
Как бороться с депрессией самостоятельно, если нет желания пойти на прием к психотерапевту
Депрессия — подавленное или угнетенное состояние, сопровождающееся потерей способности наслаждаться жизнью. Очень часто большинство путает это состояние с апатией. Основное отличие этих понятий заключается в том, что депрессия — психическое состояние, а апатия — один из ее симптомов. И оба эти состояния отрицательно сказываются на поведении человека.
Иногда многие сталкиваются с осенней депрессией, для которой характерно грустное состояние, вызванное погодными условиями и переходом на новое время.
По статистике большинство женщин склонны к подобному настроению. Многие слышали о послеродовой депрессии, но малоизвестно, что такое состояние может трансформироваться в затяжную. При затяжной депрессии у молодой мамы может наблюдаться нервный срыв на любимого и желанного ребенка. И такое положение женщине не нравится.
Несвоевременно обнаруженное угнетенное состояние, продолжающееся на протяжении длительного времени, получило название постоянная депрессия. Поэтому важно вовремя выявить симптомы и причины заболевания, чтобы справиться с ним самостоятельно.
Зачастую большинство людей боится обратиться за помощью к специалисту, потому что подобная практика не характерна для нашей страны. Отечественный менталитет не настолько доверительно относится к психологам и психотерапевтам из-за страха плохой характеристики в дальнейшем будущем.
Признаки и причины депрессии
Для того чтобы определить, страдает ли человек депрессией, необходимо в течение недели наблюдать за его поведением. Для такого заболевания характерны следующие признаки:
- бессонница или сонливость;
- частые запоры;
- потеря аппетита или переедание;
- боли в мышцах;
- боль в области желудка;
- повышенная усталость;
- отсутствие либидо;
- раздражительность;
- обидчивость;
- заниженная самооценка;
- потеря интереса к жизни;
- повышенная тревожность;
- чувство вины;
- слезливость;
- неухоженный внешний вид;
- отсутствие маникюра и макияжа у девушек;
- подавленное настроение;
- пониженная концентрация внимания;
- желание совершить суицид;
- нежелание развлекаться;
- пессимистические мысли.
Несмотря на то, что депрессией страдает большинство женщин, мужчин это состояние иногда тоже преследует. Мужская депрессия характеризуется особой агрессией и злостью без веской причины в поведении сильного пола, употреблением спиртных напитков, потерей веса, мыслями о самоубийстве, нежеланием проводить время с друзьями.
Причинами депрессии у обоих полов являются:
- Неудачи в карьере и личной жизни.
- Генетическая предрасположенность.
- Особенности физиологии, в частности, у женщин.
- Тяжелые психологические потрясения.
Как бороться с депрессией самостоятельно
Осознав причину, можно вылечиться от такого состояния, выполняя простые рекомендации:
- Найти хобби. Рисование, занятия музыкой или писательство помогут выразить все чувства боли и обиды, накопившиеся внутри. Не зря большинство психологов используют арт-терапию в качестве методов работы с пациентами.
- Заняться спортом или медитацией. Подобные увлечения способны улучшить настроение.
- Баловать себя любимым лакомством.
- Подробно составить план своих дальнейших действий.
- Соблюдать режим сна и питания.
- Больше общаться с близкими и друзьями.
- Активный отдых.
Таким образом, следуя всем рекомендациям, можно без помощи врача победить неприятное угнетенное состояние. Важно лишь верить, что любящие люди всегда будут рядом и вместе можно преодолеть все преграды.
Видео по теме статьи

Почему возникает депрессия при климаксе и как ее лечить
Признаки и причины апатии, как бороться с этим недугом
Виды депрессивных состояний и способы борьбы с депрессией
Какие бывают виды депрессии, ее симптомы
Несколько способов борьбы с депрессией
Причины возникновения апатии, самые эффективные способы лечения