» » » Что можно есть на диете


Что можно есть на диете и продукты, которые запрещены всем худеющим

Многие желающие похудеть не знают точно, что можно есть на диете? Сейчас стремительно развивается мода на правильное и здоровое питание, при этом многие системы похудения, предлагающие определенный рацион на определенный срок, и, как следствие его соблюдения – снижение веса, уходят в прошлое.

Ведь ни для кого не секрет, что после таких краткосрочных диет, при переходе к обычному режиму питания, вес стремительно возвращается и можно все начинать сначала. При этом зачастую во время жесткой диеты организм лишается многих важных элементов. Поэтому не лучше ли ежедневно питаться полезно и вкусно без вреда для фигуры и здоровья?

Ниже будут приведены советы по такому питанию.

Давайте посмотрим, что можно кушать, когда худеешь, либо желаешь просто держать свое тело в отличной форме.

Самое главное, что важно и нужно делать при диете – это ежедневно пить обычную чистую питьевую воду. Доктора советуют поглощать по полтора-два литра воды за сутки, особенно женщинам. Принимать ее необходимо за тридцать минут до еды или спустя час-два после принятия пищи.

Рекомендуют выпивать воду и натощак, минут за десять-двадцать минимум до приёма пищи, что пробуждает организм и запускает обмен веществ.

Неограниченно можно утолять жажду также зеленым чаем, но делать это без сахара и его заменителей. Стоит отказаться от напитков, таящих в себе калории – соки, любая газировка, потребление кофе и алкоголя желательно сократить до минимума.

Молоко и кефир считаются уже полноценной пищей, поэтому с ними стоит быть аккуратнее, стараться употреблять с наименьшим процентом жирности. Итак, как же должен измениться ваш рацион:

1. Мучные изделия исключить, либо заменить их на изделия из цельнозерновой либо отрубной муки, но также в ограниченном объёме. Можно употреблять хлебцы из злаков.

2. Исключить белый рис, заменить его на бурый. Можно питаться гречкой, пшеном, овсянкой, но не в виде хлопьев. Каши делать без содержания сахара из маложирного молока или на воде.

3. Исключить изделия, изготовленные с рафинированным сахаром, это все сладости, йогурты, творожки. Заменить их сухофруктами, маленьким количеством меда, разнообразием ягод и фруктов.

Эти продукты также содержат быстрые углеводы, в связи с этим и они сильно калорийны, но при этом обладают пользой, желательно употреблять их аккуратно в небольших объёмах и в первой половине дня, чтобы калории успели сгореть.

4. Употребляйте обезжиренные молочные продукты – творог и низкокалорийную сметану.

5. Исключите все колбасные изделия, при большом желании можно заменить их копченым мясом.

6. Уберите из рациона кетчуп, майонез, фастфуд – чипсы, гамбургеры, пиццу и картошку фри

7. Не употребляйте жирную свинину и баранину, замените ее нежирным мясом говядины, куриных грудок, рыбы, кальмаров.

8. Обязательно кушайте овощи и в сыром и отварном виде. До обеда в вареной форме следует кушать картофель, бобовые и кукурузу, чтобы большой объем простых углеводов успел переработаться в течение остального дня. В моркови, свекле и тыкве много сахара их стоит свести к минимуму, либо исключить.

Помидоры, перцы, огурцы, капусту брокколи, цветную и пекинскую, баклажаны можно употреблять всегда, но лучше вечером.

9. Самыми высококалорийными фруктами являются бананы и виноград. Их нужно исключить. Все другие фрукты стоит кушать до ужина.

10. Можно кушать макаронные изделия, но только из твердых сортов пшеницы.

11. Следует исключить из пищи сливочное масло.

Не забывайте, что соблюдение здорового питания позволит вам ежедневно и во время диеты, и даже после диеты чувствовать себя легко и непринужденно.

Видео по теме статьи



Основы раздельного питания, его плюсы и минусы



Какие продукты и десерты можно есть, когда худеешь 



Психологическая подготовка к похудению



Простой и надёжный способ коррекции фигуры в сложных местах



Как заставить себя похудеть

Сильная и качественная мотивация для похудения



Упражнения для похудения живота

Как похудеть в животе с помощью упражнений



Эффективные таблетки для похудения

Выбираем самые лучшие таблетки для похудения



Правильное питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть без возвращения веса


Комментарии:

Оставить комментарий