Эффективная диета на месяц: 2 варианта меню и советы по питанию

Много лет назад было замечено, что продукты, которые содержат в себе жиры, сахар и крахмал в большом количестве не только вредны для здоровья, но и способствуют набору лишних килограммов. В этой статье мы рассмотрим одну из самых эффективных диет, которая позволяет скинуть лишние килограммы.

Почему диета на месяц эффективнее, чем короткая?

Каждый человек в своей жизни сталкивался с диетой. Кто понаслышке, а кто на практике. Но большинство людей скажут в один голос, что за несколько дней избавиться от лишнего веса невозможно. Даже если и скинуть несколько килограммов, то через небольшой промежуток времени они вернутся назад. Например, недельная диета идеально подходит для тех, кто собирается на какое-то важное мероприятие и надо лишь немного привести фигуру в порядок. 

Короткие диеты не рассчитаны на то, чтобы убрать подкожную жировую прослойку. Снижается за это время вес с выводом из организма лишней воды и вредных накоплений.

Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, то подойдет какая-нибудь эффективная диета на месяц. Вариантов много, но здесь следует брать во внимание те продукты, которые надо будет употреблять на протяжении этого времени.

Правила диеты

При любой диете надо придерживаться некоторых правил. Это:

- каждый день контролировать свой вес;

- не делать самостоятельно никаких изменений в диетическом курсе;

- совмещать диету с витаминно-минеральным комплексом;

- употреблять продукты только вареные или приготовленные на пару;

- не употреблять сахар;

- исключить магазинную еду, а готовить самостоятельно;

- приготовленная диетическая еда не должна быть очень насыщенной, чтобы не было переедания;

- за день надо выпивать минимум полтора литра воды;

- стараться как можно чаще бывать на свежем воздухе.

Эффективная диета на месяц

Вот одна самая популярная и эффективная диета. Здесь два варианта недельного рациона, которые можно между собой чередовать.

Первая неделя

Первый вариант:

- с утра выпить один стакан теплого молока, добавив в него ложечку меда, желательно, натурального, и сухарик;

- на завтрак скушать пару кусочков черного хлеба со сливочным маслом и листьями салата, и выпить чашечку чая баз сахара;

- на обед тарелка супа, пара картофелин, которые можно скушать, как пюре, или же добавить в суп, кусочек отварной говядины, на десерт фруктовое ассорти, добавив в него немного лимонного сока;

- на полдник перекусить несколькими помидорами, стаканом томатного сока и сухариком;

- на ужин скушать пару кусочков черного хлеба с маслом и свежей петрушкой, выпить стакан кефира.

Второй вариант:

- небольшой кусок черного хлеба со свежей петрушкой и чай без сахара;

- на завтрак парочка сухариков, десяток редиски и один стакан кефира нежирного;

- обедать отварной рыбой с картофельным пюре из 2-3 плодов, салат из любых зеленых овощей, заправленный оливковым маслом;

- на полдник стакан свежевыжатого сока или фруктовое ассорти;

- ужинать парой сухарей со стаканом молока, одна ложка меда.

Вторая неделя

Первый вариант:

- с утра скушать сухарик и выпить стакан любого сока;

- на завтрак немного черного хлеба с маслом и творогом, выпить чашку чая без сахара;

- на обед скушать пару котлет, а гарнир к ним сделать из морковки, выпить стакан киселя;

- на полдник покушать фруктовое ассорти;

- поужинать стаканом кефира и несколькими сухарями с вареньем или джемом.

Второй вариант:

- с утра выпить чай с лимоном и съесть немного черного хлеба с одной ложкой меда;

- на завтрак паку кусков черного хлеба, отварное мясо, но не жирное, несколько небольших помидоров, выпить несладкий чай;

- пообедать свекольным супом с яйцом, отварной рыбой с картофельным пюре (пару штук);

- на полдник несколько сухарей со стаканом кефира;

- на ужин скушать 10 редисок, немножко нежирного творога и выпить чашку несладкого чая.

Третья неделя

Первый вариант:

- с утра немного черного хлеба с медом и чашечка кофе без сахара;

- на завтрак скушать редиску, кусочек черного хлеба с маслом и выпить стакан кефира;

- на обед немного нежирного мяса (можно обжарить на гриле), овощной салат, заправленный сметаной и стакан свежевыжатого сока;

- на полдник перекусить одним сухариком и фруктовым ассорти;

- поужинать пшеничным сухариком, обезжиренным творогом и выпить стакан молока.

Второй вариант:

- с утра выпить стакан теплого молока с медом и сухарик;

- позавтракать черным хлебом с ветчиной, несколькими свежими помидорами и запить чашкой чая;

- на обед скушать тарелку бульона, рис и отварные грибы или сделать из этих ингредиентов суп, на десерт два яблока;

- поужинать черным хлебом с небольшим количеством вареного мяса и яблоком.

В четвертую неделю диеты можно применять любое меню из вышеуказанных вариантов.

Следует заметить, что каждый организм индивидуален, а здоровье человека не все диеты сможет перенести без каких-то последствий.

Перед тем, как садиться на длительную диету, лучше всего пойти к врачу и проконсультироваться. Только тогда можно спокойно идти к своей цели по избавлению от лишнего веса и улучшению здоровья.

Видео по теме статьи