Силовая йога: комплекс упражнений, асаны для похудения
Новости

  • Чем йога полезна для организма, какой вред она может принести здоровью

  • 
  • Какое из направлений йоги лучше всего подходит для занятий мужчинам

  • 
  • Каким спортом лучше заняться, чтобы эффективно похудеть

  • 
  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Дыхательная гимнастика для похудения - подробное описание

  •  » » Силовая йога: комплекс упражнений
    

    Силовая йога: комплекс упражнений, который можно делать в домашних условиях

    В современном мире можно найти огромное количество способов для похудения и держать себя в постоянной форме. Природа женщины уникальна, поэтому лучше всего ей подойдет комплекс упражнений, которые предлагает йога. Она включает в себя нежность, размеренность, внимание к себе.

    Большинство женщин все чаще задаются вопросом, а возможно ли похудеть при занятии йогой. Как показывает практика, силовая йога способна помочь в избавлении от лишнего жира без изматывающих тренировок в спортзале и мучительных диет.

    Как работает силовая йога

    При занятии силовой йогой включается режим напряжения. А он, в свою очередь, создает огромную мышечную массу. Эта масса поглощает большое количество энергии, которую она берет из тканей, близко находящихся к ней. А самой близкой тканью является жировая прослойка. Вот по такому принципу и убирается лишний жир.

    Благодаря силовой йоге:

    1. Тело держит в себе необходимое количество углекислого газа, что не позволит появиться гипертонии.
    2. Начинают активно вырабатываться гормоны, которые отвечают за сжигание жира, такие, как тестостерон и соматропин.
    3. Комплексы асан работают над всеми группами мышц, но при это не позволяют им увеличиваться.

    Важно! Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выдерживать позу до появления жжения в мышцах. Это около 80 секунд.

    Упражнения силовой йоги

    Рудрасана. Цель: ноги и бедра. Метод: ноги ставятся шире плеч, стопы развернуты в стороны, насколько это возможно. Руки сложены в восточном приветствии, спина ровная. Начинаем приседать до того момента, пока колени не согнутся под прямым углом. Необходимо в таком положении удержать позу.

    Вирабхадрасана. Цель: ноги, бедра, спина. Метод: сделав шаг вперед, присядьте. Выдвинутая нога должна согнуться в колене под прямым углом. Вторая нога прямая, пятку от пола поднимать нельзя. Руки сжаты в кулак и расположены на уровне грудной клетки. Спина прямая, поза должна быть устойчивая. После напряжения мышц ноги необходимо поменять.

    Аштанга-намаскар-асана. Цель: трицепсы рук. Метод: нужно лечь всем телом на живот и медленно начать поднимать туловище над полом не больше, чем на 10 сантиметров. Прежде чем закрепить позу, упор должен остаться только на ладонях, носках и коленях.

    Планка. Цель: руки и пресс. Метод: лечь на живот с согнуть руки в локтях. Теперь необходимо медленно подняться, при этом держа спину прямо. Опора остается только на носках ног и локтях. Все тело должно быть напряженным и ровным. Спина не должна выгибаться.

    Навасана. Цель: пресс. Метод: лягте ровно на спину и начните медленно поднимать руки и ноги. Упор остается только на пояснице.

    Шалабхасана. Цель: спина и поясница. Метод: лягте на живот. Начните медленно поднимать руки и ноги. Упор остается только на животе.

    Уделяя внимание занятиям силовой йоге не более, чем 15 минут в день, вы не только прогоните ненавистный жир, но и найдете гармонию с собственным телом, а также укрепите свой дух.

    Не стоит забывать, что силовая йога пойдет на пользу не только женщинам, но и мужчинам. Ведь каждый мужчина хочет быть не только здоровым, но и иметь красивое привлекательное тело.

    Некоторые, конечно, ради достижения этой цели используют силовые тренировки, а кто-то свое предпочтение отдает занятиям йоги. Но при этом любители силовых упражнений забывают, что таскание железа оказывает негативное воздействие на костный скелет. А про сильный износ сердечнососудистой системы лучше и не упоминать. Поэтому самым щадящем и при этом эффективным вариантом будет занятие силовой (пауэр) йогой.

    Видео по теме статьи


    Комментарии:

    Оставить комментарий