» » » Как нужно питаться, чтобы похудеть


Как нужно питаться, чтобы похудеть: несколько советов по организации правильного питания

Все желают быть стройными, однако за последние лет пять это стало буквально какой-то массовой истерией. Даже самые худые девушки считают себя толстыми, даже самые стройные решают сесть на диету! И многие перегибают палку, вообще переставая кушать. Хотя это не выход. Даже наоборот – добавит лишних проблем. И всех мучает один-единственный, самый болезненный и навязчивый вопрос: «Как нужно питаться, чтобы похудеть?». На самом деле, особой диеты нет, есть режим и разрешенные продукты, много воды и разумное количество еды.

Итак, давайте разбираться, как надо питаться, чтобы похудеть.

1. Для начала нужно непредвзято оценить свою фигуру и вес. Рассчитайте нормальный для вашего роста вес, и посмотрите: есть ли они вообще, лишние-то кг? Или вообще дефицит веса? Имейте в виду, девушки ростом 170-175 см должны весить 58-60 кг! И это – не много! Это норма для подобного роста.

И в таком случае, если вы не набираете вес, то и диеты вам не нужны – организм и сам прекрасно справляется с контролем веса. Начав голодать, ограничивать себя в еде, вы только собьете его и вот тогда можете начать и набирать лишний вес. Подумайте, прежде чем садиться на какую-либо диету, особенно жесткую, без видимых причин. Просто похудев, вы не обретете стройность и подтянутость: бока и живот убираются с помощью спорта (ежедневно!), а не голодания.

2. Урегулируйте режим питания, и – что особенно важно! – режим дня. Да, дневной регулярный режим тоже важен. Вставайте и ложитесь примерно в одно время, то же самое касается и приемов пищи. И зарядка.

Если вам тяжело заставлять себя тренироваться дома, запишитесь в зал с таким абонементом, где пропущенные занятия не возвращаются – не пришел – потерял деньги. Очень хорошо стимулирует. Потому что силовые тренировки обязательно нужны, если вы собираетесь худеть.

Особенно это касается полненьких – иначе после похудения кожа и мышцы будут обвислыми, и результат от худой фигуры не будет радовать. Скорее захочется вернуть свои кг обратно, чтобы смотреться привлекательнее.

3. Все диетологи в один голос советуют разделить приемы пищи. Раз этак на 5-6. Но и порции уменьшить. Все же знают поговорку о том, что наелся – это когда встал из-за стола с небольшим чувством голода, а если это чувство кажется удовлетворенным, значит – переел. Поэтому лучше недоесть.

Перекусы устраивать можно, но пусть это будет всего лишь стакан кефира, или, допустим, зеленое яблоко. А еще хорошо помогает вода – выпил стакан или два – и есть уже совсем не хочется. 

4. Что нужно есть, вроде и так всем известно. Но повторить никогда не вредно. Пищу, богатую углеводами, есть нужно, нельзя от нее отказываться совсем. Но лучше – на завтрак. Вообще завтрак должен быть плотным. Или по крайней мере – калорийным.

Есть такие продукты, которых съесть надо мало, а калорий при этом много. Например, сало. Если нет противопоказаний, идеально для завтрака, с кусочком бездрожжевого хлеба. Конечно, все фрукты и овощи должны быть на столе, без них никак.

Есть можно почти все, только выбирайте продукты с низким содержанием жира и калорий. Для диет хороши каши – пшеничная, пшенная, геркулесовая, рис, в т. ч. бурый и черный, гречка, в т. ч. зеленая. Про крупы не забывайте. А вот про хлеб можно и забыть – если он с дрожжами. Вообще на лаваш переходите.

5. Старайтесь поменьше жарить, особенно на масле. Запекайте, тушите, варите. Ведь с какими продуктами толстеют – с жареными, они же самые жирные! А уж о пользе паровых блюд упоминать и совсем банально.

Еще несколько советов, как правильно питаться для похудения:

  1. Следите за содержанием белков. Рассчитать нужное вам количество можно по простой формуле, достаточно знать свой точный вес, и по количеству рассчитать, что на каждый кг веса должно приходиться 1,5 гр белков. Для быстрого белкового перекуса всегда держите наготове вареные яйца и кефирчик.
  2. Если утром нужно употреблять углеводы, то во второй половине дня – белки. А еще – овощи. Это может быть как салат с мясом, так и суп или полноценное второе блюдо. А вот макароны лучше поменьше есть.
  3. О клетчатке не стоит забывать. И если в употребляемых продуктах ее не так уж много, покупайте отруби, они обычно есть в аптеке или в супермаркетах, в отделах с диетическим питанием.
  4. Ну и, наверное, вы понимаете, что о калорийных вкусняхах придется забыть. Но не надо так расстраиваться! Будет стимул научиться заниматься кулинарией. Ведь есть рецепты совершенно некалорийных сладостей, например, овсяное печенье. А вкус домашней выпечки намного отличается от покупной, особенно от всех этих якобы низкокалорийных диетических пирожных и печенек на фруктозе. Зайдите на кулинарные вегетарианские сайты, там так много разных рецептов натуральных сладостей!
  5. Помните о подсчете калорий в сутки. Конечно, для этого нужно иметь под рукой таблицу калорийности.

Удачи! Верьте в себя, замечайте результаты и хвалите сами себя за успехи – это важно!

Видео по теме статьи



Простой и надёжный способ коррекции фигуры в сложных местах



Как заставить себя похудеть

Сильная и качественная мотивация для похудения



Как быстро убрать живот

Самые лучшие методы быстрого похудения живота.



Как похудеть в животе

Как быстро убрать живот или как похудеть в животе



Эффективные таблетки для похудения

Выбираем самые лучшие таблетки для похудения



Правильное питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть без возвращения веса



Худые ноги, что делать
Что делать когда ноги худые



Формула веса
Есть несколько способов опредилить нормальный вес человека


Комментарии:

Оставить комментарий