Новости
» » » Как похудеть без спорта быстро

Как похудеть без спорта быстро: правила здорового образа жизни

Как похудеть без спорта быстро поможет узнать данная статья. Держать свое тело в тонусе – это не только красиво, но и приносит пользу для здоровья. В сумасшедшем ритме жизни порой так трудно найти время для занятий в тренажерном зале, а иногда и просто не хватает на это сил. А мы халатно относимся к своему организму, употребляем в пищу не совсем полезные продукты, а лишним килограммам это только «на руку» и они постоянно начинают расти, а здоровье ухудшаться. И человек начинает подбирать различные варианты решения данной проблемы и задумывается: «Как похудеть, не занимаясь спортом?».

Для начала следует решить, сколько «лишних» килограммов накопилось, которые необходимо сбросить. Для адекватной оценки следует рассчитать индекс массы тела, а не определять на глаз образовавшийся избыточный вес.

О том, как можно похудеть без спорта, расскажут следующие пункты, которых и следует придерживаться для достижения желаемого результата.

  1. Ставить конкретную цель.

После того, как был рассчитан индекс массы тела, то уже точно видно, сколько следует сбросить килограмм. Сразу надо настроиться на длительный период постепенного снижения веса до нужных форм. За короткий период это вряд ли получится, главное - не терять веры и ставить выполнимые цели, шаг за шагом идти к их достижению, а не задавать постоянно вопрос – как похудеть без занятий спортом? Таким образом, организм настроится эмоционально и физически на достижение успеха.

  1. Записывать цель.

Чтобы действительно прийти в форму, следует приложить и какие-то усилия, само по себе это вряд ли получится. Когда результат заставляет себя ждать и приходит очень медленно, вера теряется, все установки стираются и постоянно находятся какие-либо оправдания, чтобы этого не происходило, поэтому конкретную цель по снижению веса следует записать в тетради, указав точную цифру ожидаемого результата. Кроме того, в тетрадь ежедневно следует вносить записи, что конкретно в течение дня было сделано для снижения веса. Это и будет своего рода мотивацией и поможет не уйти с выбранного пути.

  1. Употреблять продукты, которые богаты протеином.

Если в течение дня организм мало подвержен физической активности, следует употреблять продукты, богатые протеинами. Это нужно для того, чтобы сжигалось больше калорий в процессе их переваривания. Организм перерабатывает белки намного дольше, чем углеводы и жиры, поэтому ощущение сытости будет присутствовать продолжительное время и сжигаться калории, не теряя при этом мышечную массу. Самыми богатыми продуктами по содержанию белка считаются творог, свинина, греческий йогурт, сухая чечевица.

  1. Употреблять жидкость.

Уменьшить потребление калорий поможет чистая вода. Кроме того, она устраняет такие симптомы как, головная боль, усталость, мигрень, способствует лучшему пищеварению и защищает организм от обезвоживания. Для того, чтобы меньше съесть, следует выпивать примерно стакан воды за полчаса до еды. Кроме того, вместо сладких напитков лучше употреблять зеленый чай: он не только утоляет жажду, но и помогает в борьбе с некоторыми заболеваниями.

  1. Питаться по часам.

Принимать пищу следует ежедневно в определенные часы. Пропускать не следует, иначе произойдет обратная реакция, организм начнет запасать еду, откладывая лишние сантиметры на талии. А также, пропустив один прием пищи, к следующему разу чувство голода усилится, и вы съедите гораздо больше, чем требует организму для поддержания жизнедеятельности. Лучше питаться дробно, чтобы пища успевала полностью перевариться к следующему приему.

  1. Кушать следует медленно.

Если питаться правильно, тщательно пережевывать пищу, это поможет организму насытиться, и вы не съедите больше положенного. Люди, которые стараются все быстро съесть, набирают вес очень быстро.

  1. Кушать из маленьких тарелок.

Если при сервировке ставить тарелки больших размеров, организм подсознательно настраивается на употребление большого количества пищи, поэтому в итоге человек съедает больше, чем требуется. Поэтому старайтесь использовать маленькие тарелку, чашку, ложку.

  1. Исключить из рациона вредные продукты.

Быстрые перекусы, употребление сладкой пищи содержит большое количество калорий, которые организм не успевает переваривать. Конечно, если хочется чего-нибудь вкусненького, то можно побаловать себя иногда в качестве исключения, но ежедневно делать этого не стоит.

  1. Употреблять продукты с большим содержанием клетчатки.

Пища, которая содержит большое количество клетчатки, способна нормализовать деятельность кишечника, контролировать уровень сахара в крови, а также помогает в борьбе с лишним весом. Клетчатку можно встретить в малине, яблоках, чернике, клубнике, овсяных хлопьях, вареном горохе.

Видео по теме статьи


загрузка...

Комментарии:

Оставить комментарий