Новости
 » » Фитнес: вопросы и ответы


Вопросы по фитнесу

Сегодня мы разбираем различные вопросы, связанные с фитнесом и спортом.

1) "Я тренируюсь часто и помногу. Подруга опасается, что я рискую получить синдром перетренировки. Что это такое?"

Систематические занятия высокой интенсивности действительно приводят к синдрому перетренировки. Симптомы перетренировки - высокое артериальное давление, острые головные и мышечные боли, судороги, психоэмоциональные расстройства, снижение иммунитета, потеря интереса к занятиям. Другими словами, нарушение работы всех систем и функций организма.

При первых проявлениях перетренировки следует немедленно обратиться к врачу.Чтобы избежать возникновения указанного синдрома, необходимо тщательно следить за состоянием своего здоровья и соблюдать все принципы правильного тренировочного процесса. Рациональным считается такое планирование, при котором после цикла повышения нагрузки следует цикл восстановления. Не стоит игнорировать и ведение спортивного дневника. Рекомендуется отражать в нем не только физическую активность, но и самочувствие, и режим питания.

Фитнес: вопросы и ответы

2) "Нужно ли терпеть мышечную боль или лучше прервать выполнение упражнения, не сделав заданное количество повторений?"

Мышечная боль может возникать в результате неправильной техники выполнения упражнения, повышенной нагрузки на не восстановленные после предыдущих занятий мышцы или неадекватно выбранного веса отягощения. Очевидно, что во избежание травм тренировку следует прекратить. Проконсультируйтесь с персональным инструктором для выяснения причины неприятных ощущений и способа их устранения.

3) "Что полезнее: джоггинг или активная ходьба?"

Оздоровительный эффект от бега трусцой, безусловно, выше, чем от активной ходьбы. Джоггинг развивает выносливость, способствует глубокой вентиляции легких и улучшает состояние кардиореспираторной системы. Но он противопоказан при травмах опорно-двигательного аппарата и тяжелых заболеваниях сердца. В таких ситуациях подойдет активная ходьба.

4) "Диск здоровья, эспандер, ролик для пресса и фитбол - мой фитнес-набор для домашних тренировок. Как правильно выстроить занятие с предложенным инвентарем?"

Начните с общей разминки. Затем переходите к основному комплексу. Выполняйте его в следующей последовательности: приседания с фитболом у стены для укрепления бедер и ягодиц, далее сгибание-разгибание рук с эспандером. Не стоит оставлять без внимания мышцы брюшного пресса и поясничного отдела спины. Для их проработки воспользуйтесь роликом и диском здоровья.

Кстати:

Упражнение с роликом для пресса. Встаньте на колени, поставьте ролик для пресса перед собой. Медленно передвиньте руками ролик вперед, опуская при этом туловище до соприкосновения груди с полом. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.

Упражнение с диском здоровья. Встаньте на диск, стопы поставьте вместе, руками упритесь в стену. Выполняйте повороты корпусом вправо-влево, используя статическое напряжение мышц пресса и поясницы, в течение пяти минут.

Видео про результаты работы в фитнес-клубе


Комментарии:

Оставить комментарий


  • Посетители
  • Пишет: Prit4a |
  • Сообщений: 122 |
  • 13 июнь, 18:06
  • #
Мой тренер давал совет такой: лучше один день поностью посвятить ногам, другой - торсу, третий - спине и рукам, чем каждый день тренировать по чуть-чуть все.

  • Посетители
  • Пишет: Foxy |
  • Сообщений: 211 |
  • 13 июнь, 22:06
  • #
ой, прочитала и стыдно стало! уже месяц не занимаюсь, лень ((((((((

  • Посетители
  • Пишет: svana |
  • Сообщений: 78 |
  • 14 июнь, 14:06
  • #
Физические упражнения+правильная диета =красивое тело! tongue

  • Посетители
  • Пишет: люда |
  • Сообщений: 64 |
  • 14 июнь, 15:06
  • #
цікава стаття з якої я дізналась нове для себе

  • Посетители
  • Пишет: SASHA |
  • Сообщений: 42 |
  • 14 июнь, 20:06
  • #
Интересные упражнения, необходимо обязательно попробовать.

  • Посетители
  • Пишет: gulines |
  • Сообщений: 146 |
  • 16 июнь, 22:06
  • #
да, кстати, если себя заставить, то тренироваться дома очен даже не плохо.
вот выбрала себе 30мин программу, но там работаешь каждую минуту без остановки, задействованы се мышцы.очень классно...
главное, чтоб в тренировке была кардио тренировка, силовые упражнения, управжнения на пресс...

  • Посетители
  • Пишет: Gayka_Li |
  • Сообщений: 148 |
  • 24 июнь, 15:06
  • #
Два золотых правила:
1) Всегда нужно слушать свое тело .
2) Нужно иметь чувство меры (в спорте особенно!)
А то некоторые так усердно занимаются, что просто калечат себя. Потом ещё и лечится приходиться. Та и вообще, если ты от этого далек и только начинаешь заниматься какими-либо упражнениями, то лучше это делать под присмотром более опытного в этом вопросе человека. Абсолютно любое упражнение, сделанное не правильно, может принести вред здоровью! Кому это надо?? fellow fellow