Приседания от целлюлита: правильная техника выполнения

Проблема целлюлита приобрела в последнее время просто огромные масштабы. Женщины используют любые возможности, чтобы избавиться от него. При этом многие прибегают к помощи профессионалов и проводят процедуры в дорогих салонах, постоянно употребляют чудо-коктейли и таблетки для  похудения. Безусловно. в этом есть какая-то польза и эффект виден, но долго он не сохраняется. Чтобы навсегда избавиться от этой проблемы, стоит в корне пересмотреть свой рацион питания и отказаться от употребления вредных продуктов. Только здоровая еда и регулярная физическая нагрузка способны помочь в этом нелегком деле. Из последнего можно использовать все, что угодно. Это может быть бег, прыжки на скакалке, занятия в спортзалах, плавание и много другого. Отдельно стоит остановиться на таком упражнении, как приседания.

Чем полезны приседания?

Они ничем не отличаются от обычных приседаний, которые выполняются всеми, кто предпочитает заниматься в залах. Это классическое упражнение, одно из базовых, которое прорабатывает мышцы всего тела и при их выполнении сжигается огромное количество калорий. Именно поэтому они так эффективны для борьбы с бугристой кожей, а также помогают подтянуть попу и сделать ее более гладкой.

Несмотря на то, что наличие более толстого слоя подкожного жира у женщин является их физиологической особенностью (исключение составляют профессиональные спортсменки), у тех, кто занимается регулярно в зале и выполняет данное упражнение, попа и ноги имеют подтянутый вид и красивую кожу. Это подтверждено многочисленными отзывами девушек.

Несмотря на кажущуюся простоту данного вида тренировки, оно оказывает положительный эффект по следующим причинам: в приседаниях задействованы мышцы бедра и ягодиц, бицепсы, а также мышцы голени. Поддерживать ровное положение тела во время приседа помогают мышцы пресса. Поэтому оно так эффективно в борьбе с целлюлитом.

Когда лучше делать приседания от целлюлита?

Перед началом занятий следует выполнить разогревающую гимнастику и растянуть мышцы. Стоит отметить, что лучшее время для выполнения упражнения - это вечер. Не стоит их делать на ночь, так как это усилит нагрузку на сердце, которое должно ночью работать в спокойном ритме.

Техника выполнения упражнения

Прежде, чем начинать выполнять приседания, следует ознакомиться с техникой, изучив описание упражнения. Самое первое правило - во время приседа спина должна быть прямой, ни в коем случае нельзя ее сгибать, особенно в пояснице, так как это может привести к травме.

Делать упражнение следует медленно, задерживаясь в самой нижней точке. Для начала нужно встать, согнув ноги в коленях, и стараться присесть, при этом бедра должны быть параллельны полу, ниже садиться не следует. Попа сначала должна потянуться назад, а затем в конечной точке вниз. Это классический вариант выполнения. При включении такого упражнения в свой режим дня на месяц и соблюдении правильного питания, можно увидеть результаты.

Существует масса вариантов, которые оказывают хороший эффект, но при этом разнообразят программу.

Если до этого момента в жизни девушки спорт был только в школе на уроках физкультуры, то стоит начинать с упражнения для новичков, чтобы разобраться, как делать правильно. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч и смотреть в стороны носки и колени. Руки можно положить на пояс и начинать сгибать колени, словно вы хотите присесть на стул. Попа должна тянуться в сторону и вниз. Важно не прогибать поясницу. Голова должна быть ровной и смотреть надо перед собой. Необходимо выполнить не менее пятнадцати таких упражнений за один раз. Сделать нужно, как минимум, три подхода. Посмотреть правильное выполнение можно на фото.

Приседания с весом

Другим вариантом выполнения этого упражнения является добавление груза. Для этого можно использовать гантели, которые можно взять в руки. Хотя, в идеале, для получения хорошего результата нужно выполнять его со штангой. Тогда и целлюлит уйдет, и попа подтянется и приобретет более круглые формы. Причем вовсе необязательно бежать в спортзал, данный предмет вполне можно приобрести в любом магазине спорттоваров и использовать дома.

Если не готовиться на соревнования и просто выполнять упражнения для поддержания хорошей формы, вес можно использовать небольшой и можно обойтись даже без страховки и помощи другого человека.

Другие виды приседаний от целлюлита

Можно выполнять это упражнение возле стены. Для этого нужно стать спиной к стене и сделать шаг вперед. Теперь прижимаясь спиной к стене постепенно садиться до образования прямого угла голени и бедра. Важно, чтобы колено не выступало за носок, так как в противном случае можно получить травму в колене.

Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать приседания на одну ногу. Причем сначала ознакомиться с техникой выполнения, а затем стоит добавить утяжеления для получения наилучшего результата. Это упражнение обычно используют тренеры в программах тренировок своих учеников.

В последнее время широко применяются упражнения на полусфере, которая представляет собой половинку от мяча. Ровной поверхностью она расположена на полу, а на выпуклой необходимо стоять и выполнять приседания. Этот вид очень эффективен, так как требует вовлечения в работу большего количества мышц, так как помимо всего необходимо удерживать равновесие и стараться не упасть. Единственным недостатком является то, что невозможно использовать утяжелители при выполнении.

Можно выполнять упражнение с прыжком. Техника выполнения такая же, как в классическом виде, только из нижней точки следует выпрыгнуть.

Полученный результат можно оценить на фотографиях до и после.

Это упражнение не следует делать людям с заболеваниями суставов, после травм и операций.

Уже за 15 недель проведения регулярных тренировок даже в домашних условиях, можно увидеть заметный результат. Ноги подтянутся, попа приобретет более четкую форму и приподнимется, а целлюлит станет менее заметен. На каблуках эффект будет еще лучше, так как они визуально стройнят ноги. Конечно, не стоит забывать, что одними приседаниями такого эффекта не добиться, необходимо, чтобы в рационе были свежие овощи и фрукты, нужное количество воды и полный отказ от фаст фудов и другой вредной еды.

Видео по теме статьи