Английская диета 21 день: меню, разрешенные и запрещенные продукты
 » » » Английская диета 21 день: меню


Английская диета 21 день: меню, особенности, отзывы о результатах похудения

Английская диета 21 день, меню которой мы вам сегодня подробно распишем, - это основной секрет, почему англичанки отличаются своей стройностью и подтянутостью. Есть множество диет, которые обещают удаление лишних килограммов. Давайте подробнее рассмотрим английскую диету. Она проводится в течение 21 дня. Кроме определенных продуктов есть несколько правил, которых необходимо придерживаться.

Английская диета 21 день: меню

Особенности диеты

На протяжении дня требуется выпить не меньше двух литров воды. На ночь нужно выпить столовую ложку оливкового масла. При приготовлении пищи важно избегать употребления соли, вместо этого нужно использовать травы и пряности.

Рацион должен исключить употребление жирной и жареной пищи, её нужно готовить на пару, на гриле или просто отваривать. Можно и потушить на растительном масле, но и с ним не нужно увлекаться. И главное - кушать нужно до семи часов вечера, не позже.

Английская диета 21 день: меню

Среди продуктов, которые можно употреблять, выделяют: крупы, овощи, орехи, фрукты и пряности. Особое предпочтение отдается коричневому рису, геркулесу, гречке, моркови, свекле, картофелю в мундире, тыкве, болгарскому перцу, капусте, баклажанам, луку и чесноку, спарже, зеленой фасоли, петрушке и сельдерею.

Из орехов лучше использовать фундук, грецкие и кедровые. Из фруктов предпочтительно употреблять яблоки с кожурой, бананы и киви, лимоны и виноград, ананасы. Пряности: корица, кардамон, черный перец, базилик, тимьян, мята и зелень (свежая и сушеная).

Суть диеты

Многие, кто уже испробовал эту систему на себе, оставляют в сети восторженные отзывы вроде: «Попробуйте английскую диету - худеется очень быстро!». Действительно, за 3 недели можно сбросить 12-18 килограммов лишнего веса, при условии, что вы строго соблюдаете все правила, занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни. Чем больше ваш исходный вес, тем больше вы сбросите в результате похудения.

Суть диеты – белково-голодно-овощное чередование:

  • 2 дня голодных;
  • 2 дня белковых;
  • 2 дня овощных.

На протяжении всего времени диеты действуют определенные правила:

  • исключены полностью сахар, алкогольные напитки и соль поваренная;
  • меню диеты нужно соблюдать строго;
  • каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком;
  • выпивайте в день не менее 2-х литров воды для хорошего самочувствия.

Стоит отметить, что в первые дни такой диеты многие сталкиваются со сложностями: из-за снижения питания появляется вялость, усталость, слабость. Все это можно победить, если выделить больше времени на сон и соблюдать питьевой режим. Старайтесь начинать диету в то время, когда у вас есть возможность не заниматься тяжелой работой сразу после ее начала.

Меню

Рассмотрим меню на каждый из трех периодов диеты. Стоит отметить, что в начале могут возникнуть сложности, но уже после первых нескольких дней организм перестраивается и вес уходит наиболее интенсивно. Все разрешенные продукты стоит разделить на 4-6 порций и равномерно съесть в течение дня.

Меню «голодных» дней:

вариант №1 - 1 л молока/кефира обезжиренного, один помидор/стакан сока томатного, 3-4 кусочка цельнозернового хлеба;

вариант №2 – 2 кг фруктов, 1 л зеленого чая (без подсластителей и сахара).

Меню белковых дней (только один вариант):

Завтрак: бутерброд из зернового хлеба и половинки чайной ложки меда, зеленый чай.

Второй завтрак: горсть орешков или половинка чайной ложки меда, стакан молока или чая.

Обед: рыбный/мясной бульон, к которому идет ложка зеленого горошка и 150-200 г отварного мяса/рыбы, а также ломтик зернового хлеба.

Ужин: аналогичная обеду порция мяса/рыбы, либо пара яиц, либо горсть орехов и кусочек сыра + стакан кефира и кусочек зернового хлеба.

Меню овощных дней:

Завтрак: два яблока/апельсина.

Второй завтрак: любые фрукты кроме бананов.

Обед: суп из овощей (кроме картофеля) с ложкой масла, либо винегрет, либо овощной салат с маслом, либо отварная гречка/рис + ломтик хлеба.

Ужин: салат из овощей с растительным маслом, зеленый чай с половинкой ложки меда.

После этого меню диеты зацикливается, и человек постоянно чередует эти три варианта рациона. Начинается и заканчивается диета голодным днем, а выходить из диеты следует постепенно и медленно, за 3 дня.

Ели придерживаться меню этой диеты на протяжении 21 дня, то можно избежать чувства голода и головокружений, не будет слабости, а вредные вещества будут постепенно выводиться из организма. Лишний вес будет уходить, а состояние кожи меняться в лучшую сторону. Организм помолодеет и посвежеет. Кроме того, снижается сахар в крови, выводится холестерин и нормализует артериальное давление.

Что очень важно, английская диета не требует больших затрат денег и легко переносится организмом.

Видео-материалы по теме статьи

Отзыв об этой диете:

О разных диетах рассказывает Елена Малышева:

Японская диета:

Еще один отзыв о диете:



Уроки вязания: осваиваем английскую резинку



Список самых популярных и эффективных диет для похудения в короткие сроки



Распространенные типы быстрых диет, общие рекомендации о том, как похудеть за неделю

 



Рисовая диета для похудения

Рисовая диета для быстрого похудения в домаших условиях



Диета для похудения живота

Как избавится от жира на животе с помощью диеты



Правильное питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть без возвращения веса



Диета 3 дня 5 кг
Сбрасываем 5кг за 3 дня



Нужно ли переходить на тушеную пищу?


Комментарии:

Оставить комментарий