loading...
Новости
загрузка...
» » Упражнения, чтобы сесть на шпагат

Упражнения, чтобы сесть на шпагат в короткие сроки и без травм

Каждая девушка мечтает о невероятной гибкости тела, ведь это не только грациозно, но и красиво. Некоторым видится это лишь в мечтах, но ведь на самом деле, чтобы сесть на шпагат, достаточно уделять этому не более получаса в день, включая дни отдыха от нагрузок.

Растяжка – очень важная часть в любых тренировках. Она страхует мышцы, защищает их от повреждений и позволяет не мучиться от болей на следующий день, даже после интенсивных тренировок.

Какие же упражнения, чтобы сесть на шпагат, точно вам помогут? Необходимо брать самые эффективные методики, разогревающие тело и заставляющие кровь бежать быстрее. Это позволит вам не чувствовать боль и не травмировать свои мышцы.

Понятно, что в каких-то моментах стоит перетерпеть неудобства, однако не надо доводить себя до травм вроде разрыва связок. Итак, приступим к самим упражнениям, для которых потребуется только коврик для занятий.

  • С самого начала надо сделать разогрев. Кто-то садится на шпагат за неделю, не прилагая особых усилий, кто-то только спустя год этого добивается. Все индивидуально, поэтому не надо гнаться за временем, лучше добиться и пользы, и сохранения своего здоровья. Разогрев – бег, скакалка, повороты в стороны и к ногам, велосипед, а также вращение тазом и выпады. Когда в теле почувствуется прилив энергии и тепла, можно приступать к самим занятиям.
  • Самое базовое упражнение – сесть, скрестив ноги в полулотосе, с вдохом поднимаем руки вверх, а затем опускаем их, предварительно выдыхая. Поднимаем руки над головой и тянемся вверх, а затем отводим руки от тела, округляя спину. Делаем несколько повторов.
  • Выпады с пружинкой. Расставляем ноги как можно шире, тянемся вперед, затем меняем ногу. Таз двигаем вперед и назад, раскачиваясь и чувствуя напряжение в ногах.
  • Боковые выпады – левая нога на носочке, правая на пятке, рукой стараемся оттянуть правое колено в сторону. Работает правая стопа. Затем то же самое, но с левой стопой.
  • Встаем и тянемся к ногам, стараясь не округлять спину. Можно ухватиться за колени, если не можете дотянуться до пят. Чуть-чуть раскачиваемся, а затем расставляем ноги и тянемся к каждой по отдельности.
  • Садимся на пол, стопы на себя. Тянемся руками к ним, опуская тело на ноги с прямой спиной. Это упражнение для быстрого шпагата, чтобы максимально уменьшить боль после него.
  • Садимся в позу «бабочки». Тянемся вперед, раскачиваясь то влево, то вправо. Колени стараемся прижать к полу.
  • Для поперечного шпагата самое эффективное – постараться принять его позу и тянутся ногами к полу. Можно помогать себе руками, раскачиваясь то вперед, то назад.

Как видно, все упражнения очень просты. Их требуется повторить не менее трех раз, делая перерывы в несколько секунд. Все упражнения можно найти в картинках, так как на них в деталях изображены все нюансы.

Польза от таких упражнений, несомненно, будет, но только при их ежедневном повторении. Мышцы очень быстро расслабляются, поэтому, даже добившись шикарной растяжки и идеального шпагата, вы рискуете потерять свои данные после долгой передышки.

Самое главное – не обращать внимания на время. Только терпение и труд помогут вам добиться отличных результатов. Помните, что шпагат – мечта каждой девушки, если вы решились поразить всех своими достижениями, то вперед, ведь это очень просто. Всего полчаса в день, не более пяти раз в неделю. Разве трудно? Очень многие делают такие упражнения даже не для того, чтобы сесть на шпагат, а чтобы проснуться и почувствовать прилив энергии перед тяжелым, рабочим днем.

Удачи вам в ваших упражнениях!

Видео по теме статьи


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий