Главная » Спорт » Силовые тренировки с Анной Куркуриной

Силовые тренировки с Анной Куркуриной для стройного и подтянутого тела

Анна Куркурина - одна из самых сильных женщина мира. Она была обычной учительницей биологии, но это не помешало ей стать чемпионкой мира в пауэрлифтинге. Для достижения цели ей понадобилось создать свою особую систему питания, опираясь на знания в анатомии, и провести много часов за занятиями спортом.

Из утверждений чемпионки следует, что занятия принесут пользу только после того, как они выполняются через силу. Так что тренировки с Анной - испытание не из легких, но приносящее массу пользы для фигуры и здоровья. Она придерживается позиции, что в течении 20 минут расщепляется гликоген (запас энергии в организме) и только после этого начинает расщепляться жир. Ее комплексы упражнений разработаны для разных групп мышц: спины, живота, ног, рук, ягодиц, грудной клетки.

Силовые тренировки с Анной Куркуриной: упражнения

Данный комплекс упражнений подходит для людей любого возраста, и предназначен он для лечения спины:

№1 – сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть перед собой, спина идеальная ровная (словно сзади кол), грудь вперед и медленно отклоняться назад, настолько низко, чтобы пресс начал «дрожать» (мышцы работают, а нагрузка перемещается на грудной отдел, позвоночник укрепляется и даже шея омолаживается), задержаться в этом положении секунд на 10 и плавно подняться (4 подхода);
№2 – лечь и принять позу эмбриона, то есть ноги прижать к груди, а подбородок тянется к коленям, при выполнении упражнения кажется, что ноги как бы хотят «вырваться», но их удерживают (позвоночник растягивается, спина расслабляется);
№3 – принять позу как в первом упражнении, только руки расставить в стороны и снова наклониться, до появления дрожи в мышцах и задержаться на 10 секунд, медленно подняться (4 повтора, в этом варианте угол наклона спины будет меньше, но так и должно быть);
№4 – повторить упражнение №2;
№5 – принять положение как в №1 и №3 случае, но руки вытянуть вверх над головой наклониться до того уровня, пока не ощутите, что ваша спина пытается выгнуться из ровного положения в горб, замереть в этом состоянии на 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение (выполнить 4 раза);
№6 – повторить №2;
№7 – стать в положение кошки (на четвереньки), мысленно нарисовать перед собой низкую планку, под которой нужно будет прогнуться, после этого медленно выгибаете спину (грудью касаетесь пола), выгнитесь так, чтобы лопатки соединились, затем нужно согнуть спинку горбиком и возвратиться в исходное положение;
№8 – поза такая же, как и в №7, втянуть живот максимально сильно и задержаться в этом состоянии на 10 секунд.

На следующем видео «Упражнения для спины с Анной Куркуриной» можно подробно ознакомиться с правильным выполнением вышеперечисленных заданий.

Чтобы подкачать мышцы живота, пригодятся следующие упражнения, которые помогут не просто укрепить пресс, но и уменьшить жировую прослойку:

№1 – сесть в положение "уголок", ноги согнуты в коленях и подняты, руки вытянуты вперед, сидеть только на ягодицах (выдержать нужно минуту, данное упражнение «сушит пресс»);
№2 – сесть ровно, наклоняться к полу спиной, но касаться его должна только поясница, в это же время делаются поочередные шаги ступнями (как в ходьбе, делать 1 минуту, в этом случае мышцы уже укрепляются);
№3 – повторить №1;
№4 – сделать упражнение №2;
№5 – лечь на пол, подняться на руках, прогнуть спину к полу, расправить грудную клетку, чтобы мышцы расслабились;
№6 – снова повтор уголка из задания №1;
№7 – еще раз упражнение №2;
растянуться, применив способ №5;
лечь на спину, поднять ноги, согнуть их в коленях, руки прижаты к полу, поднять плавно попу и сделать пружинящее движение ногами вверх, медленно опустить ягодицы на землю, повторить, только сделав две «пружины» (сделать 10 подъем с таким же количеством «пружинок»);
сделать упражнение №5.