Мой опыт хатха-йоги
Водная аэробика
Тантрическая йога
Тренировки Дуэйна Джонсона
Как правильно заниматься фитнесом
Занятия фитнесом
Отжимание для девушек: как правильно отжиматься от пола
Лучшие упражнения для упругости ягодиц
Почему болят ноги после бега
Бег и сердце
 » » Упражнения для икроножных мышц


Упражнения для икроножных мышц на тренажере и без него

Для того, чтобы составить комплексное представление о внешности человека, нужно рассмотреть его буквально со всех сторон. Довольно часто бывают такие ситуации, когда человек просто по-настоящему прекрасен, однако существует что-то такое, что оттеняет великолепную картинку заметной ложкой дегтя. Для некоторых этим своеобразным дегтем являются слишком худые или, наоборот, рыхлые ноги.

Чтобы привести ножки в порядок, можно найти огромное количество эффективных комплексов упражнений для икроножных мышц.

Для того, чтобы придать мышце желанный округлый вид, нужно заняться прокачкой двух мышц – камбаловидной и поверхностной – ее можно заметить визуально и даже потрогать. Камбаловидная отвечает за подъем: когда происходит ее прокачка, она буквально раздувает мышцы поверхности.

Необходимо учитывать, что для прокачки каждой из мышц нужно использовать разные положения: например, камбаловидная – из сидячей позиции, а поверхностная, соответственно, - стоя. Если есть желание прокачать мышцы красиво и пропорционально, нужно комбинировать нагрузки.

Для уменьшения риска получить растяжение или какую-нибудь травму, вначале нужно провести разогревающую разминку – например, массаж. Помимо него, в обязательно порядке нужно разогреть суставы щиколотки, пальцев.

Упражнения для прокачки икроножных мышц:

1. Пружинка – встаньте прямо, сохраняя осанку. Медленно поднимитесь на носочки, как можно выше поднимая пятки. Можно выполнить упражнение, добавив отягощение: возьмите одну или несколько гантелей. Для того, чтобы усложнить еще больше, можно подниматься на разных ногах не одновременно, а поочередно. Сделать 3-4 подхода раз по 30. Не забывайте о том, что быстро выполнять упражнение не рекомендуется.

2. Ходьба на носках – хождение на пальцах ног, при этом не сгибая ног.

3. Ходьба по лестнице – поднимайтесь и спускайтесь по лестницам до ощущения чувства усталости. Можно выполнять обычным шагом, можно переступать через ступеньки. Самым оптимальным вариантом будет чередование этих техник. Для дома это будет прекрасным вариантом.

3. Степ-платформа или ступенька – встаньте на самый краешек платформы или ступеньки, при этом ровно держа спину. Пятки нужно максимально увести вниз, растягивая голеностоп. Можно к этому также добавить гантель, предварительно найдя опору для второй руки.

4. Прыжки с грузом – примите начальную позу: присед с гантелями в руках. После сделайте такой высоты прыжок, какой только сможете.

5. Подъем на носки сидя – сядьте на сидение тренажера, носки должны располагаться на опоре. Пятки нужно подать вниз, к полу, до упора. Рычаг с упорами нужно спустить вниз, на колени, и зафиксировать в таком положении. Поднимите как можно выше носки ног, сделайте паузу и вновь по кругу. Внимание: предварительно сделайте растяжку с упором на камбаловидную мышцу!

6. Упражнение с согнутыми коленями на специальном тренажере для жима ногами – лягте на тренажер, согнув ножки. Выжимайте поверхностью носков платформу тренажера, не забывая об ограничителях для подстраховки, делайте паузы. 

7. Подъем на носочки из позиции стоя с использованием тренажера – встаньте поверхностью носков на опорную ступень, плечи расположите под подвижные опоры, пятки необходимо максимально опустить. Если вы чувствуете напряжение в икрах – вы все делаете правильною. Ваша задача – как можно выше подняться на носки.

8. Жим носками – лягте на предыдущий тренажер, выжмите платформу, чтобы ноги были абсолютно прямыми, зафиксируйте всевозможные упоры. Снимите платформу с упоров и выжмите ее носочками, после – вновь примите начальную позицию.

Кроме упражнений для развития этих мышц подойдет также бег и ходьба. Поэтому не забывайте почаще ходить пешком и пару раз в недельку заниматься не очень долгим бегом.

Видео по теме статьи



Чем полезен березовый деготь для кожи и волос



Как березовый деготь помогает вылечить грибок ногтей



Эффективные домашние упражнения для красивых ножек



Как похудеть в ногах

Эффективная методика похудения ног в домашних условиях.



Упражнения для похудения живота

Как похудеть в животе с помощью упражнений



Как быстро убрать живот

Самые лучшие методы быстрого похудения живота.



Худые ноги, что делать
Что делать когда ноги худые



Упражнения для красивых ног для девушек, женщин
Добиваемся красивых ног упражнениями для девушек, женщин


Комментарии:

Оставить комментарий