Мой опыт хатха-йоги
Водная аэробика
Тантрическая йога
Тренировки Дуэйна Джонсона
Как правильно заниматься фитнесом
Занятия фитнесом
Отжимание для девушек: как правильно отжиматься от пола
Лучшие упражнения для упругости ягодиц
Почему болят ноги после бега
Бег и сердце
 » » Омолаживающая гимнастика Хаду для лица и тела


Гимнастика Хаду для лица и тела: упражнения, отзыв фитнес-тренера и видео от Звиада Арабули

Омолаживающая гимнастика Хаду - это действенный способ отсрочить появление возрастных изменений в организме, а также сделать тело гибким, сильным и выносливым. Это оздоровительная практика, созданная на основе хатха-йоги. В 1997 году она была запатентована как способ укрепления здоровья.

Звиад Арабули, автор методики, в дальнейшем назвал ее по имени высокогорного грузинского селения, откуда берет свое начало род Арабули. В гимнастике хаду все упражнения выполняются медленно и с максимальным напряжением. При этом отягощение создается работой противоположных мышц - они тренируют друг друга, создавая двукратные нагрузки на работающие суставы и кости. Одновременно укрепляется опорно-двигательный аппарат и улучшается деятельность всех систем организма.

Таким образом, такая регулярная гимнастика оздоравливает человека. Достаточно тренироваться по часу три раза в неделю. Гимнастика подходит абсолютно всем людям, независимо от возраста и физической подготовки.

Упражнения

Кулаки в землю. Исходное положение - ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельны. На вдохе, сгибая руки в локтях, разверните плечи и, уводя таз назад, прогнитесь в пояснице. На выдохе подайте таз вперед, округлите спину и с силой медленно опустите руки, ладони развернуты, между коленями. Повторите 8-10 раз.

Дыба. Встаньте в исходное положение. На вдохе наклоните корпус вперед, прогнувшись в пояснице, и потянитесь руками вверх. Представьте, что вы держитесь за канаты. На выдохе мощно потяните руки на себя и прижмите их к животу. При этом округлите спину и подайте таз вперед. Почувствуйте сопротивление воображаемых канатов. Повторите 6-8 раз.

Ласточка. Встаньте в исходное положение, а затем отставьте прямую ногу назад на носок. На вдохе напрягите ногу и согните ее в колене медленно и с силой. На выдохе выпрямите ногу и потяните носок, не касаясь пола. Повторите по 20 раз каждой ногой.

Велосипед. Сядьте на край стула, не опираясь на его спинку. Выполните попеременные сгибания-разгибания ног в коленях, имитируя езду на велосипеде. Постарайтесь не крутить, а давить на воображаемые педали, выше поднимая колени. Сделайте 20 оборотов.

Две чаши. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены широко в стороны и отведены назад. На вдохе согните руки в локтях, не опуская их ниже уровня плеч. Ладони, словно две чаши, параллельны полу. На выдохе медленно и до упора выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Лягушка. Встаньте в исходное положение. На вдохе потянитесь руками и всем телом вверх. На выдохе согните руки в локтях так, чтобы они оставались в плоскости спины, и опуститесь в присед, прогибаясь в пояснице и сводя лопатки. При выполнении упражнения максимально напряжены руки, пресс и мышцы спины. Повторите 8-10 раз.

Отзывы

АННА ДЮЖЕВА, фитнес-редактор: "Хаду позволяет построить здоровое, гармоничное тело", - читаю я в ознакомительном буклете. Звучит оптимистично, но недостаточно аргументированно. Однако после просмотра отзывов на официальном сайте Звиада Арабули становится понятно, что омолаживающая гимнастика поистине творит чудеса. Решаю проверить ее эффект на себе и написать про Хаду отзыв - максимально объективный!

Занятие проходило под релакс-музыку и длилось час, но этого времени хватило, чтобы почувствовать, как напряглись все мышцы. Не знаю, сказался ли почти трехнедельный перерыв в тренировках или обещанный результат от хаду не заставляет себя ждать, но после урока появилось желание расправить плечи и вдохнуть жизнь полной грудью!

Впрочем, меня, как женщину, больше всего впечатлило даже не это, а упражнения для омоложения кожи лица и шеи. Хотя мои гримасы в отражении зеркала выглядели смешными, но идеальное лицо и сияющая улыбка инструктора стали беспроигрышными доказательствами в пользу эффективности комплекса. Теперь я каждый вечер уделяю по десять минут face-гимнастике...

Видео-упражнения

Утренняя гимнастика Хаду от Звиада Арабули:

Базовый курс:

С другим тренером:



Как связать платье для куклы крючком



Несложные упражнения утренней йоги для начинающих



Существует множество различных видов зарядки для мышц лица, однако в этой статье мы поговорим о гимнастике в технике Хаду.



Принципы гимнастики Хаду, примеры некоторых упражнений данной техники



Описание техники, эффект после нескольких месяцев регулярных упражнений



Особенности Хатха йоги, уровни в стиле Хатха йога

 



Фитнес в домашних условиях видео

Видео про домашний фитнес



Видеоуроки йоги для начинающих

Обучение йоге с помощью видеоуроков


Комментарии:

Оставить комментарий

  • Посетители
  • Пишет: Мария |
  • Сообщений: 24 |
  • 13 июнь, 19:06
  • #
Интересные упражнения! Не секрет, что любой женщине хочется как можно дольше оставаться молодой и цветущей. Новая гимнастика - замечательный способ изменить себя к лучшему.

  • Посетители
  • Пишет: Foxy |
  • Сообщений: 211 |
  • 13 июнь, 22:06
  • #
супер гимнастика! на себе проверила! и не такая легкая, как кажется на первый взгляд!

  • Посетители
  • Пишет: люда |
  • Сообщений: 64 |
  • 14 июнь, 15:06
  • #
Вперше чую про таку техніку але стаття цікава

  • Посетители
Надо обязательно попробовать.

  • Посетители
  • Пишет: gulines |
  • Сообщений: 146 |
  • 16 июнь, 22:06
  • #
про технику "хаду" слышу впервые, но это, как мне кажется, чем-то схоже с пилатесом и йогой.но, конечно же, у всех этих техник свои "фишки"

  • Посетители
  • Пишет: Gayka_Li |
  • Сообщений: 148 |
  • 24 июнь, 16:06
  • #
да, на йогу похоже)

  • Посетители
  • Пишет: Diana777 |
  • Сообщений: 2 |
  • 7 октябрь, 19:10
  • #
Согласна, очень похоже на йогу, но на себе надо испробовать.