Новости
 » » » Упражнения для мышц живота


Упражнения для мышц живота, которые можно выполнять дома

Все мы ежедневно встречаем на страницах интернета множество красивых, ухоженных девушек с модельной внешностью. Разумеется, от природы такими формами обладают лишь единицы. На самом деле, за этой красивой картинкой стоят если не месяцы, то годы усердной работы. И красивый пресс тоже не появится сам по себе, можно вполне серьезно говорить о том, что его нужно заработать.

Существует множество физических упражнений для мышц живота. В основном, они производят укрепляющий эффект.

Комплекс самых эффективных занятий для построения красивого плоского животика с рельефом мышц:

  • Ложитесь на спину, руки сцепите вместе за головой. Ноги необходимо согнуть и держать их в воздухе. Приподнимитесь до образования острого угла, распрямив ноги и удерживая их под аналогичным углом. Эту позу необходимо зафиксировать на несколько секунд.

 

  • Ложитесь на спину, ноги согнуты, вновь висят в воздухе. Руки в это время на бедрах. На выдохе корпус поднимается примерно на 45 градусов, выпрямляется любая нога под тем же углом. Снова фиксация на пару секунд, а затем – повтор со следующей ногой. 
  • Ложитесь на спину, ноги должны соприкасаться и вытягиваться, руки – в замке за головой, либо по «швам». Ноги в сомкнутом положении нужно приподнять. Затем развести их в стороны. Внимание: торс не отрываем от пола! В таком положении надо провести секунд 5.

 

  • Отличными упражнениями будут всем знакомые «ножницы» и «велосипед». 
  • Сядьте на пол, ноги необходимо согнуть, спина должна быть ровной. Руки сжать в кулаки и опустить между коленями. Наклонитесь назад, параллельно выпрямив ноги. В этой позиции продержитесь пару секунд, напрягая все – ноги, живот, даже руки. Носки не забываем держать вытянутыми. 
  • Ложитесь, ноги немного согните, а локти разведите в разные стороны, руки – за шеей. Поясница плотно прижата к полу, нужно очень осторожно приподнимать торс. Выполнять раз по 50 в несколько заходов.

 

 

  • Исходное положение также в упоре лежа, нужно приподняться и левым локтем по диагонали коснуться колена. Это называется диагональным скручиванием. Для хорошего эффекта хватит нескольких заходов по 30 раз. 
  • Превосходным упражнением для проработки нижнего пресса является обратное скручивание. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища. Нужно напрячь пресс и поднять ноги, параллельно приподнимая таз. Поднимаем настолько, насколько возможно! Потом очень медленно вновь ложимся. Делается по 12 повторов в несколько заходов. 
  • Универсальное упражнение для верхнего и нижнего пресса – ложитесь на пол, ноги согните. Руки положите на плечи или за голову. Следующее самое сложное – надо поднять одновременно и голову, и ноги, как бы двигая их навстречу. 25 раз в три подхода будет достаточно.

 

  • Положение в упоре лежа, ноги прямые, руки – по швам. Нужно пподвинуть ноги вверх, не сгибая их, до образования качественного прямого угла. С помощью этого упражнения хорошо прокачивается низ таза. Можно поднимать ноги по отдельности, держа каждую в невесомости около десяти секунд. Также очень полезным будет подобное упражнения, лежа на боку – это сократит объем талии. 
  • Начальное положение довольно интересное – нужно встать на четвереньки, спина должна быть гордо прямой. Необходимо полностью выдохнуть, избавившись от напряжения, а потом изо всех сил втянуть живот. Дышать нужно носом, не ртом. Со втянутым животом нужно продержаться порядка половины минуты. Начать можно с 12 повторов, по мере продвижения увеличивать до 25.

 

  • Ложитесь на спину, руки вытягиваются за головой. Нужно одновременно поднять корпус и ноги, пытаясь прикоснуться коленями ко лбу. Очень осторожно вернуться в начальную позицию. Внимание: ноги должны быть прямыми и соединенными. Выполнять можно в несколько заходов по 10 раз. 

Все эти упражнения очень эффективны для прокачки не только поверхностных мышц, но и внутренних. Если не отлынивать – за месяц качественных тренировок будет заметен превосходный результат.

Видео по теме статьи


Комментарии:

Оставить комментарий