Мой опыт хатха-йоги
Водная аэробика
Тантрическая йога
Тренировки Дуэйна Джонсона
Как правильно заниматься фитнесом
Занятия фитнесом
Отжимание для девушек: как правильно отжиматься от пола
Лучшие упражнения для упругости ягодиц
Почему болят ноги после бега
Бег и сердце
 » » Упражнения на дельты


Упражнения на дельты: описание базового комплекса со штангой и гантелями

Сегодня мы расскажем, какие упражнения на дельты надо выполнять, чтобы иметь красивые и накаченные руки и плечи.

Какой он — идеал мужчины для современной девушки? Богач? Красавчик? Гений? А может быть, самый обычный парень? Отнюдь и ах, большинство девушек обращают внимание далеко не на социальный статус мужчины, а на гарант его надёжности. Точнее, на плечи. Да-да, на плечи.

Что, как не широкие плечи и крепкие, сильные руки является самым верным доказательством мужественности парня? Пожалуй, именно с таким мужчиной девушка чувствует себя по-настоящему уверенно. Только он может позволить своей даме сердца побыть маленькой девочкой.

Но прежде, чем опрометью нестись в спортзал, преследуя желание увеличить свою популярность у представительниц прекрасного пола, стоит всё же узнать, из чего-таки состоит плечо и, конечно же, какие упражнения являются самыми лучшими для создания мощных мышц.

Чем представлена дельтовидная мышца?

Дельтовидные мышцы — это мышцы, непосредственно образующие плечо. Формируются они пучками следующих видов: фронтальными (передними) дельтами, боковыми (средними) дельтами и тыльными (задними) дельтами.

  • Передние дельты являются самыми лёгкими в проработке мышцами, так как задействованы во всех базовых упражнениях, основой которых является жим. И как следствие из этого, на тренировке им следует уделять меньше всего внимания, ибо есть опасность ненароком перекачать их.
  • Средние дельты отвечают за ширину плеч, однако и накачиванию они поддаются несколько тяжелее, чем их вышеописанный сосед. Поэтому тренировка для данного вида мышц плеча должна содержать изолированные упражнения, направленные на проработку конкретно этих дельт.
  • Задние дельты носят почётное звание самых трудно прорабатываемых мышц. Как и боковые дельты, тыльные отвечают за увеличение ширины плеч, только в профиль. То есть, фактически, именно они придают плечам массивность.

Ну, с анатомией всё понятно. А какие же упражнения на дельты достойны чести быть включёнными в тренировку для мышц плечевого пояса?

Комплексы упражнений на проработку:

Фронтальных дельт

Как говорилось ранее, передние дельты участвуют во всех тренировках на жим, поэтому совершенно очевидно, что самыми эффективными упражнениями для этих мышц плеча являются жимы и подъёмы гантелей, штанги. Так как упражнения являются базовыми и знакомы всем, кто не слишком далёк от спортивного мира, подробно описывать их смысла нет.

Средних дельт

  1. Исходное положение — сидя, штанга за головой. Нужно поднять штангу вверх, выполнив тем самым жим, опустить за голову до образования в локтях 90 градусов и вернуться в исходную позицию. Сделать 2-4 подхода по 13-15 повторений.
  2. Исходное положение — стоя, гантели в согнутых и прижатых к груди руках. Далее необходимо вытянуть руки с гантелями вверх, разворачивая запястья на 180 градусов (то бишь в начальном положении внутренняя сторона кистей рук обращена к груди, а при жиме она поворачивается наружу) и вернуться в исходную позицию, вновь развернув запястья. Выполнить 4-5 подходов по 13-15 повторений.

Тыльных дельт

На самом деле, начинать комплекс для плеч лучше с упражнений на задние дельты, так как они тяжелее двух других своих собратьев поддаются проработке.

  • Исходное положение — в наклоне, туловище параллельно полу, голова упирается в стену, стол или скамью. Нужно поднять прямые руки с гантелями через стороны до образования между плечами развёрнутого угла и вернуться в начальную позицию. Сделать 2-4 подхода по 13-15 повторений.
  • Второе упражнение очень похоже на вышеописанное. Отличается оно лишь исходной позицией — нужно лечь на скамью, руки вытянув перед собой. В остальном упражнения идентичны.

Видео по теме статьи



Существует ли дружба между парнем и девушкой, когда дружеские отношения перерастают в любовь



Как правильно тренировать плечи мужчинам и женщинам



О чем говорят сны, в которых вам привиделся знакомый парень



Сегодня в нашей статье речь пойдет о краске для волос Гарньер. Мы дадим описание палитры цветов и отзывы женщин, попробовавших эту краску, также покажем фото до и после окрашивания



Как завоевать сердце мужчины, парня

Покоряем своего избранника



Комментарии:

Оставить комментарий