Упражнения для пресса и боков, которые эффективно сжигают жир

Нет в мире ни одного человека, который, хотя бы тайно, не мечтает об идеальной фигуре. Плоский животик и отсутствие боков – это, в первую очередь, красиво и свидетельствует об отличном здоровье и хорошей физической форме. Также это - мышечный корсет, защищающий торс от перегрузок и травм.

Люди, желающие накачать пресс, должны составить свою программу тренировок. Соблюдать режим, диету и ежедневно кропотливо заниматься.

Итак, упражнения для пресса и боков. Здесь будут перечислены упражнения, которые существуют, из них нужно выбрать для себя самые подходящие и каждый день их выполнять, постепенно увеличивая нагрузку. Перед занятиями нужно хорошо размяться и разогреть мышцы во избежание травм и растяжений.

Упражнения для пресса

Каждое упражнение делать в три подхода по двадцать раз.

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подниматься на 20 градусов, уделяя внимание работе пресса.

2. То же упражнение, но с вращением плечей в стороны.

3. В том же положении вытянуть руки вперед и подниматься на 45 градусов, как можно сильнее напрягая мышцы.

4. Согнуть ноги в коленях, максимально округляя, поднимать корпус, касаться коленей.

5. Плотно прижав поясницу к полу одновременно тянутся корпусом и коленями к друг другу, доставая руками до стоп.

6. Лежа на спине касаться локтем противоположного колена, меняя руки и ноги.

7. Плотно прижав спину к полу поднимать ноги и держать их на весу 10 секунд.

8. В том же положении поднимать ноги поочередно.

9. Лежа на спине, поднять ноги вверх, поддерживая поясницу руками, удерживать от 20 секунд, постепенно увеличивая время.

10. Вытянув ноги в верх, поднимать таз, поочередно опуская его то в право, то в лево.

11. Лежа на спине, делать ногами ножницы.

12. Лягте на живот, сделав упор на локти, ноги поставив на носки - удерживаться минуту.

Для боковых мышц пресса

Делать в три подхода по 20 раз.

1. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч, сомкнуть руки за головой и делать максимальные наклоны в стороны.

2. Для следующего упражнения понадобится тренажер – скамья. Нужно зафиксировать ноги на скамье, а туловище - нет, с каждого бока поднимать корпус вверх.

3. Вися на турнике, поджатые ноги попеременно подтягивать к груди, выкручиваясь при этом.

4. Лечь на бок, опершись на локоть, вторую руку завести за спину. На весу обе ноги подтягивать к груди. Перелечь на другой бок, повторить.

5. Вися на турнике, поднимать вытянутые ноги, удерживая их в максимальной точке.

6. Упражнение с грифом. Положить его на плечи и делать наклоны, задерживаясь в максимальной точке.

7. Вися на турнике, поднять вытянутые ноги и рисовать ими дугу.

8. Лечь на фитбол, опора направлена на поясницу, руки заложить за голову и сделать глубокий вдох. На выдохе нужно поднять верхнюю часть туловища и постараться по максимуму напрячь все мышцы верхнего пресса. Если отсутствует мяч, то можно все то же самое делать и на полу.

Можно не поднимать все туловище полностью, самое главное — задействовать верхние мышцы пресса. Для хорошей нагрузки необходимо сделать 4 подхода по 10 раз.

Упражнения для боков

Самым эффективным и быстрым методом будет использование обруча, крутя его на талии по часу в день, жир на боках быстро исчезнет, только обруч должен быть тяжелым.

Лучшие тренажеры для пресса и похудения

1. Эллиптический тренажер. Имитирует быструю ходьбу или бег на лыжах.

2. Беговая дорожка.

3. Гребной тренажер.

4. Степпер для похудения.

5. Велотренажер.

6. Скакалка.

7. Эспандер.

8. Гантели.

В общем, есть масса способов похудеть и сделать свою фигуру идеальной. Составив свою, индивидуальную программу и занимаясь каждый день, результат будет непременно.

Видео по теме статьи