Упражнения для мышц живота: эффективный укрепляющий комплекс
 » » » Упражнения для мышц живота


Упражнения для мышц живота, которые можно выполнять дома

Все мы ежедневно встречаем на страницах интернета множество красивых, ухоженных девушек с модельной внешностью. Разумеется, от природы такими формами обладают лишь единицы. На самом деле, за этой красивой картинкой стоят если не месяцы, то годы усердной работы. И красивый пресс тоже не появится сам по себе, можно вполне серьезно говорить о том, что его нужно заработать.

Существует множество физических упражнений для мышц живота. В основном, они производят укрепляющий эффект.

Комплекс самых эффективных занятий для построения красивого плоского животика с рельефом мышц:

  • Ложитесь на спину, руки сцепите вместе за головой. Ноги необходимо согнуть и держать их в воздухе. Приподнимитесь до образования острого угла, распрямив ноги и удерживая их под аналогичным углом. Эту позу необходимо зафиксировать на несколько секунд.

 

  • Ложитесь на спину, ноги согнуты, вновь висят в воздухе. Руки в это время на бедрах. На выдохе корпус поднимается примерно на 45 градусов, выпрямляется любая нога под тем же углом. Снова фиксация на пару секунд, а затем – повтор со следующей ногой. 
  • Ложитесь на спину, ноги должны соприкасаться и вытягиваться, руки – в замке за головой, либо по «швам». Ноги в сомкнутом положении нужно приподнять. Затем развести их в стороны. Внимание: торс не отрываем от пола! В таком положении надо провести секунд 5.

 

  • Отличными упражнениями будут всем знакомые «ножницы» и «велосипед». 
  • Сядьте на пол, ноги необходимо согнуть, спина должна быть ровной. Руки сжать в кулаки и опустить между коленями. Наклонитесь назад, параллельно выпрямив ноги. В этой позиции продержитесь пару секунд, напрягая все – ноги, живот, даже руки. Носки не забываем держать вытянутыми. 
  • Ложитесь, ноги немного согните, а локти разведите в разные стороны, руки – за шеей. Поясница плотно прижата к полу, нужно очень осторожно приподнимать торс. Выполнять раз по 50 в несколько заходов.

 

 

  • Исходное положение также в упоре лежа, нужно приподняться и левым локтем по диагонали коснуться колена. Это называется диагональным скручиванием. Для хорошего эффекта хватит нескольких заходов по 30 раз. 
  • Превосходным упражнением для проработки нижнего пресса является обратное скручивание. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища. Нужно напрячь пресс и поднять ноги, параллельно приподнимая таз. Поднимаем настолько, насколько возможно! Потом очень медленно вновь ложимся. Делается по 12 повторов в несколько заходов. 
  • Универсальное упражнение для верхнего и нижнего пресса – ложитесь на пол, ноги согните. Руки положите на плечи или за голову. Следующее самое сложное – надо поднять одновременно и голову, и ноги, как бы двигая их навстречу. 25 раз в три подхода будет достаточно.

 

  • Положение в упоре лежа, ноги прямые, руки – по швам. Нужно пподвинуть ноги вверх, не сгибая их, до образования качественного прямого угла. С помощью этого упражнения хорошо прокачивается низ таза. Можно поднимать ноги по отдельности, держа каждую в невесомости около десяти секунд. Также очень полезным будет подобное упражнения, лежа на боку – это сократит объем талии. 
  • Начальное положение довольно интересное – нужно встать на четвереньки, спина должна быть гордо прямой. Необходимо полностью выдохнуть, избавившись от напряжения, а потом изо всех сил втянуть живот. Дышать нужно носом, не ртом. Со втянутым животом нужно продержаться порядка половины минуты. Начать можно с 12 повторов, по мере продвижения увеличивать до 25.

 

  • Ложитесь на спину, руки вытягиваются за головой. Нужно одновременно поднять корпус и ноги, пытаясь прикоснуться коленями ко лбу. Очень осторожно вернуться в начальную позицию. Внимание: ноги должны быть прямыми и соединенными. Выполнять можно в несколько заходов по 10 раз. 

Все эти упражнения очень эффективны для прокачки не только поверхностных мышц, но и внутренних. Если не отлынивать – за месяц качественных тренировок будет заметен превосходный результат.

Видео по теме статьи



Упражнения ЛФК, которые надо делать при грыже позвоночника



Эффективные упражнения для красивого пресса



Упражнения, которые помогут девушкам самостоятельно накачать пресс



Упражнения для похудения живота

Как похудеть в животе с помощью упражнений



Как быстро убрать живот

Самые лучшие методы быстрого похудения живота.



Как похудеть в животе

Как быстро убрать живот или как похудеть в животе



Комплекс упражнений для пресса
Упражнения для красивого пресса



Упражнения для красивых ног для девушек, женщин
Добиваемся красивых ног упражнениями для девушек, женщин


Комментарии:

Оставить комментарий