рассеянности поможет хатха-йога для начинающих. Ее эффективность и польза для мозга уже были доказаны многочисленными исследованиями.

Альтернатива - послушать спокойную музыку в течение 10 минут, стараясь ни о чем не думать и следить за своим дыханием, делая при этом максимально глубокий и медленный вдох и такой же выдох.

Ваши ключи должны быть у вас в сумке или на полке, или... Да где же они?

Скорее всего, ваш мозг перегружен информацией или вы просто очень устали. Старайтесь высыпаться и соблюдать режим дня. А непосредственно в подобной ситуации выпейте кофе с большим количеством сахара - глюкоза «взбодрит» память.

Вы не можете быстро вспомнить, что происходило вчера 

Скорее всего, участвовали в событиях исключительно физически, думая в это время совершенно о другом. Если хотите запомнить что-то в подробностях, например, какой-то спектакль, расскажите о нем разным людям несколько раз - так воспоминания структурируются.

Однако если вы не можете вспомнить что-то существенное и значимое, например, недавнюю свадьбу подруги - и алкоголь тут ни при чем - это может быть симптомом серьезного заболевания. В таком случае нужно обратиться к терапевту.

Проблема с именами

Чем сильнее вы пытаетесь запомнить имя человека, тем больше шансов, что оно забудется. Потому что новые имена всегда автоматически «отправляются» в краткосрочную память, если вы, конечно, не влюбились с первого взгляда. Поэтому, чтобы запомнить имя, нужно придумать к нему какую-то ассоциацию или рифму. Например: «Паша. Говорит, как будто во рту каша». Или что-то более радикальное!

Как не забыть принять лекарство

Когда человек регулярно забывает о простых заданиях, это может быть следствием употребления наркотиков даже если вы оставили пагубное занятие в далеком прошлом. Положите таблетки туда, где вы точно будете их видеть - например, возле зубной пасты. Вскоре мозг запомнит порядок действий «почистить зубы, выпить пилюлю», и вы будете выполнять его автоматически.

Некоторые хитрости, как быстро улучшить память

Спокойствие повышает уровень кортизола, который отвечает за память. Поэтому ваш ключ к успеху - всегда быть подготовленной. Боитесь публичных выступлений - читайте соответствующую литературу, чтобы перебороть страх. Знаете свои слабые места на работе - старайтесь их укрепить, чтобы не быть застигнутой врасплох.

И, конечно, выигрывайте секунды для размышлений с помощью фраз вроде: «Это интересный вопрос» или «Почему вы спрашиваете об этом именно сейчас?»

Как улучшить запоминание иностранных слов

Напишите на родном языке небольшой рассказ о том, как прошел ваш день или об интересной истории из жизни с использованием тех слов, которые вы изучаете, а затем переведите его. Старайтесь «примерять» новые слова на себя: мысленно стройте из них предложения, которые отражали бы ваши нынешние чувства, планы, текущее положение дел.

Плохая память, что делать: специальные упражнения

Есть несложные, 3-х минутные упражнения, которые позволят укрепить память в домашних условиях:

1. Возьмите 8 любых игральных карт, лицевой частью вверх положите их на стол, в течении 1 минуты посмотрите на них. После переверните их «рубашкой» вниз и попытайтесь вспомнить, где лежат пики или бубны, как только вы справитесь с этим заданием без ошибок, попробуйте вспомнить масти карт.

Спустя некоторое время количество карт можно увеличить. Если каждый день делать данное упражнение, можно значительно улучшить память. 

2. Вычисление в уме. Наш мозг довольно разбалован, впрочем, именно мы этому и способствовали. Иногда, чтобы прибавить или сложить двухзначное число, мы хватаемся за калькулятор. Потренируйтесь простые вычисления делать самостоятельно в уме, заставьте клетки своего мозга работать!

Видео-материалы по теме статьи

Советует эксперт:

Народные рецепты для активизации работы мозга:

10 советов, которые помогут улучшить запоминание: