» » » Упражнения для пресса и боков


Упражнения для пресса и боков, которые эффективно сжигают жир

Нет в мире ни одного человека, который, хотя бы тайно, не мечтает об идеальной фигуре. Плоский животик и отсутствие боков – это, в первую очередь, красиво и свидетельствует об отличном здоровье и хорошей физической форме. Также это -мышечный корсет, защищающий торс от перегрузок и травм.

Люди, желающие накачать пресс, должны составить свою программу тренировок. Соблюдать режим, диету и ежедневно кропотливо заниматься.


Итак, упражнения для пресса и боков. Здесь будут перечислены упражнения, которые существуют, из них нужно выбрать для себя самые подходящие и каждый день их выполнять, постепенно увеличивая нагрузку. Перед занятиями нужно хорошо размяться и разогреть мышцы во избежание травм и растяжений.

Пресс

Каждое упражнение делать в три подхода по двадцать раз.
1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подниматься на 20 градусов, уделяя внимание работе пресса.
2. То же упражнение, но с вращением плечей в стороны.
3. В том же положении вытянуть руки вперед и подниматься на 45 градусов, как можно сильнее напрягая мышцы.
4. Согнуть ноги в коленях, максимально округляя, поднимать корпус, касаться коленей.


5. Плотно прижав поясницу к полу одновременно тянутся корпусом и коленями к друг другу, доставая руками до стоп.
6. Лежа на спине касаться локтем противоположного колена, меняя руки и ноги.
7. Плотно прижав спину к полу поднимать ноги и держать их на весу 10 секунд.
8. В том же положении поднимать ноги поочередно.
9. Лежа на спине, поднять ноги вверх, поддерживая поясницу руками, удерживать от 20 секунд, постепенно увеличивая время.
10. Вытянув ноги в верх, поднимать таз, поочередно опуская его то в право, то в лево.
11. Лежа на спине, делать ногами ножницы.


12. Лягте на живот, сделав упор на локти, ноги поставив на носки - удерживаться минуту.

Для боковых мышц пресса

Делать в три подхода по 20 раз.
1. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч, сомкнуть руки за головой и делать максимальные наклоны в стороны.
2. Для следующего упражнения понадобится тренажер – скамья. Нужно зафиксировать ноги на скамье, а туловище - нет, с каждого бока поднимать корпус вверх.
3. Вися на турнике, поджатые ноги попеременно подтягивать к груди, выкручиваясь при этом.
4. Лечь на бок, опершись на локоть, вторую руку завести за спину. На весу обе ноги подтягивать к груди. Перелечь на другой бок, повторить.


5. Вися на турнике, поднимать вытянутые ноги, удерживая их в максимальной точке.
6. Упражнение с грифом. Положить его на плечи и делать наклоны, задерживаясь в максимальной точке.
7. Вися на турнике, поднять вытянутые ноги и рисовать ими дугу.
8. Лечь на фитбол, опора направлена на поясницу, руки заложить за голову и сделать глубокий вдох. На выдохе нужно поднять верхнюю часть туловища и постараться по максимуму напрячь все мышцы верхнего пресса. Если отсутствует мяч, то можно все то же самое делать и на полу.

Можно не поднимать все туловище полностью, самое главное — задействовать верхние мышцы пресса. Для хорошей нагрузки необходимо сделать 4 подхода по 10 раз.

Как убрать бока

Самым эффективным и быстрым методом будет использование обруча, крутя его на талии по часу в день, жир на боках быстро исчезнет, только обруч должен быть тяжелым.


Лучшие тренажеры для пресса и похудения

1. Эллиптический тренажер. Имитирует быструю ходьбу или бег на лыжах.
2. Беговая дорожка.
3. Гребной тренажер.
4. Степпер для похудения.
5. Велотренажер.
6. Скакалка.
7. Эспандер.
8. Гантели.
В общем, есть масса способов похудеть и сделать свою фигуру идеальной. Составив свою, индивидуальную программу и занимаясь каждый день, результат будет непременно.

Видео по теме статьи



Упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков


Описание корректирующего корсета Waist Trainer



Эффективные упражнения для красивого пресса



Можно ли накачать пресс за месяц



Советы для тех, кто хочет накачать пресс дома



Упражнения, которые помогут девушкам самостоятельно накачать пресс



Как похудеть в ногах

Эффективная методика похудения ног в домашних условиях.



Упражнения для похудения живота

Как похудеть в животе с помощью упражнений


Комментарии:

Оставить комментарий