Фитнес для беременных: как физическая активность мамы влияет на здоровье будущего малыша

Чтобы сердце будущего новорожденного малыша было здоровым, занимайтесь фитнесом. Будущие мамы, занимающиеся физкультурой для беременных, заботятся не только о собственном здоровье, но и о том, чтобы у детей впоследствии не возникло проблем с сердцем.

К такому заключению пришла группа ученых-медиков, возглавляемая Линдой Мей из Университета медицины и биологических наук Канзас-Сити.

В ходе длительного исследования, которое началось в 2008 году, ученые наблюдали за сердцем малыша во время его внутриутробного развития, а также после рождения. Во время первого эксперимента исследователи выяснили, что если будущая мама занималась фитнесом по крайней мере по 30 минут в день 3 раза в неделю, то у плода была хорошая частота сердечных сокращений (показатель того, что сердце здорово).

Причем хорошие показатели сердечной деятельности ребенка сохранялись в дальнейшем. Что свидетельствовало о том, что физическая активность мамы продолжала приносить пользу плоду.

Через некоторое время Линда Мей и ее команда провели еще одно исследование, к которому было привлечено более 60 беременных женщин. Уровень аэробной нагрузки у них варьировался от энергичной ходьбы до бега. Некоторые особо активные участницы также делали силовые упражнения и занимались йогой.

В течение всего эксперимента проводился мониторинг сердца будущих мам и младенцев, а после рождения — функционирования сердца младенцев.

В процессе исследования, — заявила Линда Мей, — мы утвердились в своем мнении, что регулярные аэробные нагрузки не только укрепляют сердечно-сосудистые систему и в целом весь организм женщин, но и дают «здоровый старт» малышам».

Главные правила фитнеса для беременных

Прежде чем беременная женщина начнет что-то предпринимать, она обязательно должна посоветоваться с лечащим врачом, взять у него разрешение на такую вот активность. Ведь нередки ситуации, когда дама чувствует себя вроде нормально, но различные угрозы для ее малыша существуют.

Поэтому, если женщина в положении хочет заняться каким-либо видом спорта, она обязательно должна попросить разрешения на это у своего участкового гинеколога.

Что касательно занятий, то фитнес для будущих мам может быть разнообразным. Так, женщинам в положении в первую очередь рекомендуют водные упражнения, они наиболее подходят для такой категории людей, ведь отсутствует повышение температуры тела (в отличие от занятий в спортзалах), также отлично снижаются отеки, особенно на последних месяцах беременности, отсутствует большая нагрузка на мышцы и позвоночник.

Также, приступая к занятиям, нужно знать, что на первых месяцах беременности следует во время тренировок потреблять больше жидкости, нежели обычно, а на последних месяцах – меньше. Что касается питания, оно должно быть более калорийным. В третьем триместре запрещены упражнения, которые выполняются в положении «лежа на спине». 

Запреты

Помимо того, что женщине может быть противопоказан фитнес по особым медицинским показателям, также важно знать, чего лучше всего избегать на тренировках.

Это силовые упражнения. Они противопоказаны женщинам в положении, в противном случае существует огромный риск потери ребенка. Из упражнений нежелательны различные махи ногами, прыжки, резкие движения. Также важно помнить, что даме в положении нельзя перенапрягаться, занятия не должны приносить мышечной боли. Что касается йоги, тут нельзя практиковать различные «перевернутые» позы. 

Видео-материалы по теме статьи

Упражнения для 2 триместра беременности:

Несколько полезных советов и легких упражнений вы найдете в этом видео:

Полный комплекс упражнений для будущих мам, одобренный врачами: