Плохая память что делать. Как улучшить память быстро
 » » » Плохая память, что делать. Как быстро улучшить память


Плохая память, что делать: как  улучшить память быстро в домашних условиях с помощью простых упражнений

Если вы считаете, что у вас плохая память, что делать в этом случае? Как улучшить память быстро, если вы забыли, что происходило на выходных, - притом, что сегодня только понедельник? Восстановите пробелы в памяти при помощи этих простых приемов.

Плохая память что делать. Как улучшить память быстро. Как бороться с пробелами в памяти

Запоминаем номера телефонов и домов

Телефонные номера легче всего запоминать, разбивая их на три части. Например, три цифры, две и две. Что касается номеров домов и квартир, сделайте эту фиксацию на возрасте и датах вашей «фишкой». Запоминайте так: «Мне 25 лет, 4-го - мы познакомились с мужем, 70 - возраст моей бабушки» и т. д.

Вы забыли, зачем пришли на кухню. И явно не затем, чтобы съесть кусок торта!

Подобные вещи случаются потому, что ваши мысли витают где-то далеко, вы не думаете о том, что происходит здесь и сейчас. Избавиться от рассеянности поможет хатха-йога для начинающих. Ее эффективность и польза для мозга уже были доказаны многочисленными исследованиями.

Альтернатива - послушать спокойную музыку в течение 10 минут, стараясь ни о чем не думать и следить за своим дыханием, делая при этом максимально глубокий и медленный вдох и такой же выдох.

Ваши ключи должны быть у вас в сумке или на полке, или... Да где же они?

Скорее всего, ваш мозг перегружен информацией или вы просто очень устали. Старайтесь высыпаться и соблюдать режим дня. А непосредственно в подобной ситуации выпейте кофе с большим количеством сахара - глюкоза «взбодрит» память.

Вы не можете быстро вспомнить, что происходило вчера 

Скорее всего, участвовали в событиях исключительно физически, думая в это время совершенно о другом. Если хотите запомнить что-то в подробностях, например, какой-то спектакль, расскажите о нем разным людям несколько раз - так воспоминания структурируются.

Однако если вы не можете вспомнить что-то существенное и значимое, например, недавнюю свадьбу подруги - и алкоголь тут ни при чем - это может быть симптомом серьезного заболевания. В таком случае нужно обратиться к терапевту.

Проблема с именами

Чем сильнее вы пытаетесь запомнить имя человека, тем больше шансов, что оно забудется. Потому что новые имена всегда автоматически «отправляются» в краткосрочную память, если вы, конечно, не влюбились с первого взгляда. Поэтому, чтобы запомнить имя, нужно придумать к нему какую-то ассоциацию или рифму. Например: «Паша. Говорит, как будто во рту каша». Или что-то более радикальное!

Как не забыть принять лекарство

Когда человек регулярно забывает о простых заданиях, это может быть следствием употребления наркотиков даже если вы оставили пагубное занятие в далеком прошлом. Положите таблетки туда, где вы точно будете их видеть - например, возле зубной пасты. Вскоре мозг запомнит порядок действий «почистить зубы, выпить пилюлю», и вы будете выполнять его автоматически.

Некоторые хитрости

Спокойствие повышает уровень кортизола, который отвечает за память. Поэтому ваш ключ к успеху - всегда быть подготовленной. Боитесь публичных выступлений - читайте соответствующую литературу, чтобы перебороть страх. Знаете свои слабые места на работе - старайтесь их укрепить, чтобы не быть застигнутой врасплох.

И, конечно, выигрывайте секунды для размышлений с помощью фраз вроде: «Это интересный вопрос» или «Почему вы спрашиваете об этом именно сейчас?»

Как улучшить запоминание иностранных слов

Напишите на родном языке небольшой рассказ о том, как прошел ваш день или об интересной истории из жизни с использованием тех слов, которые вы изучаете, а затем переведите его. Старайтесь «примерять» новые слова на себя: мысленно стройте из них предложения, которые отражали бы ваши нынешние чувства, планы, текущее положение дел.

Специальные упражнения

Есть несложные, 3-х минутные упражнения, которые позволят укрепить память в домашних условиях:

1. Возьмите 8 любых игральных карт, лицевой частью вверх положите их на стол, в течении 1 минуты посмотрите на них. После переверните их «рубашкой» вниз и попытайтесь вспомнить, где лежат пики или бубны, как только вы справитесь с этим заданием без ошибок, попробуйте вспомнить масти карт.

Спустя некоторое время количество карт можно увеличить. Если каждый день делать данное упражнение, можно значительно улучшить память. 

2. Вычисление в уме. Наш мозг довольно разбалован, впрочем, именно мы этому и способствовали. Иногда, чтобы прибавить или сложить двухзначное число, мы хватаемся за калькулятор. Потренируйтесь простые вычисления делать самостоятельно в уме, заставьте клетки своего мозга работать!

Видео-материалы по теме статьи

Советует эксперт:

5 шагов к идеальной памяти:

Народные рецепты для активизации работы мозга:

10 советов, которые помогут улучшить запоминание:



Как сделать объемные цифры из бумаги



Как сделать объемную цифру из салфеток



Как сделать цифры из пенопласта



Как научить свой мозг запоминать много информации



Полезные рекомендации по быстрому запоминанию текстов




Если мужчина неожиданно уходит



Прошлое любимого человека

Стоит ли ворошить прошлое?



Если суждено два путешествия, побывайте в Африке дважды


Комментарии:

Оставить комментарий

  • Гости
  • Пишет: Лилия |
  • Сообщений: 0 |
  • 8 ноябрь, 18:11
  • #
Вот я когда из декретного отпуска вышла на работу, образно говоря, выглядела, как дама на фото - вся в ярлычках с напоминаниями. Очень сложно было сразу втянуться в работу + ещё ребенок маленький, которому нужно уделять внимание и немало, так как он ещё не привык к долгому отсутствию мамы. В общем, голова тогда пошла просто кругом и стала отказываться соображать нормально. С памятью вообще что-то непонятное стало твориться. Так что в моем случае мне помогло обращение к врачу с моей сильной утомляемостью и потерей работоспособности. Мне тогда порекомендовали вазобрал принимать, помог просто здорово. я его до сих пор периодически повторяю курсами, когда очень большая умственная нагрузка идет (переаттестация, новые авральные проекты). Так что сейчас могу сказать точно, что с моей памятью все хорошо - работает отменно.