Фитнес: вопросы и ответы
Сегодня мы разбираем различные вопросы, связанные с фитнесом и спортом.
1) "Я тренируюсь часто и помногу. Подруга опасается, что я рискую получить синдром перетренировки. Что это такое?"
Систематические занятия высокой интенсивности действительно приводят к синдрому перетренировки. Симптомы перетренировки - высокое артериальное давление, острые головные и мышечные боли, судороги, психоэмоциональные расстройства, снижение иммунитета, потеря интереса к занятиям. Другими словами, нарушение работы всех систем и функций организма.
При первых проявлениях перетренировки следует немедленно обратиться к врачу.Чтобы избежать возникновения указанного синдрома, необходимо тщательно следить за состоянием своего здоровья и соблюдать все принципы правильного тренировочного процесса. Рациональным считается такое планирование, при котором после цикла повышения нагрузки следует цикл восстановления. Не стоит игнорировать и ведение спортивного дневника. Рекомендуется отражать в нем не только физическую активность, но и самочувствие, и режим питания.
2) "Нужно ли терпеть мышечную боль или лучше прервать выполнение упражнения, не сделав заданное количество повторений?"
Мышечная боль может возникать в результате неправильной техники выполнения упражнения, повышенной нагрузки на не восстановленные после предыдущих занятий мышцы или неадекватно выбранного веса отягощения. Очевидно, что во избежание травм тренировку следует прекратить. Проконсультируйтесь с персональным инструктором для выяснения причины неприятных ощущений и способа их устранения.
3) "Что полезнее: джоггинг или активная ходьба?"
Оздоровительный эффект от бега трусцой, безусловно, выше, чем от активной ходьбы. Джоггинг развивает выносливость, способствует глубокой вентиляции легких и улучшает состояние кардиореспираторной системы. Но он противопоказан при травмах опорно-двигательного аппарата и тяжелых заболеваниях сердца. В таких ситуациях подойдет активная ходьба.
4) "Диск здоровья, эспандер, ролик для пресса и фитбол - мой фитнес-набор для домашних тренировок. Как правильно выстроить занятие с предложенным инвентарем?"
Начните с общей разминки. Затем переходите к основному комплексу. Выполняйте его в следующей последовательности: приседания с фитболом у стены для укрепления бедер и ягодиц, далее сгибание-разгибание рук с эспандером. Не стоит оставлять без внимания мышцы брюшного пресса и поясничного отдела спины. Для их проработки воспользуйтесь роликом и диском здоровья.
Кстати:
Упражнение с роликом для пресса. Встаньте на колени, поставьте ролик для пресса перед собой. Медленно передвиньте руками ролик вперед, опуская при этом туловище до соприкосновения груди с полом. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
Упражнение с диском здоровья. Встаньте на диск, стопы поставьте вместе, руками упритесь в стену. Выполняйте повороты корпусом вправо-влево, используя статическое напряжение мышц пресса и поясницы, в течение пяти минут.
Фитнес: вопросы и ответы на видео
Почему у новорожденных возникают судороги
Можно ли самостоятельно заниматься фитнесом дома, какое нужно оборудование для занятий
Разные способы украшения дневника снаружи и внутри
Оформление личного дневника
Можно или нельзя заниматься фитнесом?