Эффективная диета на 20 дней: меню, калорийность и советы по проведению белковой, английской и "тощей" диеты
Нет ничего более «вкусного», чем ощущение стройности. А если прекрасная фигура – заслуга долгих трудов над собой, то вдвойне приятнее. Многие врачи не рекомендуют использовать голодные системы питания на пару дней. Да, они приносят заметный глазу результат, но вредят организму.
А вот длительная диета поможет не только похудеть, но и сохранить здоровье. Организм за большой промежуток времени похудения приспособится к новому весу и набрать новые килограммы будет сложнее. Стройная фигура сохранится надолго.
Но кроме диет (какими бы эффективными они ни были), физическая нагрузка просто необходима! Даже обыкновенная скакалка поможет достичь желаемого:
Первый вариант эффективной диеты на 20 дней
Белково-овощная диета 20 дней станет отличным способом избавится от лишнего веса.
Суть диеты – попеременное чередование дней на белках и овощах. Такая система не дает организму привыкнуть к новому виду пищи, и быстро снижается вес. Сахар, а также сладкие и крахмалистые овощи и фрукты – исключаются. А вот овощи: перец, кабачки, огурцы, помидоры и так далее, в большом объеме присутствуют в рационе.
К разрешенным белковым продуктам относятся: нежирное мясо птицы, говядина, кролик, рассыпчатый творог, сметана, кефир, грибы, морепродукты.
Разрешены также чай и кофе.
Схема питания начинается с белкового дня, потом овощной и так далее до 20 дня.
Общая потеря веса: до 10 килограмм.
Общая калорийность рациона: до 1200 калорий.
Второй вариант эффективной диеты на 20 дней
Английская диета 20 дней принесет избавление от 10 до 15 килограмм.
Диета весьма однообразна и не предполагает отклонений. Все 20 дней придется придерживаться следующего режима питания:
Завтрак: ломтик ржаного или черного хлеба со стаканом обезжиренного молока.
В 12 часов дня: стакан обезжиренного молока.
В 15 часов дня: ломтик ржаного или черного хлеба со стаканом обезжиренного молока.
В 18 часов вечера: стакан молока.
Перед сном: томатный сок до 250 миллилитров.
Общая калорийность рациона: 700 калорий.
Существуют и другие вариации английской диеты, но приведенная схема наиболее эффективная для похудения.
Третий вариант диеты на 20 дней
Наиболее часто используемая диета на 20 дней – тощая. Гарантируется легкое снижение веса и хорошее самочувствие на протяжении всех дней, хотя и диета является сложной. Разрешается выпивать кофе и чай, травяные настои, а также много воды.
На 20 дней предполагается три круга диеты, которая состоит в употреблении определенных продуктов:
Первый день: литр обезжиренного молока. Разрешается минеральная вода без соли и специй.
Второй день: творог не более 200 грамм, сок без добавления сахара, лучше домашний или свежевыжатый.
Третий день: только вода или минералка.
Четвертый день: вареный в мундире картофель без соли. Сок 800 миллилитров.
Пятый день: пять небольших по размеру яблок.
Шестой день: вареная куриная грудка около 200 грамм. 800 миллилитров сока.
Седьмой день: литр нежирного кефира либо ряженки.
Общая потеря веса за 20 дней: до 12 килограмм.
Средняя калорийность рациона: 500 калорий.
Все три диеты принесут отличный результат, и 20 дней не пройдут в пустую. Особенно, если сочетать с такими рационами физическую активность. Например, вечерние прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, легкая зарядка с утра.
Чтобы не набрать с таким трудом сброшенный вес, выходить из диеты следует постепенно, увеличивая калорийность рациона, и не набрасываться на жирные и сладкие продукты.
Видео по теме статьи
Психологическая подготовка к похудению
Список самых популярных и эффективных диет для похудения в короткие сроки
Как похудеть без лишних затрат и постоянного чувства голода, эффективность английской диеты для похудения
Худеем по английской методике
Приводим овощную диету Малышевой