Меню беременной на каждый день и советы по правильному и здоровому питанию

Практическим каждой будущей маме известно, что в период вынашивания ребенка следует кардинальным образом пересмотреть свое питание. Многие при этом начинают усиленно есть за двоих. Однако это в корне не правильно. Меню должно быть сбалансированным и содержать все необходимые полезные вещества и витамины.

Изменения в питании во время беременности

Изменение привычек питания - очень важное дело, но надо знать, как правильно его составить. Особое внимание следует уделить рациону женщинам, которые до наступления беременности занимались фитнессом и следили за своей фигурой. Потому как не известно, каким образом отреагирует организм, привыкший к физическим нагрузкам, на значительные изменения в питании.

При составлении меню на 9 месяцев следует учитывать калорийность, количество белков, углеводов, жиров. Соотношение между этими тремя параметрами всегда является основой правильного питания. Белки - это основной строительный материал клеток, тканей, органов будущего ребенка в том числе. Вот почему они так необходимы во время беременности. Углеводы являются источником энергии для человека. Любая физическая активность без них просто не мыслима. Недостаток их в организме может привести к утомляемости. Жиры тоже являются источником энергии. Кроме того, они помогают усвоению витаминов и микроэлементов. Но в связи с тем, что они достаточно калорийны, употреблять их надо в небольших количествах.

Отказаться от быстрых углеводов

Меню беременной должно состоять из тридцати процентов жиров, двадцати белков и пятидесяти углеводов. Женщине необходимо знать, что углеводы бывают простые и сложные. Первые достаточно быстро расщепляются и попадают в кровь некоторые их элементы. В частности, это касается глюкозы, которая провоцирует выброс инсулина. Скачки ее могут повысить нагрузку на поджелудочную железу. При этом данные процессы сказываются не только на организме самой женщины, но и на плоде. Вот почему стоит отказаться от употребления сладкого и мучного, а заменить их цельнозерновыми кашами и овощами. Суточное количество калорий не должно превышать две с половиной тысячи.

Сколько раз в день нужно есть беременной?

Прежде всего, необходимо придерживаться дробного питания и кушать до шести раз в день. Порции должны быть маленькими. Это поможет избавиться от чувства года и при этом не будет способствовать набору лишнего веса.

Какие продукты должны входить в меню беременной каждый день

Желательно стараться употреблять много свежих овощей, так как в них содержится больше полезных веществ. Очень важно, чтобы женщина при этом уделяла процессу употребления пищи достаточно времени и не торопилась.

Ни в коем случае нельзя отказываться полностью от животной пищи, так как ребенку нужны элементы, содержащиеся в мясе, рыбе, молочных продуктах. Все они в обязательном порядке должны присутствовать в списке при составлении меню по неделям.

Категорически запрещен прием любого алкоголя из-за пагубного его воздействия на ребенка. Кроме того, вино повышает давление, а пиво способствует увеличению нагрузки на почки.

Что касается шоколада, орехов, клубники и фруктов экзотических, которые входят в группу аллергичных продуктов, то необходимо их избегать.

При изучении плана питания беременной женщине кажется, что все нормальные и вкусные продукты у нее под запретом и ей практически ничего нельзя. Но это не так. Ведь все это не рекомендуют кушать постоянно, а при желании можно позволить себе немного. От разового употребления ничего не случится.

Как лучше готовить пищу

Готовить пищу следует на пару или запекать. Это лучшие из вариантов, позволяющие сохранить больше полезных веществ в продуктах. Кроме этого, можно варить и тушить. Несмотря на более агрессивную обработку еды, они тоже допускаются.

Если очень хочется жареного, то можно и такой способ приготовления применять. Только кусочки для обжарки должны быть очень маленькими, чтобы быстро прожарились и не впитали в себя большое количество масла.

Примерное меню беременной на каждый день

Примерное меню на день в 1 триместре: завтрак лучше начинать с мюсли и йогурта, разрешен апельсиновый сок. В качестве перекуса можно съесть бутерброд из хлеба и лосося. На обед суп из грибов, салат из овощей и травяной чай. Второй перекус может состоять из хлеба и сыра. На ужин салат с морковью, овощи тушеные и кефир. В данном периоде необходимо обеспечить организм женщины большим количеством фолатов и витаминов группы В.

Во втором триместре завтрак состоит из овсянки с яблоком, можно добавить немного корицы. Из напитков – чай из трав. На первый перекус можно съесть миндаль или чернослив. В обед обязательно суп, салат из овощей, морс из любой ягоды. Второй перекус может состоять из бутерброда с селедкой. На ужин паровой омлет и йогурт.

В 3 триместре необходимо добавить в рацион больше углеводов и витамина К. Завтрак – блины с сыром и простоквашей. Перекус – бутерброд с сыром и хлебом. В обед, как обычно, суп, салат из рыбы и зелени, отвар из шиповника. Во второй раз перекусить можно ватрушкой и на ужин рис с рыбой и ряженка.

Если женщина будет придерживаться рекомендованного питания на протяжении всего срока, то малыш родится здоровым и при этом лишних килограммов она не наберет.