Сколько калорий в малине, меню "малиновой" диеты на 3 дня

О малине не напрасно сочиняют стихи, поют песни, рассказывают легенды. Эта волшебная красная ягода давно завоевала сердца людей своими целебными свойствами и сладким вкусом.

Чем полезна малина?

Благодаря огромному количеству полезных веществ, малину по праву можно назвать королевой ягод. Она питает и обогащает организм большим количеством витаминов, минеральных веществ и полезных органических кислот. Малина является природным противовоспалительным, жаропонижающим, мочегонным средством.

Сочетание железа с фолиевой кислотой делает ягоду прекрасным средством для профилактики и лечения анемии. Содержащиеся в ней пищевые волокна помогают нормализовать работу кишечника. Малина выступает отличным антиоксидантом и средством от депрессии. Съешь несколько нектаринок, и плохое настроение как рукой снимет. 

Сколько калорий в малине

Как все ягоды и фрукты, малина с удовольствием приветствуется в любой диете, особенно если необходимо подсчитывать калории для суточного рациона. В таком случае важно знать, сколько калорий в малине. Такая информация приятно удивит тех, кто еще не знает, что малина является одной из низкокалорийных ягод – всего лишь 40-50 ккал на 100 г свежего продукта. Разница заключается в сорте и в условиях выращивания.

Энергетическая ценность зависит от состояния ягод:

• в замороженном виде ягоды имеют до 100 ккал на 100 г;
• калорийность на 100 грамм сушеных фруктов приходится 50-60 ккал;
• в компоте – 8-10 ккал без сахара; 60-80 ккал с добавлением сахара;
• свежая малина с сахаром – 150 ккал на 100 г;
• малиновое варенье – 560 ккал на 100 г.

Каждый способ приготовления малины имеет свои достоинства и недостатки, но состав полезных веществ гораздо выше и ценнее в свежих ягодах, чем в любом другом состоянии. Летом самое время воспользоваться возможностью полакомиться малинкой и получить пользу от сияющих ароматных ягод.

Малиновая диета

Диетологи предлагают трехдневную диету на малине, которая оздоровит организм, насытит витаминами и порадует потерей лишнего веса до 2-3 кг. Не рекомендуется применять эту диету людям, склонным к аллергическим реакциям, а также при наличии заболеваний почек, язвенной болезни желудка и артериальной гипертензии. Перед началом диеты целесообразно проконсультироваться у лечащего врача.

День первый

На завтрак разрешается съесть 100 г ягод и выпить 1 стакан ряженки. По желанию заменяют на 100 г обезжиренного творога.

Второй завтрак – 150 г малины и кисель 1 стакан.

Обед – 200 г белого куриного мяса в соусе, с добавлением малины.

На ужин съесть нежирный йогурт 100-150 г с небольшим количеством ягод.

День второй

На завтрак – 100 г малины и выпить 1 стакан йогурта или кефира.

Второй завтрак – смесь из 200 г свежих ягод и 2 чайных ложек меда.

Обед – можно съесть 150 г отварной нежирной рыбы с 1 помидором или огурцом.

На ужин – 200 г свежей малины с 1 столовой ложкой орехов.

День третий

На завтрак разрешается 100 г малины и 1 стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Второй завтрак – смесь из 200 г ягод и 1 столовой ложки измельченных орехов.

На обед можно съесть 150 г отварного нежирного мяса и 150 г капустного салата с морковью.

На ужин запечь 2 яблока с малиной без сахара. Можно съесть свежими.

Такой строгой диетой нельзя часто пользоваться. Необходимо соблюдать питьевой режим: выпивать не менее 1,5 л в день очищенной воды, разрешается пить зеленый или травяной чай с добавлением лимона.

После диеты можно употреблять смузи и соки, в составе которых есть малина, включать ягоды в состав блюд и десертов.

За летний период старайтесь напитать организм полезными веществами и витаминами, укрепить иммунитет. И тогда в долгий осенне-зимний период не страшны инфекционные болезни и авитаминоз.

Видео по теме статьи