loading...
Новости
загрузка...
» » Как накачать грудь

Как накачать грудь мужчине в тренажерном зале быстро и правильно

Красивая, подтянутая и накаченная грудь – мечта любого мужчины. Она излучает мощь, прибавляет уверенности в себе. Многие женщины с восхищением смотрят на накаченных парней, поскольку рельефные грудные мышцы создают образ сильного и выносливого мужчины.

Пропорциональная и гармонично накаченная грудь станет отличным дополнением внешнего вида мужчины в любой ситуации.

Накачать грудь является не такой уж сложной проблемой, если следовать инструкциям опытного тренера. С этим успешно справится не только хороший спортсмен, но и новичок.

Случается, что атлету не удается накачать внушительную мускулатуру, хотя в зале он проводит бесчисленные часы, занимаясь на тренажерах. Тренировки проходят впустую. В этом случае спортсмену необходимо изменить программу тренировок, выбрать более подходящую и эффективную.

Данная статья поможет новичкам не только узнать, как правильно накачать красивую и сильную грудь, но и представит вашему вниманию несколько обучающих видеотренировок по данной теме.

Описание и функции мышц груди

Мышечная масса груди состоит из большой и малой грудных мышц.

Большая мышца расположена на грудной клетке. Она начинается в центре груди и заканчивается у плечевой кости. Сгибание плечевой кости является основной функцией данной мышцы. Большинство упражнений по накачиванию груди направлены на развитие большой мышцы. К этим техникам относятся отжимания со штангой на скамье и отжимания с положительным наклоном.

Малая мышца груди расположена под большой мышцей. Она проходит от грудной клетки к лопатке. Основная задача – движение плеча вперед и назад. Развивают малую мышцу отжимания на скамье с отрицательным наклоном.

Выбранный комплекс упражнений приведет к максимальному результату при постоянном систематическом посещении тренажерного зала. Все техники старайтесь выполнять строго согласно инструкции. Во избежание травм, рекомендуется начинать с малых нагрузок и увеличивать их постепенно.

В основную программу тренировок входят жимы со штангой, отжимания на тренажере Смита, отжимания и приседания с гантелями.

Для большего эффекта все упражнения лучше выполнять с утяжелением. Обычно штангой пользуются на начальном этапе тренировки для поднятия большего веса.    

Гантели имеют свое преимущество перед штангой: возможность поочередного использования, коррекция нарушения мышечного равновесия, взаимосвязанная работа мышц. При упражнениях с гантелями следите, чтобы они не соприкасались, а также выпрямляйте руки в локтевых суставах полностью при отжиманиях. Мышцы должны быть постоянно напряжены. Сводить гантели вместе, для сохранения равномерной нагрузки, можно до расстояния 15 см между ними.

Тренажер Смита чаще всего используется в конце программы, поскольку мышцы порядком устали и важно равновесие.

Бабочка. Этот тренажер также часто используется в процессе тренировок. Он представлен в разнообразных модификациях: с длинными ручками, с подставками для предплечий. Основным правилом здесь является распрямлять плечи и как можно шире раскрывать грудь.

В последнее время среди атлетов стали популярными отжимания. Эти упражнения обычно выполняются в конце тренировки. Основное назначение – обеспечить хороший приток крови к грудным мышцам.

И, наконец, одно маленькое правило – для максимального результата выполняйте систематические тренировки.

Если желаете быстро накачать красивую и мускулистую грудь - смотрите видео по данной теме. Опытные тренеры раскроют все свои секреты и тонкости.

Как накачать грудь быстро и эффективно в домашних условиях:


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий