loading...
Новости
загрузка...
» » Бег: польза и вред

Бег: польза и вред, какие последствия несут за собой регулярные кардионагрузки

Бег – это уникальный вид физической нагрузки, который доступен абсолютно всем. Его влияние положительно для всех систем организма. Он действует на опорно-двигательный аппарат, эндокринную и сердечно-сосудистую систему. Бег подходит всем: мужчинам и женщинам, молодым и в возрасте. Является общедоступным, поэтому пробежки на свежем воздухе так популярны. Сегодня учеными доказаны польза и вред бега, так давайте разберемся в этих фактах.

Польза бега

Бег влияет на сердечно-сосудистую систему. При беге сердцебиение учащается, это улучшает пульсирование крови в организме. Мышцы нагружены, сосуды начинают очищаться, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Ускоряется кровообращение, уровень обменных процессов повышается, и, соответственно, организм легко очищается.

На протяжении всего занятия нужно держать дыхание под контролем. Оно обязательно должно быть правильным: вдох через нос, а выдох через рот. Это позволит дыханию не быть очень частым, вентиляция и объем легких значительно увеличатся. Как только ваш организм привыкнет к беговым нагрузкам, снизится частота сердечных ритмов, увеличится систолический объем сердца.

При беге происходит влияние на пищеварительную систему. Кишечник и его работа стимулируются, это избавляет от многих проблем с ним. Если бегать регулярно, то желудок и поджелудочная железа придут в норму. Бег останавливает застойные процессы и очищает желчный пузырь, организм полностью обновляется. Нормализуется работа печени.

Бег влияет на опорно-двигательный аппарат. Падение двигательной активности людей разрушительно для суставов и костей. Маленькая двигательная активность приводит к закупорке капилляров, в результате к суставам перестает поступать достаточное количество крови, что вызывает атрофию. Разминка и растяжка убирают застойные явления, стимулируюет рост клеток и новых тканей. Из всего этого получается, что бег – источник молодости. Бег делает позвоночник более подвижным, делает его здоровой и надежной опорой для всего организма.

Вредное влияние

Несмотря на то, что бег имеет положительное влияние, некоторым он противопоказан. Например, тем, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником. Лучше замените бег плаваньем. Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с врачом, возможно, он разрешит легкий бег.

Лучше всего бегать в парке, бег по загазованным улицам пользы явно не принесет. Если вы бегаете утром, то не начинайте сразу с быстрого темпа, это может навредить сердечной мышце. И еще, утренний бег только навредит, если у вас есть медицинские противопоказания.

Лучшее время для тренировок

Если вы все-таки решили начать бегать, то стоит определиться со временем пробежек. Для этого нужно разобраться, утренний бег - польза или вред?

Польза видится так: заряд бодрости минимум на полдня, повышение активности, если чередовать сон, пробежку и работу. Это обеспечит качественный отдых и обезопасит от стресса. Утренний бег запускает работу обмена веществ, укрепляет мышцы, связки, суставы. Бег помогает сжигать жир.

Противопоказания к утреннему бегу такие же, как и к любому другому. К ним относятся болезни сердца, тромбофлебит ног. Многие говорят о противопоказаниях, связанных с разделением на «сов» и «жаворонков».

Если нет возможности бегать утром, то нужно узнать, полезен или вреден бег вечером. Зачастую люди бегают вечером, потому что такой график работы, биологические ритмы. Вечером очень хорошо заниматься оздоровительным бегом, он помогает снять усталость после трудового дня, обеспечит здоровый сон. Если вы бегаете с целью похудеть, то вечерний бег – не тот вариант. Чтобы похудеть вечером, придется бегать примерно 1,5-2 часа, а утром на это уйдет в 2 раза меньше времени, так как организм получает двойную нагрузку.

Вечерний бег настроит организм на работу, приведет его в тонус. Перед сном такое состояние нежелательно, это может привести к бессоннице, депрессиям, вялости.

Бегайте вечером трусцой 20-30 минут со скоростью 7-9 километров в час. Это будет благотворно влиять на работу сердца, обмен веществ, кровообращение.

Вечерний бег – хорошее средство для омоложения всего организма. Можно приравнять бег к обычной прогулке, это не будет перенапрягать организм и никак не повлияет на сон.

Видео по теме статьи


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий