Раздельное питание для похудения: советы по сочетаемости продуктов и примерное ежедневное меню 

Раздельное питание показывает отличные результаты для похудения.

Основной его принцип – это отдельная, несмешиваемая еда разных по химическому составу продуктов, иными словами, это употребление некоторых продуктов в разные приемы пищи и через определенные промежутки времени. 

Особым вариантом такого питания является потребление разных групп продуктов ( мясных, молочных, овощных и др. ) в разные дни.

Раздельное питание – это школа здорового питания, которая вот уже на протяжении многих лет вызывает большое количество противоречий со стороны диетологов.

Но, несмотря на это, питание по раздельному принципу может принести много пользы для человеческого организма.

Например, оно может помочь избавиться от лишнего веса, освободить кишечник от лишних продуктов, которые не могут перевариться, устранить неприятный запах из ротовой полости, дисбактериоз или запор, а также нормализовать процесс самоочищения организма от шлаков.

Чтобы достичь положительных результатов, важно соблюдать основные правила раздельного питания.

Раздельное питание для похудения: ежедневное меню

Главное правило раздельного питания: продукты растительного происхождения, которые имеют в своем составе много крахмала, и продукты животного происхождения, богатые белками, необходимо употреблять отдельно.

Целью раздельного питания есть улучшение процессов пищеварения и увеличение энерготрат.

Представляем вам ежедневное меню, в основу которого положены принципы раздельного питания, при правильном соблюдении которого каждый день необходимо сразу же после сна за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.

Завтрак

На завтрак нужно приготовить 200 мл сока из свежих фруктов и овощей, а зимой - сок из цитрусовых, салат из фруктов или сухофрукты, залитые кипятком. В салат нужно обязательно добавить яблоко.

Также на завтрак подается каша, сваренная на воде из любой крупы в духовке или в горшочке. В кашу нужно добавить половину чайной ложки сливочного масла и зелень с чесноком.

Не забудьте перед завтраком выпить стакан чистой воды.

Обед

За 30 минут до обеда необходимо выпивать стакан жидкости: чай из трав, вода или морс. На обед подается салат из овощей: капуста, морковь, яблоко, лук, петрушка и сельдерей смешиваются и приправляются смесью из меда, оливкового масла, лимонного сока и соевого соуса.

Вместо салата можно есть тушеные овощи. А также подается любое блюдо, которое имеет много белка. Это может быть мясо, запеченная или отварная рыба, яйца, творог или орехи.

Ужин

За 30 минут до ужина при раздельном питании нужно выпивать стакан жидкости.

На ужин готовится суп из овощей или рыбы, или борщ с кусочками хлеба из целого зерна. Перед сном нужно выпить стакан кефира.

Это меню требует, чтобы на протяжении всего дня человек выпивал не меньше 2-х литров любой жидкости. А для поддержания в нормальном состоянии волос и ногтей необходимо каждым утром выпивать по глотку льняного масла. 

Видео-информация по принципам раздельного питания

Таблица совместимости продуктов:

Мифы о раздельном питании: