loading...
Новости
загрузка...
» » » Диета доктора Борменталя: считаем калории для похудения

Диета доктора Борменталя: считаем калории для похудения, уменьшаем порции блюд и действительно худеем!

Методика Борменталя состоит в том, что для начала надо определить причины, которые заставляют человека есть больше нормы – «заедание» стрессов, неврология, неудовлетворенность в чем-то, зависимость от еды и т.д. И смысл всей диеты в том, чтобы считать калории и употреблять не более 1200 ккал в день.

Для диеты доктора Борменталя считаем калории для похудения по таблице:

Вся прелесть метода доктора Борменталя состоит в том, что можно есть любые продукты, но общая их калорийность за день должна быть не больше (но и не меньше!) 1200 калорий.

Кроме таблицы калорийности Борменталя, вам понадобятся кухонные весы, и лучше взять электронные. Можно считать калории непосредственно перед едой, взвешивая продукты, но лучше рассчитать меню заранее. Съеденное нужно будет записывать в блокнот, чтобы в конце дня решить, что поменять, исключить, добавить в меню, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Но белым хлебом, картофелем, колбасными изделиями все же не рекомендуется увлекаться.

Цель методики – нормализация показателя веса. Когда вес придет в норму, должна быть еще и закрепляющая, вторая стадия, когда суточная калорийность понемногу увеличивается. Главное – правильно рассчитать тот идеальный вес, который должен быть именно у вас и уже не должен меняться.

Обязательно учитывайте то, что в вашей суточной норме должен быть некий белковый продукт, фрукты и овощи. А вот выпечку, сладости, жирные кушанья нужно есть понемногу, если совсем не получается их исключить. Для начала подсчитайте калорийность ваших любимых блюд, тех, которые вы готовите чаще всего, и обязательно запишите результаты – чтобы потом не считать заново.

Естественно, что за время диеты вы, возможно, посетите ресторан или пойдете в гости, там старайтесь выбирать знакомые блюда, калорийность которых вы знаете. Но даже если так сделать не получается, не расстраивайтесь – главное, не нарушать диету часто, а редкие небольшие поблажки не помешают серьезно диете. Зато от алкоголя следует воздержаться совсем – один раз выпив, вы затормозите похудение на неделю.

Есть еще такой нюанс, как болезнь – на это время увеличьте калории на 200, не забывая и про большое количество жидкости.

Минимальный срок диеты – месяц, т.к. в первые три недели вес вряд ли уменьшится.

Соль вытягивает жидкость, поэтому пару раз в неделю ванны с морской солью помогут худеть быстрее.

Есть еще одна поблажка – одна ст. ложка масла в день (растительного), сырого, которую не надо считать в данном «коридоре калорийности» - своеобразный «подарок» Борменталя.

Примерное меню может быть следующее:

Утренние часы:

Гречка, 80 гр. (вареная, без масла) — 70 калорий;

Куриная (или индейки) грудка, 80 грамм — 70 калорий;

Соевый соус, 15 гр. — 8 калорий;

Помидор, около 100 гр. — 17 калорий;

Печенье «Мария» - 3 штуки, черный кофе (без сахара) — 40 калорий.

Всего: 205 калорий.

Второй завтрак:

Овощной суп, 300 гр. — 65 калорий;

Сметана (чайная ложка, 10%) — 10 калорий;

Хлебцы (2 шт.)— 25 калорий;

10 гр. темного шоколада, чай б/с — 70 калорий.

Всего: 170 калорий.

Обед:

Картофель тушеный, 150 гр. — 80 калорий;

Рыба, 100 гр. — 70 калорий;

Капуста (квашенная), 150 гр. — 20 калорий;

Мармелад натуральный, несладкий чай — 40 калорий.

Всего: 210 калорий.

Полдник:

Рис на пару, 80 гр. — 85 калорий;

Отварное мясо телятины, 80 гр. — 80 калорий;

Кислый соус (2 чайные ложки) — 10 калорий;

Корнишоны,  100 гр. — 25 калорий;

Крекеры, 3-4 штуки, чай — 70 калорий.

Всего: 270 калорий.

Ужин (до 21.00):

Щи из капусты, 300 гр. — 65 калорий;

Сметаны 10% 1 чайная ложка — 10 калорий;

Хлебец -2 шт. — 25 калорий;

Кефир (обезжиренный), 200 мл — 55 калорий;

Банан — 60 калорий;

Всего: 215 калорий.

Итого за день: 1070 ккал. 

Вы можете составить свое меню или найти другое, готовое, а можете воспользоваться этим. Система похудения доктора Борменталя – хороший метод для тех, кто не может отказаться от любимых блюд, но хочет скорректировать свое питание в лучшую сторону.

Видео по теме статьи

  


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий