loading...
Новости
загрузка...
» » Убираем уши на бедрах

Убираем уши на бедрах и боках: специальные упражнения для проблемных зон и рекомендации по питанию

В спорте, казалось бы, все очевидно: хочешь укрепить руки — отжимайся, хочешь подкачать ноги — бегай, хочешь обзавестись идеальным прессом — скручивайся. А вот что делать, если очень мешают, прямо-таки жить спокойно не дают, эти явно лишние кг по бокам?! Не понятно... Ситуацию проясняет тренер фитнес-клуба Катя.

Как убрать уши на бедрах и боках: упражнения

Появившиеся «ушки» на бедрах очень легко пропустить и запустить. Поначалу излишки жира, откладывающиеся на животике женщины, миллиметр за миллиметром откладываются и по бокам. В результате эти самые «ушки» растут-растут и превращаются в весьма некрасивые жировые бугры по бокам от талии (чуть ниже ее).

В первую очередь здесь необходимы упражнения, физическая нагрузка на вялые, практически неподвижные мышцы в этой зоне. Нам нужно при помощи специальных упражнений не только справиться с «ушками», но и заодно убрать жир с живота. Эта зона рядом с бедрами и ее захватить не помешает для улучшения общего вида фигуры.

Итак, убираем уши на бедрах с помощью упражнений и диеты.

Наклоны с гантелями

Во время наклонов исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Старайся не прогибаться в пояснице. Одна рука на талии, другая - с гантелей - вдоль тела.  На выдохе наклонись в сторону прямой руки максимально низко. На вдохе вернись в исходное положение.

После того как проработаешь одну сторону, поменяй руки.   Это упражнение, как и многие из данного комплекса, нацелено на ликвидацию ненавистных всеми нами «ушей» на бедрах и прочих боковых излишек.

Одних упражнений в борьбе с «ушными» отложениями мало: придется скорректировать меню и отказаться от растворимого кофе, сахара, выпечки, жирных и жареных продуктов, чипсов, соленых орешков и мясных копченостей.

"Планка"

Не поднимай таз слишком высоко, тело должно вытягиваться в прямую линию. Лежа на боку, обопрись на предплечье так, чтобы локоть был четко под плечом. Ноги на полу- прямые.  На выдохе подними таз вверх так, чтобы твое тело вытянулось в одну прямую линию.

Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение. Проработав одну сторону, перевернись на другой бок и проделай все то же самое.  

«Планка» помогает скорректировать боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы пресса.

Старайся, чтобы маховая нога всегда оставалась прямой.

Махи ногами

Лежа на боку, опора на предплечье, локоть четко под плечом. Ноги прямые.  На выдохе отводи ногу максимально вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Поработав с правой ногой, повернись на другой бок и проделай все то же самое с левой.  Это упражнение наиболее эффективно в борьбе с «набедренными ушками».

Большинство проблем с формой бедер возникает из-за сидячего образа жизни. Чтобы предотвратить нарастание жировых отложений по бокам старайся просто бегать трусцой - это ускорит процесс сжигания жира. Бегать лучше по наклонной поверхности - в горочку и обратно.

Скручивания

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе скрутись вперед, как бы пытаясь сесть, и в то же время разверни корпус в сторону. Затем на вдохе опустись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Эта нагрузка поможет тебе избавиться от лишнего объема в верхней боковой части спины.

Лежа на спине, ноги согнуты, лопатки на весу, поясница прижата к полу. Возьми в руки тяжелый (или «медицинский») мяч.   На выдохе скрути туловище в одну сторону, коснувшись пола мячом, затем в другую. Повторяй повороты, пока будут силы.  Это упражнение поможет тебе избавиться от «излишеств» по бокам талии и укрепить мышцы пресса в целом.

Приседания

Также сделайте до 10 приседаний на каждую ногу с выпадом ноги вперед, затем в стороны. Выпад сначала одной ногой и пружинистые приседания на нее, затем на другую ногу до 10 раз.

Отлично стимулирует зону «ушек» упражнение, когда вы лежите на полу, согнув ноги, и приподнимаете таз от пола. До 20 раз в один присест.

Простые приседания просто не должны уходить из вашего комплекса упражнений, если у ваших бедер есть предрасположенность к ушкам. Вы должны приседать и с прямыми ногами, и с чуть расставленными. Специально до конца приседать не нужно. Приседание до половины как раз проработает проблемную зону.

Чуть позже усложните ваши приседания, выставляя одну ногу вперед и присаживаясь на другую. Это трудно невероятно поначалу, но несложно для тренированных людей.

Сделать бедра стройными упражнениями в домашних условиях можно, но примерно за месяц, не ранее. Сильные жировые отложения по бокам убираются еще дольше. Но если вы хотите, чтобы первые результаты были видны уже через неделю – вы должны подключить к делу определенную диету.

Диета для бедер

Для того, чтобы жирок поскорее исчезал с вашей талии и бедер, нужна диета, которая будет целенаправленно его сжигать.

Во-первых, в ней должны быть продукты питания, сжигающие жиры. Во-вторых, много воды, то есть должен соблюдаться каждый день питьевой режим до полутора литров воды в сутки. В-третьих, в диете должно быть минимальное количество жирных и жареных продуктов, но больше зелени, овощей.

В-четвертых, диета должна быть не на день, два и не на неделю. А как можно более длительная, которая научит вас вообще правильно питаться, чтобы ушки на бедрах больше никогда не появлялись.

Видео-материалы по теме статьи

Советы профессионального фитнес-тренера:

Интересные упражнения для зоны галифе:

Как избавиться от "ушек" за пару недель:

Упражнения, которые можно делать дома:


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий
  • Посетители
Думала что "уши" сложно убрать, а оказалось все намного проще! Главное упорство!
  • Посетители
  • Пишет: gulines |
  • Сообщений: 146 |
  • 16 июнь, 22:06
  • #
"уши" убрать можно не так быстро, но если делать упражнения правильно, то всё получиться.
и не один раз в неделю, а хотя бы через день
  • Посетители
Очень интересно, попробую)
  • Посетители
  • Пишет: Ryaoka |
  • Сообщений: 15 |
  • 21 июнь, 10:06
  • #
Также можно просто сжимать и разжимать ягодицы. Не так эффективно, зато удобно.
  • Посетители
  • Пишет: Gayka_Li |
  • Сообщений: 148 |
  • 28 июнь, 16:06
  • #
Мне повезло, такой проблемы не было никогда! А вот у моего парня есть. Он качает пресс и старается меньше кушать, особенно на ночь.
  • Посетители
  • Пишет: volchica |
  • Сообщений: 85 |
  • 10 сентябрь, 18:09
  • #
Мне помог массаж вакуумными баночками.