Новости
 » » » Диета «лесенка»: меню


Диета Лесенка: меню на каждый день, противопоказания и советы по правильному выходу из диеты

Диета является одной из лёгких и хорошо переносимых. Похудение проходит в несколько этапов меньше, чем за неделю. Чудо-диета Лесенка, на 5 дней которой можно забыть о любимых блюдах, поможет избавиться от 5 и более килограмм. Но чтобы сохранить результаты диеты, нужно постараться не переедать и не налегать на жирные продукты.

Этапы диеты

  1. Очищение.
  2. Восстановление.
  3. Углеводная подпитка.
  4. Наращивание мышц.
  5. Сжигание жира.

Основополагающие правила

  1. Не забывать за сутки выпивать не меньше 3 литров кипячёной тёплой воды.
  2. Заниматься несложными физическими упражнениями или заняться каким-либо простым видом спорта.
  3. Настроиться на хороший результат и быть всегда в позитивном настроении.

День первый

В начале диеты нужно постараться почистить желудок и кишечник. Помощниками в этом деле станут яблоки и активированный уголь. Вещества, которыми так богаты яблоки, разжижают жировые ткани и ускоряют метаболизм. Фруктовая клетчатка снижает аппетит и вместе с активированным углём поможет очистить организм.

Ступенчатая диета «лесенка», меню которой состоит всего из нескольких продуктов, отлично подойдёт ленивым кулинарам.

Рацион дня:

  1. 6 таблеток активированного угля, принимать которые нужно размеренно на протяжении дня;
  2. Килограмм не кислых яблок;
  3. 2 бутылки минеральной негазированной воды.

День второй

Вследствие активного очищения в начале диеты, на второй день просто необходимо напитать организм важными элементами. На помощь в этом деле придут кисломолочные нежирные продукты. На этом этапе можно похудеть на килограмм.

Рацион дня:

  1. Большая упаковка не очень жирного кефира;
  2. Полкило обезжиренного творога без сахара.

День третий

На этом этапе важно напитать организм углеводными продуктами, чтобы организм совсем не растерял энергии. После этого этапа можно недосчитаться 600–700 граммов веса.

Рацион дня:

  1. Около литра компота из сухофруктов, пить который необходимо небольшими порциями;
  2. Немного изюма;
  3. Пару ложек цветочного изюма, чтобы разбавить несладкий компот.

День четвёртый

На этой фазе похудения активизируются строительные процессы, так как в меню этого дня только белковые продукты.

Рацион дня:

  1. Диетическое мясо птицы, не больше 600 гр.
  2. Любая зелень;
  3. Вода.

На этом этапе можно проститься с 1,5 килограммами живого веса.

Последний день

В завершение диеты происходит сжигание накопившихся жиров, за счёт продуктов, богатых клетчаткой. На переваривание таких продуктов нужно больше энергии, чем они сами дают организму. А также такие продукты выводят из кишечника остатки распада белковых продуктов.

Рацион дня:

  1. 200 гр. овсянки, приготовленной на воде без соли;
  2. Полкило любых фруктов;
  3. Нарезка из 500 грамм овощей с несколькими ложками оливкового масла.

В завершающий день диеты можно избавиться от пары килограмм ненужного веса.

Закрепление результатов

Если после диеты сразу вернуться к обычному режиму питанию, то можно легко возвратить потерянные килограммы. Чтобы этого не произошло, в течение недели нельзя употреблять слишком калорийную пищу. Есть необходимо маленькими порциями, но очень часто. Лишь постепенно можно вводить в своё меню любимые продукты в ограниченном количестве.

Польза и вред

Польза диеты в очищении организма от всего ненужного, улучшении работы органов выделительной системы, улучшении внутреннего и внешнего состояния кожи, снижении веса.

Минусы лесенки: в первые дни частые приступы голода, в последние дни возможны запоры. Противопоказана людям с хроническими заболеваниями кишечника, поджелудочной железы или печени, а также людям с заболеваниями сердца. Вред лесенка может нанести беременным и кормящим женщинам.

Видео по теме статьи

 


Комментарии:

Оставить комментарий