Новости
 » » » Тренажер для укрепления мышц спины


Тренажер для укрепления мышц спины для домашних тренировок

Мышцы спины задействованы практически во всех функциях организма, именно им достается максимальная нагрузка, из-за которой возможно получение травм, растяжений и прочих дефектов. Для того, чтобы избежать этого, рекомендуется уделять внимание специальным упражнениям, используя различные тренажеры для укрепления мышц спины. Это первые помощники в борьбе с болевыми ощущениями в спине.

Их настолько много, что каждый человек имеет возможность выбрать подходящее для себя устройство, независимо от его физической подготовки.

Самым доступным и распространенным тренажером является фитбол – гимнастический мяч, позволяющий выполнять с ним разнообразные упражнения, укрепляющие не только мышцы спины, но и ног, рук, а также мышцы пресса.

Следует самостоятельно, а лучше с помощью тренера, составить программу для того, чтобы натренировать спину и сделать фигуру более подтянутой. Такие упражнения позволяют не только улучшать физическую форму, но и поднимают настроение.

Плюсом фитбола является его многофункциональность и безопасность, поскольку даже детям и больным разрешены легкие упражнения, выполняющиеся специально для усиления иммунной системы организма.

Фитбол универсален и доступен даже для беременных, которые также нуждаются в нагрузке из-за излишней работы спины.

Чтобы найти подходящий фитбол, необходимо сесть на него и поставить стопы на пол. Если угол между коленями 90 градусов, то этот фитбол как раз для вас.

Еще одним отличным вариантом для тренировок является турник. Его легко установить дома и заниматься в домашних условиях, не тратя деньги на спортзал. Кроме того, практически в каждом городе есть парки, в которых уже повешены турники, и находятся они в свободном доступе для всех желающих.

Главное в занятиях – регулярность, тогда вы не только укрепите мышцы спины, но и исправите осанку. Практически все люди, работающие в офисах и на дому, ничем не занимаются, у них маленькая активность, поэтому мышцы нуждаются в особом тонусе, который можно получить, благодаря физическим упражнениям.

Турник требует особой подготовки, так как слабые руки не смогут поднять вес тела, хотя и здесь есть альтернатива. Попробуйте просто повисеть на турнике, это расслабляет мышцы спины, и тело буквально вытягивается, отпуская напряжение.

Пожалуй, лучшим вариантом является ролик, составленный из одного колеса и двух ручек. Он недорогой, занимает мало места, однако эффективность от тренировок с ним очень велика. Будут задействованы не только мышцы спины, но и плечи, руки, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Упражнения элементарны: руками беретесь за ручки устройства и катите колесо перед собой, вперед-назад, перемещаясь и делая упор на корпус. Тело должно быть в горизонтальном положении. Подтягиваете ролик, а затем отдаляете. Отличный тренинг для всех групп мышц.

Упражнения требуют особой физической подготовки, поэтому новичкам лучше всего делать упражнение с согнутых коленей, так нагрузка снизится в несколько раз.

Для развития можно приобрести диск для талии. Это устройство представлено в виде двух дисков с подшипником. С его помощью можно делать различные скручивания, которые способствуют укреплению спины и мышц пресса.

Этот диск также называют «диск здоровья». Название дано не зря, ведь нагрузка рассчитана как раз на улучшение здоровья, укрепление мышц сердца и сосудов, что очень важно для любого организма.

Тренажер стоит очень мало и не имеет противопоказаний, поэтому он - отличный вариант для новичков.

Любой из представленных тренажеров незаменим для улучшения осанки, снятия напряжения и расслабления мышц. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц всего тела.

Видео по теме статьи


Комментарии:

Оставить комментарий