loading...
Новости
загрузка...
» » Зарядка с Ляйсан Утяшевой

Зарядка с Ляйсан Утяшевой: утренний комплекс упражнения для молодых мам

Стремление выглядеть стройной и красивой всегда заслуживает уважения. Но порой очень трудно устоять перед соблазнами в виде сладостей и обычной лени. Обещания начать заниматься с понедельника или завтрашнего дня стары, как мир. И читательницы начинают понимать, что нужен авторитетный тренер, даже при отсутствии финансов.

В интернете настолько много видеоподборок домашних зарядок, что порой трудно понять, какую стоит выполнять, а какую нет. Зарядка с Ляйсан Утяшевой поможет преодолеть лень и грамотно направит вас  на выполнение упражнений.

Некоторые знают, что Ляйсан Утяшева является супругой известного юмориста Павла Воли и матерью двоих детей. Другие знакомы со знаменитостью благодаря передаче «Танцы» на ТНТ. Но мало кто знает, что эта женщина является победительницей Кубка мира по художественной гимнастике.

В российском сериале «Чемпионки» главная героиня мечтала разгадать секрет успеха Ляйсан, чтобы победить на соревнованиях. Чемпионка играла саму себя в этом сериале. Эта целеустремленная женщина знает, насколько трудно вернуться в форму после родов. Ляйсан разработала комплекс упражнений для похудения, чтобы помочь молодым мамам вернуться в форму.

 

Зарядка с Ляйсан Утяшевой

Для достижения необходимого результата Ляйсан Утяшева советует выполнять такие рекомендации:

  • не нагружать организм сверх нормы;
  • уделять выполнению упражнений не больше, чем 10–15 минут в день;
  • правильно питаться;
  • избавиться от вредных привычек;
  • вести активный образ жизни;
  • полюбить себя, не критиковать и радоваться даже маленьким победам. 

Перед началом занятий необходима разминка, иначе выполнение упражнений не окажет нужного эффекта. Продолжительность разминки должна составить не более трех минут. Во время разминки нужно бегать, прыгать, делать махи руками и ногами.

Также перед занятием желательно подготовить тело. Допустимо намазать антицеллюлитный или другой крем для похудения на проблемные места. Использование обертывания тоже посодействует усилению эффекта.

Утренняя зарядка со звездой состоит из комплекса упражнений, направленных на укрепление, расслабление различных групп мышц, растяжку. Длительность занятия составляет от двенадцати до пятнадцати минут. Особое внимание уделяется в комплексе таким частям тела, как пресс, ягодицы, ноги, спина. Каждый видеоурок в обязательном порядке комментируется с целью снижения риска неправильного выполнения упражнения.

Некоторые спортивные задания являются достаточно сложными и трудновыполнимыми, особенно упражнения под названием «Утяшевская» и «Бабочка». Повторить эти упражнения удавалось не многим.

Для выполнения упражнения «Утяшевская» необходимо:

  1. Выпрямить спину.
  2. Сидя на полу согнуть одну ногу.
  3. Правой рукой взять другую ногу.
  4. Попытаться дотянуться голенью до уха.
  5. Прислушаться к своим ощущениям.
  6. Поменять сторону.

Для выполнения упражнения «Бабочка» важно: 

  1. Сесть на пол с прямой спиной.
  2. Обхватить ступни ладонями.
  3. Левой рукой взять правое колено.
  4. Правой рукой схватиться крепко за бедро.
  5. Втянуть живот.
  6. Через 10 секунд поменять положение на противоположное.
  7. Выполнять по 3 подхода на каждую сторону.

Остальные упражнения посильны для организма: приседания, ножницы, скручивания, растяжки вполне доступны для обычной неспортивной женщины.

Как делать приседания

  • Выполнять три подхода по 20 раз.
  • Не сгибать спину слишком сильно.
  • Втягивать живот.
  • Не приседать слишком низко, чтобы не нанести вред суставам.

Таким образом, гимнастика с Ляйсан Утяшевой - один из вспомогательных комплексов закрепляющих упражнений. Выполняя эти несложные упражнения ежедневно, тренируя свою силу воли, правильно питаясь, вы избавитесь от лишних килограмм достаточно быстро и стройная фигура вам гарантирована.

Видео-тренировки с Ляйсан Утяшевой


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий